Sınav kaygısı

Uzmanın Cevabı: Merhaba, öncelikle kaygının birçok farkı sebebi olabileceğini söyleyerek başlamak istiyorum. Altta yatan temel sebebi bulmak kaygı ile daha etkili başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bunun yanı sıra sınav öncesi ve sınav anında kaygınızı kontrol altına almak için nefes egzersizi uygulayabilirsiniz. Doğru nefes almak vücuttaki dengeyi sağlamaya yardımcı olacağı için sakinlesmenizi sağlayacaktır. Sağ elinizi karnınıza, sol elinizi de göğsünüzün üzerine koyarak derin nefes alın. Nefes aldığınızda karnınızın üzerindeki elinizin hareketini hissederseniz doğru nefes aldığınız anlamına gelir ve egzersize geçebilirsiniz. İçinizden 4'e kadar sayarak derin bir nefes alın. Aldınız nefesi birkaç saniye tutarak yavaşça 6'ya kadar sayarken geri verin. Nefesinizi tuttuğunuz sırada kendinizi zorlamayın. Bu egzersizi sınav öncesi veya kaygılarınızın arttığı zaman yaparsanız faydalı olacaktır.