Sürekli ertelemek

Question

İyi günler diliyorum oncelikle.Benim problemim en ufak şeyleri bile ertelemek ve bu durum yıllar sürüyor.Bir şeyleri sürekli erteleyerek hayatımdan 3 yıl kaybettim ve 3 yıldır bu donguden cikamiyorum.Surekli verdigim kararlari bozuyorum.Örnek olarak; sinava calismam gerekiyor fakat uzun zamandir erteliyorum.Ya da egzersiz programimi duzenli uygulamam gerekiyor ama ben bunu da erteliyorum.Ya da basladigim işleri 10 dakika sonra birakiyor,sonunu getirmiyorum.Her seyi bir sonraki gune erteleyerek zaman kaybediyorum,oyalanıyorum.Bu durumun olası sebepleri nedir ?  Bu döngüyü kırabilmem mümkün mü ? Simdiden tesekkur ediyorum.İyi calismalar diliyorum.

Silinmiş UZMAN · Accepted Answer

Merhaba,

sorunuz için teşekkür ederim. Bilişsel Davranışçı yaklaşımına göre erteleme aslında bir kaçınmadır. Kendinize ben neyden kaçıyorum diye sormanız gerekebilir. Mükemmeliyetçilik, kaybetme korkusu, kendine gerçekçi olmayan hedefler koymak, yapacağınız şeyin stresli veya sıkıcı olacağını varsaymak, kötü zaman yönetimi... Bunlar ertelemeyi daha çok şiddetlendiren şeylerdir. Bu kısır döngüden çıkmak tabii ki mümkün fakat kolay değil. Bir şeyi ertelemeden önce o şey ile ilgili bazı düşünceleriniz olabilir-bu düşünceleri değiştirmek gerekir. Mesela ''hiç canım istemiyor.'' demektense ''canımın istemesini beklersem bu kısır döngü devam edecek, fakat davranışlarımı değiştirmek benim elimde. Ufak ve gerçekçi adımlarla başlarsam bu kısır döngü bozulacaktır.'' demek ve gerçekten de küçük adımlarla başlamak. Mesela sınava birkaç saat çalışmanız gerekiyorsa başlangıçta sadece yarım saat-bir saat çalışmak, sonrasında kendinizi bunun için ödüllendirmek. İyi günler dilerim.