Anksiyete depresyon obsesif bozukluk

Question

Merhabalar Uzun süredir aynı şiddette bazı duygular hissediyorum. En çok utanma ve üzüntü duyguları. Bunları tetikleyici şeyler yaşıyorum ve ardından günlerce aynı şiddette bu duyguları yaşıyorum. Beraberinde mide bulantısı ve göğsümde kalbimde bir daralma yaşıyorum. Unutmak silmek istiyorum tetikleyici anları. Çoğu zaman hayal aleminde yaşıyorum. Günümün bir çoğunu kafamın içinde kurduğum bir kurgu dünyasında geçiriyorum. Çok fazla sorumluluk edinip hiçbirini bu sebepten gerçekleştiremiyorum. Bana yardımcı olacak bir şeyler yazın lütfen, cevabınızı bekliyorum.

Silinmiş UZMAN · Accepted Answer

Merhabalar, öncelikle soruna sebep olan durumların öncüllerini saptayarak işe başlayabilirsiniz. Örneğin siz de üzüntü, sıkıntı uyandıran durumlar, tetikleyiciler neler bunların bulunması. Daha sonrasında bu durumlara verdiğiniz tepkileri inceleyin. Yani bu tetikleyiciler, durumlar ile karşılaştığınızda yaptığınız şey tam olarak ne. Ardından bu yaptığınız ne işe yarıyor, bunu değerlendirin. Tetikleyici uyaranlara verdiğiniz davranışlar sizin için sıkıntıyı ortadan kaldırıyor mu yoksa sorunu devam mı ettiriyor görmeye çalışın. Bu sonuçları kısa ve uzun vade olmak üzere iki temelde inceleyin. Kısa vadede size rahatlık veren ama uzun vadede size sıkıntı çıkartan davranışları tespit edin. Pek çok kişi hayatta yaşadığı olumsuz deneyimleri unutmak ister. Fakat bu pek mümkün görünmemektedir. Önemli olan kişiye sıkıntı oluşturan etmenlerle nasıl baş edileceğinin öğrenilmesidir. Bu baş etme stratejileri de psikoterapi ile mümkün hale gelir. Dilerseniz görüşmelere başlayabiliriz. Bu görüşmeler süresince sizde sorun yaratan durumlara ilişkin birlikte bir eylem planı oluşturabiliriz. İyi günler dilerim.