kaygı bozukluğu, endişe

Question

merhabalar, zor bir çocukluk geçirdim huzurlu bir aile ortamında büyümedim hep bi problem çıkıcak kavga olucak düşüncesiyle diken üstünde otururdum. şu anda 28 yaşındayım ve bunun etkilerini şimdiki hayatımda da hissediyorum.. örnek vermek gerekirse; erkek arkadaşım her zamankinden farklı bir günaydın cümlesiyle giriş yaparsa bana soğuk davranıyor gibi hissedersem o an hemen kötü bişey oldu kesin düşüncesi beynime giriyor ve milyonlarca şey kurmaya başlıyorum, halbuki bişey olmamış oluyor genelde belkide sadece kendi canı sıkkın oluyor olayın benimle hiç alakası bile olmuyor. ama ben bunun sebebini öğrenene kadar geceleri bile uyuyamıyorum bazen düşünmekten. iş alanında da aynı şey geçerli, ekip arkadaşım bana burcu diye giriş yaptığında kesin bi hata yaptım diyip yine bir sürü senaryo geçiyo aklımdan acaba en son hangi işi yapmıştım yanlış mı yaptım diye düşünmeye başlıyorum, sırf bu yüzden ekip arkadaşımla konuşup eğer kötü bi durum yoksa bana burcu diye giriş yapma dedim ve bana bir lakap taktık :) nbazen nasıl başedeceğimi bilemiyorum ve bu beni aşırı yoruyor.

Silinmiş UZMAN · Accepted Answer

Merhaba,

Bazen geçmişe yüklediğimiz anlamı, yetişkinlikte de sürdürürüz; sizin geçmişten bugüne devam ettirdiğiniz anlam dünyanızda neler var, bir bakmak gerekli belki de. Neler oluyor da o anlamlandırmalar hala sürüyor acaba? Erkek arkadaşınızın size soğuk davrandığını hissedince "kötü bir şey oldu kesin" düşüncelerine kapıldığınızı söylediniz; neler olabilir en kötü? Böyle bir deneyim yaşadınız mı geçmişte? Size hangi anılarınızı çağrıştırıyor? İş ortamında ortaya çıkan "Kesin bir hata yaptım." düşüncelerinize de bir baksak; ne gibi bir hata yapabilirsiniz sizce? Bu düşünceler ortaya çıktığında bedeninizde neler oluyor? Neler hissediyorsunuz? Tüm bu düşünceler, neler söylüyor sizin hakkınızda? Sizi nasıl bir konuma yerleştiriyor sizce? Sizi kapsayan dünya nasıl bir yer sizin için? Çevrenizdeki insanları ve kendinizi nasıl algılıyorsunuz? Belki dünya tehlikelerle dolu, siz veya çevrenizdekiler de bu tehlikenin kaynakladır sizin gözünüzde. Peki nedir herkesi ve her şeyi bu kadar tehlikeli kılan? Nasıl bir tehlike bu? Bu tehlikenin sizinle, diğer insanlarla, dünyayla nasıl bir ilişkisi var; tek tek bakmak yardımcı olabilir. Bu keşfe beraber çıkmak istediğiniz noktada buradayım, randevu oluşturabilirsiniz.

Terapi haricinde ise duygu ve düşüncelerinizi yazarak gözlemlemeye çalışabilirsiniz. Kendinize, diğer insanlara ve dünyaya yönelik varsayımlarınız hakkında ayrıntılı bir şekilde düşünebilirsiniz. Ferhat Jak İçöz'ün podcastlerini ve kitabını iyi bir düşünce pratiği olarak önerebilirim. Dinleyerek, okuyarak sizdeki çağrışımları üzerine düşünebilirsiniz.  Umarım yardımcı olmuştur.