Korkularım

Question

Merhaba öncelikle sizlere sağlıklı mutlu günler dileyerek başlamak istiyorum mesajıma 
19 yaşındayım. Herkes gibi kendimce aşamadığım sorunlarım oldu fakat ben sorunları çok büyüten anormal bir şekilde kafaya takan birine dönüşüyorum bunu engellemek istiyorum. Bu ücretsiz soru sor kısmını görünce çok sevindim çünkü maddi açıdan seans seans bir uzmanla görüşmeyi karşılayamayabiliriz ama bu sorunuma bilir bir kişiden mantıklı cevap almak için büyük şans. Öncelikle ciddi bir ölüm korkusu yaşıyorum. küçük bir karın ağrısında sanki canlı canlı gömülüyor gibi evhamlanıyorum, bir yerime bir şey olduğunu düşündüğüm an orası acımaya ağrımaya başlıyor gün içinde hep bunları düşünüyorum ne hayattan ne de günlük yapılacak aktivitelerimden zevk alamıyorum. Bunlar en basit örneklerim bazı sabahlar bugün nefes aıyorsam yarın bir gün öleceğim gömüleceğim diyorum nefesim tıkanıyor ağlıyorum( ayrıca klostrofobim var) bu vb bir sürü sıkıntı yaşıyorum ve şu an sımava hazırlanıyorum her şey daha da zorlaşıyor uyumak istiyorum uykum var ama uyuyamıyorum bir şeyler yapmak istiyorum kendimde güç bulamıyorum... lütfen bana yardımcı olacak bir şeyler söyleyin böyle yaşamak çok zor

Gökselin BİTEN · Accepted Answer

Merhabalar dilekleriniz için teşekkür ederim, ben de sağlıklı günler diliyorum. 
Düşüncelerinizi kendinize ve bedeninize çok odakladığınızı görüyorum. Çoğu insan düşüncelerini felaketleştirme eğilimindedir. Bu noktada uzman yardımı almanızı tavsiyede ederim ancak yardım almaya hazır değilseniz birkaç öneride bulunabilirim. Sizin yapmanız gereken bu düşüncelerle baş etmeyi öğrenmeniz. Kendinizi bu düşüncelerden uzaklaştıracak hobiler, aktiviteler edinebilirsiniz, aynı şekilde kendinize göre baş etme stratejileri geliştirebilirsiniz. Bunlarla birlikte nefes egzersizi düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olur. Kaygınızın yükseldiğini hissettiğiniz ve düşüncelerinizi durdurmakta güçlük çektiğinizi hissettiğiniz zamanlarda kendinizi güvende hissettiğiniz bir ortama geçin ve nefesinize odaklanın. Nefesinize odaklanmanız düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Nefes Egzersizi: Bir elinizi karnınıza koyup, nefesinizi burnunuzdan karnınızı şişirerek alıp 5 saniye tuttuktan sonra ağzınızdan verin.