Lütfen yardım edin

Question

Merhaba, ben sosyoloji bölümünü kazandım, fakat stresten dolayı ders çalışamıyorum. Kitap okurken tekrar ediyorum çok yavaş ilerliyorum ve bu beni soğutuyor ne zaman ders çalışsam midem bulaniyor, boynum ağrıyor, ateşim çıkıyor, korkuyorum. Hocalarının önerdiği kitapları alıp okuyamıyorum derslere giremiyorum ders çalışmak istiyorum ama yapamıyorum bu olay lisede de vardi ama sadece sınav haftalarında olurdu sınavlara çalışırken o bilgiyi unuturum korkusuyla bir tanımı bir saat tekrar ederdim şimdi her gün, her akşam bunu düşünüyorum. Üniversite sınavına sırf bu yüzden bir de kilo sorunumda girmedim 2 sene geç girdim o puanimda çok yüksek değildi. derslere girmeye utanıyorum kendimi yetersiz görüyorum. Eskiden stres sadece bu konuda olmuyordu okula başladığımdan itibaren 20 yaşına kadar kilolu bir insandım, ve bunu hep kafaya taktım dışlanmaktan yalnız olmaktan korktuğum için insanların alaylarına, küçümsemelerine hep gülümsemeye çalıştım birden fazla diyetisyene gittim. Diyetlerim de genelde kendimi aç bırakırdım çok strese girerdim bayıldığım zamanlarda oldu kilo almaktan korktuğum için akşam yemeği yemedigim zamanlarda ama şuan bu konuda biraz daha iyiyim bazen arada stres yine geliyor ama eskiye oranla daha sağlıklıyım kendimi kısıtlamıyorum. Kitap okuyamamam beni çok üzüyor, bir müddet sonra ellerim titriyor o bilgi aklımda kalmazsa diye sürekli tekrar ediyorum anladığım halde anlamamışım gibi tekrar ediyorum. Bugün online derste hocam okumam gereken kitapları saydığında üzülüp ağlayarak dersten çıktım, aksam nedensizce mutluydum gece yine aynı üzgün ruh haline büründüm. Bana yardımcı olursanız çok mutlu olurum, teşekkür ederim.

Feyza AĞZITEMİZ · Accepted Answer

Merhabalar. Herkes bu gibi durumlarda kaygılanır, stres yaşar fakat sizin bahsettiğiniz yoğunluk oldukça fazla görünüyor. Muhtemelen bu kaygınızın altında yatan çekirdek inançlar ve otomatik düşünceler var. Sizi bu konuda bu kadar kaygılanmaya iten alttaki düşünceniz ne? "Ne yaparsam yapayım asla başaramayacağım" mı, "yetersizim" mi, başka bir şey mi... (Bu örnekler en sık rastlananlar olduğu için sıraladım). Otomatik düşünceleriniz üzerinde çalışmak gerek gibi duruyor. Mesela ders çalışırken çok kaygılandığınızda kendinize "en kötü ne olabilir" diye olabilecek en kötü senaryoyu sorun. Gidebildiğiniz kadar kötüye giderek en temelde korktuğunuz, kaygılandığınız, inandığınız düşünce/inanç ne? Büyük ihtimalle yoğun kaygınızı tetikleyen bu olacaktır. Bunları tanımlamayı öğrenmek ve daha işlevsel düşünce/inançlarla değiştirmek psikoterapilerin de temelini oluşturur. Bu yüzden terapi almanız çok faydalı olabilir. Aynı zamanda terapilerde stres yönetimi egzersizleri öğretiriz danışanlarımıza. Yoğun kaygı/stres yaşadıkları zaman bu egzersizleri yaparak bedenlerini rahatlatmayı öğrenirler. Beden kendini rahatlatınca beyne de "her şey yolunda" sinyalleri göndermeye başlar ve bu da kaygınızı stresinizi azaltır. Terapi almayı düşünmenizi öneririm, yazdığınız problemler konusunda faydasını göreceğinizi düsünüyorum