Merhaba ben Buket :) Günlük ha

Question

Merhaba ben Buket :) Günlük hayatımı etkileyecek düzeyde olmasa da korkularım var. Ailemden birinin telefonu çaldığında acaba kötü birşey mi oldu düşüncesi veya ailemden biri ev dışında olduğunda veya gece birimize bir an da birşey olur mu olursa ne yaparım şeklinde korkularım var. Önceden kendim için bi korkum vardı hastalanır veya pat diye ölürsem gibi onu aştım ama şuan bu tedirginlik aile fertlerine karşı olmaya başladı. Uykularımı bölecek veya dediğim gibi günlük rutinimi etkileyecek düzeyde değil ama benim rahatsız olduğum bir konu. Çünkü çoğu zaman her gün ara ara bu tür negatif düşüncelerim oluyor.  Bu konuyu aşmak istiyorum.

Hakan KILIÇ · Accepted Answer

Merhaba Buket Hanım, günlük yaşantınız içerisinde kaygılanmanıza neden olan bazı düşüncelere sahipsiniz. Bu düşünceleriniz çarpıtılmış şekilde ortaya çıkıyor ve mantık dışı inançlardan kaynaklanıyor. Çarpıtılmış düşüncelerin yerine sağlıklı ve işlevsel olan düşünceleri entegre etmemiz gerekiyor.Kaygılarınıza neden olan düşüncelerin altında yatan temel düşünceyi bulabilmemiz gerekiyor. Ayrıca, kaygı verici düşüncelerin ne zaman ortaya çıktığını belirlemeniz farkındalık kazanmanız açısından sağlıklı olacaktır. Bu noktada size şunları önerebilirim:

1-Benim yerimde başkası olsa acaba nasıl düşünürdü diye kendinize sorun.
2-Eğer düşündünüz gibi olursa en fazla ne olur diye kendinize sorun.
3-Kaygılarınız hangi durumda daha fazla ortaya çıkıyor bunun farkına varın.
4- Kaygılarınıza eşlik eden bedensel belirtilerinizi fark edin.
5-Kaygılandığınız sırada aklınızdan geçen düşüncenizi not edin yerine sağlıklı düşünceyi entegre etmeye çaba gösterin.
6-Sağlıklı olan düşünceden sonra kaygı durumunuzu yeniden gözlemleyin.
Online terapi için randevu alabilir benimle yeniden iletişime geçebilirsiniz sağlıklı günler dilerim.
Hakan KILIÇ
Psikolojik Danışman-Cinsel Terapist