öfke kobtolü

Question

hocam öfkemi kontrol edemiyorum. dışarıda çevreme ve arkadaşlarıma gayet anlayışlıyım fakat aileme neden öyle olamıyorum. duygu durumumu ailem belirliyor ve etkisinden çıkamıyorum. bazen kendimi telkinleyerek artık kontrol edebildiğimi düşünüyorum fakat işe yaramıyor bence. çünkü öfkemi içimde tutmak onu beslemek gibi geliyor. karşı tarafa öfkemi belli etmeden anlayışla anlatmaya çalıştığımda gördüğüm tepki uslubu bozuk bir tepki oluyor ve çoğu zaman öfkemi bastırıp susuyorum fakat işe yaramıyor  gidip konuşmak öfkemi kusmak istiyorum ama işe yaramayacağından da o kadar eminim. öfke kontrolü duyguları ve öfkeyi bastırmak değil bence? yada ben yanlış yapıyorum. ne yapmalıyım?

Adile Nur KOYUNCU · Accepted Answer

Merhaba, öncelikle probleminizi benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Öfke, duygularımız arasında en güçlü ve en kolay ortaya çıkan duygulardan biri. Kişisel alanımıza saygısızlık yapıldığında, benlik saygımızı örseleyecek olumsuz bir tepki aldığımızda vs  daha çok ortaya çıkan bir duygu. Diğer tüm duygularımız gibi bize mesaj veren, rehberlik eden bir duygu fakat gösterimi diğer duygulara nazaran yıkıcı, bazen kendimize veya başkalarına zarar verici olabilen bir duygu olduğu için hayatımızda sorunlara neden olabiliyor. Sizde aslında öfkenin ne olduğu, nasıl gösterilmesi gerektiği, bastırmamak gerektiğinin bilincinde olan birisiniz. Kendi iç görünüze sahip ve çözüm bulmaya çalışan biri olmanızdan dolayı sizi kutluyorum. Öfke, kendi başına çok güçlü bir duygu ve dışarıya aktarılmadığı zaman daha da güçlenen, ve sonucunda kişinin iç dünyasında tahribata neden olabilen ya da uygunsuz bir anda, daha yıkıcı bir halde ortaya çıkan bir duygu. Ailenize karşı olan öfke halinizi telkinleyemediğinizi ifade ediyorsunuz. Aslında öfkenizi dile getirmek için çeşitli yollar denemişsiniz fakat yararlı olmamış ve durum sizi çok rahatsız ediyor ve öfkenizi dışa vuramamaktan memnun değilsiniz. Araştırmalara göre öfke etkisini 15 dakika sonra kaybeden bir duygu. Ortaya çıktığı andan itibaren uygun , yıkıcı olmayan yollardan dışarıya yansıtmak çok önemli. Öfkeyi tencerenin içinde kaynayan bir suya benzetebiliriz, eğer tencerenin altını çok açarsanız su kaynar ve taşar, tıpkı bizim öfkeli olduğumuzda saldırgan olmamız gibi, öfkeyi saldırgan yollardan dışarı vurduğumuzda saldırgan eylemlerimiz öfke duygusunu güçlendirecektir. Diğer yandan tencerenin kapağını hava alamayacak derecede kapatırsak su yine taşacaktır, tıpkı bizim öfkemizi bastırdığımız gibi. Onu görmediğimizde, kaybolup gittiğini sandığımızda aslında o içimizde büyümüye devam eder ve sinsi bir hale bürünerek farklı yollarla bize zarar verir, veya hiç olmadık yerlerde aniden sinirlenmemize, en ufak bir şakaya kızgınlıkla tepki vermemize, hatta gülme halinde bile ortaya çıkabilir, komik olmayan şeylere karşı aşırı kahkaha atma hallerine sebep olabilir.  Dolayısıyla diğer tüm duygular gibi öfkeninde bize ne anlatmak istediğini anlamaya çalışmalıyız. Duygulara bize hayatı anlatan, kendimizi tanımamızı sağlayan kılavuzlardır. Öfke ilk ortaya çıktığında onu kontrol edip, sonrasında neden öfkelendiğiniz üzerine düşünmek bu mesajı öğrenmek için önemlidir. Peki öfkenizi nasıl kontrol edebilirsiniz? - Bulunduğunuz yerden uzaklaşabilirsiniz, öfkenizi artıracak her şeyden uzaklaşmalısınız.- İçinizden telkin edici cümleleri tekrar tekrar söyleyerek, düzenli nefes alıp vererek öfkenin yarattığı enerjiyi kontrol altına alabilirsiniz. Öfkeniz gücünü kaybettikten sonra neden öfkelendiğinize dair düşünmelisiniz. Ailenizle konuşma girişimlerinizin yararı olmadığını ifade etmişsiniz. Bazen biz ne yaparsak yapalım karşımızdaki insanlar bizi anlamak istemezler, belki ellerinden gelmez, belki bunu yapacak güce , anlayışa sahip olamayabilirler. Bu durumda bizim yapacağımız tek şey kendi davranışlarımızı ve duygularımızı kontrol etmektir. Eğer onlarla konuşamıyorsanız, öfkenizi boşaltmak için yazı yazabilirsiniz. Öfkelendiğiniz kişiye ulaştıracakmışsınız gibi mektup yazabilirsiniz. Ya da karşınıza boş bir sandalye koyup, o kişi karşınızdaymış gibi düşüncelerinizi söyleyebilirsiniz. Emin olun düşüncelerinizi, muhatabı olmasa bile dışarıya aktarmak sizi rahatlatıcaktır. Bunu sürekli hale getirdiğinizde zamanla düşüncelerinizin nasıl değiştiğinizi görebilir kendinizi daha iyi tanıyabilirsiniz. Belki zamanla muhatabıyla konuşma cesaretini bulabileceksinizdir. Hayatımızda ki her şey bizim kontrolümüzde değil malesef, kendi sağlığımız için kendi kontrol edebildiklerimize odaklanmamız gerekir. Kendi düşünce, duygu ve davranışlarımızı kontrol ederek, olumsuz olayların bizi kötü etkilemesine izin vermemektir yapabildiğimiz.  Tek başına baş edemeyebiliriz tabi bazen, o noktada güvendiğimiz, bizi anlayacağını düşündüğümüz birinden destek almak isteyebiliriz. Bu belki bir uzman belki bir arkadaş olabilir. Eğer verdiğim cevap yeterli gelmediyse ve daha çok yardım almak isterseniz, terapi için buradan bana ulaşabilirsiniz. Umarım cevabım faydalı olmuştur. Kendinize iyi bakın, Sağlıkla Kalın.