Öfke kontrolü

Merhaba, uzun zamandır öfke kontrolü problemi yaşıyorum öyle bir hâl aldı ki artık en ufak bir şeye bile çok aşırı tepki veriyorum tabiri caizse pimi çekilmiş bomba gibiyim. 2 yıllık bir ilişkim var ve bu durum bizi çok yıpratıyor hergün kavga ediyoruz ve ben her kavga da çığrımdan çıkıyorum bağırıp çağırıyorum ve de çoğunlukla kendimi haklı çıkarma çabası içerisindeyim karşımda ki insanın ne dediğini dinlemiyorum açıklama yapmasına müsaade etmiyorum sadece kendimi savunmaya geçiyorum ve suçlayıcı tavırların var sinirim geçtikten sonra çok pişman oluyorum bu durum beni çok yıpratıyor sinirli olduğum zaman ne yapmam gerektiği ve öfkemi nasıl kontrol edebileceğimle ilgili bilgi verirseniz çok sevinirim. Teşekkürler🌸