panik atak ve mide bulantısı

Question

Merhabalar, ben 16 yaşındayım, 11. sınıfa gidiyorum.  Sınavlar öncesi inanılmaz bir kaygı bozukluğu yaşıyorum. 1 yıldır mide bulantısı şeklinde izleyen sürecin sonunda panik atak krizi geçirdim. Çalışmayı, öğrenmeyi çok sevmeme rağmen herhangi bir sınav öncesi veyahut üniversite sınavını düşündüğümde masanın önünde başım dönüyor, nefessiz kalıyorum, kalbim çok hızlı çarpıyor, el ve ayak parmaklarımda uyuşukluk hissetmeye başlıyorum. Online terapi almayı düşünüyorum ancak ilaç kullanımı konusunda bilgisiz olduğum için psikiyatrist ile mi yoksa psikolog ile mi görüşmeliyim bilmiyorum. Şimdiden teşekkür ederim.

Nida KOYUN · Accepted Answer

Merhaba, panik ataklar genellikle bir tetikleyici ile ortaya çıkar. Sizde de anlattığınıza göre tetikleyici “sınav kaygınız” görünüyor. Panik bozuklukta öncelikle önerim psikolog görüşmesi.Daha sonrasında eğer gerekli görülür ise, psikiyatr beraberinde ilaç desteği de alınabilir. Ancak ilaç alınsa da yine de terapiyi bırakmamayı tavsiye ederim. Ayrıca,panik atak anında bazı yardımcı olabilecek önerilerim ;
✨Kendinizi rahat hissettiğiniz bir pozisyonda olun(ayakta durmak,uzanmak vb.) 
✨Derin bir nefes alıp verin, 
✨Kendinizi meşgul edin ve dikkatinizi dağıtacak şeyler bulun,
✨Düşüncelerinizin doğruluğunu yeniden kontrol edin ( o anda kötü hissediyor olsanız da bunun geçici bir süreç olduğuna odaklanın)
 ✨Kaygılanmanıza neden olacak bir şey olmadığını ve panik atağın ölümünüze sebep olmayacağını kendinize bilinçli olarak hatırlatın.

Sağlıklı günler dilerim.