Kaygı
takinti
Merhabalar, benim bir diger sorum olacaktida, benim eski sevgilim dedigim gibi rus oldugu icin cok takiyorum, ben Azerbaycanliyim mesela yorumlarda biz ruslar sokakta tanimadigimiza gulumsemeriz diye bir tabir yazmislar, bu otomatik beynimde beni rus olarak algiliyor saniyorum ki oyleysem ruslarin tum ozelliklerini almam lazim ya siyah ya beyaz gibi, bana biraz garip geliyor cunku kim heryerde turkiyede bile kim sokakta aniden gulumserki tanimadigi birine, neden abartiyolar anlamiyorum. ben biri yaklasinca veya servis gulumsemesi yaparim ama sokakta tanimadigima gulumsemesem " beynim otomatik olarak bunu rus gibi kabul ediyor". bu takintidan nasi kurtulabilirm saniyorum ki oyleyimse o zaman hic gulmemem gerek veya insanlar yanlis anlar rus sanarlar.
Uzmanın Cevabı: Merhabalar, burada asıl dikkat çeken şey Rus olmak ya da gülümsemek değil; zihninizin bunu ya hep ya hiç şeklinde yorumlaması ve bunun sizde oluşturduğu baskı gibi görünüyor. Bu durumun size hissettirdiği kaygı ve yanlış anlaşılma düşüncesi üzerine biraz durmak daha anlamlı olabilir. Çünkü mesele çoğu zaman davranıştan çok, o davranışa yüklediğini anlam olabilir. Eğer bu düşünceler sizi zorlamaya başladıysa, bunu bir uzman eşliğinde ele almak oldukça rahatlatıcı olabilir. İsterseniz bu süreci birlikte, size hissettirdikleri ve düşündürdükleri üzerinden çalışabiliriz. İyi geceler dilerim.
Takintili dusunceler
Merhabalar, benim bir diger sorum olacaktida, benim eski sevgilim dedigim gibi rus oldugu icin cok takiyorum, ben Azerbaycanliyim mesela yorumlarda biz ruslar sokakta tanimadigimiza gulumsemeriz diye bir tabir yazmislar, bu otomatik beynimde beni rus olarak algiliyor saniyorum ki oyleysem ruslarin tum ozelliklerini almam lazim ya siyah ya beyaz gibi, bana biraz garip geliyor cunku kim heryerde turkiyede bile kim sokakta aniden gulumserki tanimadigi birine, neden abartiyolar anlamiyorum. ben biri yaklasinca veya servis gulumsemesi yaparim ama sokakta tanimadigima gulumsemesem " beynim otomatik olarak bunu rus gibi kabul ediyor". bu takintidan nasi kurtulabilirm saniyorum ki oyleyimse o zaman hic gulmemem gerek veya insanlar yanlis anlar rus sanarlar.
Uzmanın Cevabı: Sokakta tanımadığın birine durup dururken gülümsememek, aslında sadece bir kültüre ait bir özellik değil; dünyanın pek çok yerinde bireylerin kendi kişisel alanlarını ve sınırlarını koruma biçimidir. Zihninin 'Eğer bir özelliğim onlara benziyorsa, tüm özelliklerim onlara benzemeli' şeklindeki siyah-beyaz düşünce kalıbı, seni kendi özgün kimliğinden ve doğal halinden uzaklaştırıyor olabilir. Her davranışını veya yüz ifadeni bir 'Rusluk kanıtı' gibi incelemek, kendini sürekli bir etnik kimlik terazisinde tartmak seni zihinsel olarak çok yoruyor olmalı. Bu durumun yarattığı yoğun kaygı ve 'yanlış anlaşılma' korkusu, günlük hayatındaki huzurunu gölgelemeye başladıysa; bu saplantılı düşünce döngülerini bir uzmanla çalışmak senin için çok özgürleştirici olabilir. Zihnindeki bu 'ya hep ya hiç' mekanizması ve sürekli kendini denetleme ihtiyacı, bir terapi sürecinde ele alınarak esnetilebilir. Hatta bu düşüncelerin yarattığı yoğun baskıyı ve takıntı halini dindirmek için bir psikiyatri uzmanından destek almak, zihnindeki o 'açık sekmeleri' yavaşlatmana ve sürece daha sakin bir pencereden bakmana yardımcı olabilir. Kendi biricikliğini ve sınırlarını bir 'etiket' korkusu olmadan yaşamak, profesyonel bir destekle çok daha mümkün olacaktır.
Şimdi indir, konuşmaya başla
Nişanlımın kaygısı
Merhabalar nişanlım 6 aydır kaygı problemi yaşıyor yalnız kalmaktan endişeleniyor yaşadığımız yerler birbirine uzak her gün iş çıkışı yanına gitmek durumunda kalıyorum ama bu doğru bir davranış mı yalnız bırakmalı mıyım bırakmamalı mıyım
Uzmanın Cevabı: Merhaba,muhtemelen erken dönem ayrılık yaşantılarından kaynaklanan bastırılmış öfke veya bağımlılık dürtüsünü tetikliyor. Her gün iş çıkışı yanına gitmeniz, onun kaçınma savunmasını pekiştirerek anksiyetenin kronikleşmesine dolaylı katkı sağlıyor olabilir. Psikolog olarak da belirtmeliyim ki bu davranış “doğru” ya da “yanlış” değil, terapötik açıdan “etkisiz”dir; çünkü anksiyeteyi yatıştırmak yerine, nişanlıınızın kendi başına tolerans geliştirme fırsatını engelliyor. Online psikoterapi, nişanlıınızın yaşadığı yalnız kalma kaygısı için oldukça uygun bir yöntemdir. Coğrafi uzaklık nedeniyle zaten zorlanan ilişkinizde, evinden çıkmadan haftalık seanslara katılabilmesi anksiyete döngüsünü kırmasını kolaylaştırır. Kısa süreli dinamik terapi , online platforma yüz yüze terapiyle eşdeğer etkinlik gösterir. Terapistin basınç teknikleri ekran üzerinden uygulanabilir ve nişanlıınız kendi güvenli alanında kaygısıyla yüzleşmeyi öğrenebilir. Bu sayede hem zaman hem maddi yük azalır, terapötik ittifak daha hızlı kurulur. Online seanslar sayesinde nişanlıınız bağımlılık döngüsünü kırarken siz de iş rutininize dönebilir ve sürekli “kurtarıcı” rolünden kurtulabilirsiniz. Bu yaklaşım uzun vadede daha sağlıklı bir ilişki temeli oluşturur. 6 aydır süren bu durum kendiliğinden düzelme eğiliminde değildir; bugün bir uzmana başvurmanızı ve online dinamik psikoterapi sürecini başlatmanızı şiddetle öneririm. Saygılarımla..
travma
Merhabalar, benim eski erkek arkadasim Rustu, ve ayrildiktan sonra ben Rus travma kaldim bazi videolar cikiyor onume yabanci bir erkek rusyaya gidince ordaki kizlar bana gulumsemedi diye yorum okumustum ve rus kadinda biz yabancilara gulumsemeiz diye bir etiket yapistirmisdi, halubiki bizim kulturede kadinlar erkege gulumsemez ve ben gulumsemsem erkege otomatik aklima rus etiketi gelyor kendimi sanki oyle hissediyorum gibi, arkadaslarim yabanci erkeklerde aynisni turk kizlara derler bu kadar dert etme kendin gibi ol gulumsemek ulkeyle alakali yok diyor kimisi onlar cok flortoz guleruyuz der kimisi kulturle yapistirir der, yani belki ben mesela davetkar olarak tanimlamamak icin gulumsemem ama sanki bu rusyanin kulturu gibi sadece tanimlaniyor ama surekli oyle videolar cikiyor karsima nasi bunu kafadan atabilirim bu dusunce cok geliyor kafama ne yazikki, ilaclarlada takintimi bitirmek istemiyorum, korkuyorum cunku.
Uzmanın Cevabı: merhaba, paylaştığınız durumu anlıyorum. yazdıklarınızdan, yaşadığınız şeyin daha çok bir “etiketleme ve anlam yükleme” döngüsü gibi çalıştığını söyleyebilirim. yani gördüğünüz bazı içerikler ve geçmiş deneyiminiz, kendi davranışınızı bile belli bir kültürle ilişkilendiriyormuş gibi hissettirebiliyor. aslında gülümsemek ya da gülümsememek çoğu zaman tek başına bir kültürü ya da kişiliği tanımlayan bir şey değil. bu daha çok anlık his, ortam ve kişisel sınırlarla ilgili olabiliyor. ancak zihnimiz bazen bu tür bilgileri genelleyip “ben de böyleyim o zaman” gibi bağlantılar kurabiliyor. bu düşüncelerin sık sık gelmesi de zihnin bir şeye takılı kaldığını gösterebilir, ama bu durum tek başına bir şeyin “gerçek” olduğu anlamına gelmez. daha çok zihinsel bir alışkanlık gibi düşünebilirsiniz. eğer bu durum sizi rahatsız etmeye devam ederse, bunu biraz daha detaylı ele almak ve bu düşünce döngüsünü birlikte incelemek faydalı olabilir.
Düşünmekten Uyuyamıyorum
Sürekli düşünüyorum, düşünmekten iş yapamıyorum. Ve dalgınlık da yaşıyorum. En önemlisi de düşünmekten uyuyamıyorum. Uykuya dalarken bile bakıyorum 5-6 saat geçmiş. Günde maksimum 4 saat ***** önerirsiniz?
Uzmanın Cevabı: Anlattığın şey aşırı zihinsel uyarılma (mental overthinking) ile uyku başlangıcı güçlüğünün birleştiği bir durum gibi duruyor. Sana birkaç adım halinde, işe yarayan ve günlük hayatta uygulanabilir öneriler vereyim. Uyumadan önce kağıda aklındaki her şeyi hızlıca yaz. Beyni rahatlatır ve uykuya geçişi kolaylaştırır. Nefes + zihni durdurma --> 4 saniye al – 6 saniye ver. Düşünceler hızlanınca “5–4–3–2–1 tekniği” ile ana dön. Uyku öncesi hazırlık: Son 1 saat, ekranı bırak, loş ışık, Ilık duş (sonra gevşeme etkisi). Gün içinde düşünce molası-->Beyni boşaltmak için günde 2 defa sadece 5 dakika düşünme molası ver. Eğer bu durum seni zorlamaya devam ederse profesyonel destek almak iyi gelebilir. Terapi desteğine ihtiyacın olursa buradayım.
Tedaviye başlamalı mıyım
Merhaba hocam 19 yasindayim. Ani bir tetiklenmeden ötürü kalbimin gogusumden cikarmiscasina atmaya başladığı bir durumda kaldim. Bir konu hakkında yaşadığım kaygıyla korkuyla tetiklendi. Kalp atislarimi kulaklarımda hissettim ve 10- 15 dakika kadar bu durum devam etti. Kontrol altına alamadım baş dönmesiyle de devam etti. Daha önce psikolojik tedavi almama rağmen panik atak geçirmiş olabilir miyim?
Uzmanın Cevabı: Merhabalar, söylediğiniz semptomlar panik atak olduğunu düşündürüyor. Süreç tekrarlamadan uzman desteği almanız sağlıklı olacaktır. Dilerseniz sizi dinlemek ve yardımcı olmak isterim
introvert insan
Jung'a göre ambivert insanlar psikolog ola bilir. Amma ben psikoloji okuyurorum ve Jungun testine göre introvert bir insanmışım. Ayrıca kendimi olduğum gibi kabul edemiyorum. İntrovertlerin özelliklerinin kötü olduğunu düşünüyorum. Kendimi değiştirmek istiyorum. Belkide yanlış düşünüyorum amma kendimi olduğum gibi kabul etmekte zorlanıyorum. Sizce bu neden böyle. Hiç bir şeyi beceremediğimi düşünüyorum. Bunu nasıl aşabilirim. Cevaplarsanız çok mutlu olurum. Teşekkürler
Uzmanın Cevabı: Merhaba, Kendinizi kabul etmekte zorlanmanız çok anlaşılır. Introvert olmanız, değersiz olduğunuz anlamına gelmez; aslında birçok güçlü yönünüzü beraberinde getirir. Kendinizi değiştirmekten çok, adım adım anlamak ve kabul etmek önemlidir. Bunu tek başınıza yapmak zor olabilir; bir psikolog ile görüşmek, kendinizi daha iyi tanımanıza ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olur. Terapi süreci bu konuda çok destekleyici olabilir.
Kaygı
Çok yoğun kaygılarım var geleceği düşünmeden edemiyorum karamsarım geçmişteki kötü şeylere takılı kalıyorum bunu nasıl aşabilirim
Uzmanın Cevabı: Merhaba, kaygı genellikle belirsizlikten kaynaklanır ve yaşamımızda belli bir ölçüde kaygılanmamız çok normaldir. Yaşadığınız yoğun kaygı günlük yaşamınızı nasıl etkiliyor? İşlevselliğinizi bozuyor mu? Gelecek kelimesi sizin için ne ifade ediyor? Belirsizlik mi? Yalnız kalma korkusu mu? Geçmişte yaşadıklarınız size ne anlam ifade ediyor? Nasıl hissettiriyor? Bugününüzü nasıl etkiliyor? Öncelikle bu sorulara yanıt bulmalıyız. Bilişsel terapi kaygı ve depresyon durumlarında önemli rol oynayan düşüncelerimizi, inançlarımızı ve davranışlarımızı nasıl değiştirebileceğimiz konusunda etkili bir tedavi yöntemidir. Bu probleminizi beraber aşmamızı isterseniz randevu oluşturabilirsiniz. Sevgiler,
Çocuğum çok çekingen ve korkak
Merhaba,8 yasında oğlum var.3 yasından sonra başka insanlardan çocuk yada yetişkin cekinmeye başladı.sosyal ortamlara girmeye,iletişim kurmaya,kalabalıktan korkuyor ve çekiniyor(park kalabaliksa gitmiyor,okulda arkadaş edinemiyor,müzik yada spor kurslarina yazdırıyoruz gitmiyor)aşırı derecede kaygılı.bizimle iletişiminde problem yok.daha önce 2 seans yüz yüze terapi aldı sosyalleşmesi gerekiyor dendi,fakat sosyallesecegi ortama sokamıyoruz.nasıl bir yol izlemeliyiz.tesekkürler
Uzmanın Cevabı: Merhaba, iletişime geçtiğiniz için çok teşekkür ederim. Çocuk yaş grubu benim uzmanlık alanıma girmediğinden uygun olmayan bir yönlendirme yapmak istemem. Psikolog Merkezi üzerinden çocuklar alanında uzmanlaşmış pek çok profesyonele ulaşabilirsiniz, sevgilerimle.
Olmamış şeyleri olmuş zannetme
Uyku esnasında özel bölgeni ellersen hisseder misin
Uzmanın Cevabı: Merhabalar, uyku çevreyi algılamaktan ve çevreye yanıt vermekten giderek uzaklaşılan ve geri dönüşümü olan bir beyin davranışıdır. Beyin aktiviteleri uyku esnasında devam etse de hatırlanmaz. Uyku esnasında yapılan birçok davranış (kıpırdama, konuşma, kaşınma vs.) hatırlanmamaktadır. Ancak sorununuzu görüşmeden tam olarak anlayamam. Yardımcı olmamı isterseniz randevu oluşturabilirsiniz. Sevgiler.