sınav kaygısı

Question

merhaba.18 yaşındayım, lise son sınıf öğrencisiyim, sınava hazırlanıyorum. eşit ağırlık okuyorum. tüm yıl boyunca tüm olumsuzluklara, içinde bulunduğumuz koşullara rağmen çalıştım, sınava 1 ay kaldı. fakat sayısalım oldukça kötü ve kendime bu konuda hiç güvenmiyorum diyebilirim. sınavda başarısız olmaktan korkuyorum, mezuna bırakırsam, neler olur, yerleşebilecek miyim, yoksa bu işkenceyi bir sene daha mı çekmek zorunda kalacağım bilmiyorum. tüm sene boyunca elimden geleni yapmaaiya çalıştım fakat çok kaygılıyım, ve bu süreç beni çok yıprattı. uykusuzluk, iştahsızlık ve moral bozukluğu başta olmak üzere birçok psiko-sosyal ve fiziksel sorunlar baş gösteriyor. kas ağrıları, bunalmışlık ve sıkılmışlık, kurtulma, kaçma isteği... bunlarla beraber bir sürü ayrı sorunum var.ailem de bu konuda oldukça baskıcı bir tutum izliyorlar. kendimi anlatamıyorum ve uzun süredir bu sorunlarla tek başıma boğuşuyorum. çok kaygılıyım ve bu benim tüm hayatımı olumsuz şekilde kötü etkilemeye devam ediyor.durumum özetle bu şekilde. ne yapabilirim, bana ne önerirsiniz? şimdiden çok teşekkürler

Hakan KILIÇ · Accepted Answer

Merhaba, anlattığınız durum sınav kaygısı yaşadığınızı gösteriyor. Sınav kaygısı aslında çarpıtılmış birtakım düşüncelere bağlı olarak ortaya çıkar. Sorunuzda yazmış olduğunuz gibi "sayısalım oldukça kötü ve kendime bu konuda hiç güvenmiyorum,
sınavda başarısız olmaktan korkuyorum, mezuna bırakırsam neler olur, yerleşebilecek miyim, yoksa bu işkenceyi bir sene daha mı çekmek zorunda kalacağım bilmiyorum" tarzındaki düşünceleriniz kaygınızı pekiştiriyor. Bu düşünceler işlevsel olmadıkları gibi kaygınızı arttıran özelliğe sahiptirler bunların yerine işlevsel olan düşünceleri hayatınızda hâkim kılmamız gerekiyor. Ayrıca internet üzerinden araştırmalar sonucunda bulabileceğiniz doğru nefes alma teknikleri ile nefes egzersizlerini önerebilirim sizlere,kaygınıza iyi gelecektir. Süreci benimle yürütmek isterseniz randevu oluşturabiliriz. Teşekkür ederim.