Erteleme alışkanlığı

Question

İyi günler diliyorum öncelikle.Hayatımı 3 senedir durma noktasina getiren erteleme probleminden muzdaribim.Gün içerisinde yapmam gereken; spor,ders çalışma ve buna benzer birçok şeyi yıllardır erteliyorum.Bir şey yapmaya başlasam bile sonunu getirmiyorum.10-20 dakika içerisinde hangi işe başladıysam birakiyorum.Bu durumdan rahatsizlik duyuyorum fakat yine de yapmaya devam ediyorum.Hep ertesi gün için kendime sözler verip yapmam gerekenleri planliyorum ama ertesi gün de yapmiyorum.Kendimi sürekli kaçar vaziyette buluyorum.Ertelemeyi aliskanlik haline getirmeseydim hayatim su an cok daha iyi bir noktada olabilirdi.Bu durumu nasil aşabilirim ? Teşekkür ediyorum.

Yağmur DEMİRCAN · Accepted Answer

Merhaba öncelikle paylaşımınız için teşekkür ederim. Öncelikle erteleme davranışının dinamiklerini incelemek gerekli olduğunu söyleyebilirim.Hangi koşullar duygu ve düşüncelerin temelde yatan hangi inancın bizi erteleme davranışına yönelttiğini anlamak adına bir uzmandan yardım alabilirsiniz.Erteleme davranışı öncesinde neye ihtiyacınız olduğunu bir durum değerlendirmesi yaparak kar zarar analizi ile destekleyebilir ve motivasyonunuzu sağlayabilirsiniz.baş etme tekniklerinden birkaçını önermeden önce psikonet yayınlarına ait olan Motivasyon Rehberi adlı kitabı okumanızı öneriyorum.Bu kitapta Erteleme, Bağımlılık ve Tembellik Psikolojisine dair konularına ilgili bilgi edinebilirsiniz.Motivasyon nedir? Neden bazı şeyleri yaparken kendimizi tutulmuş gibi hissediyoruz ve bazılarını ise bırakamayacağımızı düşünüyoruz? Gibi sorularınıza yardımcı olan bir yayındır.
Birçok insan yanlış olarak kendilerinin sadece tembel olduklarını veya iradeli olmadıklarını düşünmektedir. Ancak eksik oldukları nokta kendi zihinlerini, motivasyonlarını ve işleyiş biçimlerini doğru bir şekilde anlamamalarıdır.
Bu kitapta aşağıdakileri öğreneceksiniz:
En derin psikolojik seviyedeki motivasyonun doğası nedir?
Bağımlılık ve erteleme neden aynı madalyonun iki yüzüdür?
Fiziksel ve psikolojik bağımlılık arasında neden temel bir fark yoktur?
İrade gücü neden nadiren bir çözümdür?
Duygular neden ve nasıl motive olur?
Ertelemeyi Önlemek için 6 Öneri ise :Endişelenmeyi bırakmak: Büyük ihtimalle yapmak istemediğiniz işler için endişelenmeye, o işleri yapmak için harcayacağınız zamandan daha fazla zaman ayırıyorsunuz. Bunu kendinize göstermek için yapmak istemediğiniz her işin ne kadar zamanınızı alacağını hesaplayın.Ufak adımlarla başlamak:İstemediğiniz bir işi yapmaya başladığınızda beklediğiniz kadar kötü olmadığını fark edebilirsiniz.Götürüsünü hesaplamak: İstemediğiniz işi yapmanın keyifsiz taraflarını yazın, sonra da o işi yapmayı ertelemenin bedellerini yazın.Olumsuz diyaloglar: Kendinizle yaptığınız olumsuz diyalogları fark etmeye ve bunları değiştirmeye çalışın. "Hiçbir şekilde bu işi yapamayacağım, bu haksızlık," yada "Kesinlikle bir topluluk önünde konuşamam," "Ya bu işi mükemmel yaparım ya da hiç yapmam,"Kendinizden beklentilerinizde gerçekçi olun: Mükemmeliyetçi ve katı beklentiler kaygınızı ve üzerinizdeki baskıyı artırır.Ertelemelerinizin sorumluluğunu alın: Kendi zamanınızı harcadığınızın farkına varın.Ertelediğiniz zaman ne kadar zaman harcadığınızı hesaplayın ve o zamanı nasıl daha iyi değerlendirebileceğinizi düşünün.Kendinizi ödüllendirmek:Yapmayı istemediğiniz bir işi bitirdikten sonra kendinize ödül verin.