Sosyal fobi

Question

Merhabalar ben bu yıl üniversiteye başladım 80 kişilik bir sınıfın içindeyim sınıftayken çok fazla geriliyorum nefesimin daraldığını hissediyorum insanlarla iletişime geçmek istiyorum fakat cesaret edemiyorum sürekli terleme hissi oluşuyor hocalarımla iletişime geçemiyorum başıma birşey gelir rezil olurum yanlış bişey söylerim diye fazla korkuyorum derslere katılmamı fazla engelliyor bu durum bunu aşmak istiyorum gün içinde sürekli içimden kendimi motive etmeye çalışıyorum ama günün sonunda başarısız oluyorum sadece sınıfta değil bulunduğum çoğu ortamda bu durum başıma geliyor yabancılarla konuşmaya çekiniyorum yaşam kalitemi azaltıyor bu durum bunu aşmam için sizce ne yapabilirim

Silinmiş UZMAN · Accepted Answer

Merhaba sorunuz için teşekkür ederim. Sosyal fobi tedavisinde öncelikle bazı düşünceler üzerinde çalışır, mesela ''rezil olurum, yanlış bir şey söylememeliyim.'' düşüncesini ele alırsak rezil olursanız en kötü ne olur? bunu kendinize sormanızı isterim. Belki o an dikkat çekersiniz fakat bu durum sonsuza dek sürmez. Peki ya rezil olurum düşüncesi ne kadar gerçekçi? Ne yaparsanız rezil olursunuz? Daha önce rezil olduğunuz durumlar mı daha fazla oldu yoksa rezil olmadığınız durumlar mı? Aynı korkuyu bir arkadaşınız yaşasaydı ona da ''rezil olmamak için veya yanlış bir şey söylememek için insanlarla konuşmamalısın.'' dermiydiniz? Düşünceleri bu şekilde sorguluyoruz. Unutmayın aklımızdan geçen her düşünce gerçeği yansıtmaz. Sizi çok zorlamayacak ufak adımlarla bu korkularınızın üzerine gitmeyi öneririm. Bunun için bir korku hiyerarşisi oluşturup en alttan başlayabilirsiniz. Sevgiler