2. Uzman
  3. Birdal GÜR
  4. Blog Yazıları

Birdal GÜR - Blog Yazıları

Kaygılanmak normal midir ?

Kaygı normal ve genellikle sağlıklı bir duygudur. Bununla birlikte, bir kişi düzenli olarak orantısız düzeyde anksiyete hissettiğinde, ruhsal bir bozukluk haline gelebilir.Anksiyete bozuklukları, aşırı sinirlilik, korku, endişe ve endişeye yol açan bir akıl sağlığı tanı kategorisi oluşturur. Bu bozukluklar, bir kişinin duyguları işleme ve davranış biçimini değiştirerek fiziksel semptomlara da neden olur.Hafif anksiyete belirsiz ve rahatsız edici olabilirken, şiddetli anksiyete günlük yaşamı ciddi şekilde etkileyebilir. Bununla birlikte, anksiyete bozukluğu olan kişilerin yalnızca yüzde 36.9’u tedavi görüyor.Kaygı Nedir?Orantısız gerilim ve endişe tepkileri kaygıyı karakterize eder. Amerikan Psikoloji Derneği (APA) kaygıyı “gerginlik duyguları, endişeli düşünceler ve artan kan basıncı gibi fiziksel değişikliklerle karakterize edilen bir duygu” olarak tanımlar.Normal kaygı duyguları ile tıbbi müdahale gerektiren bir kaygı bozukluğu arasındaki farkı bilmek, bir kişinin durumu tanımlamasına ve tedavi etmesine yardımcı olabilir. Bu yazıda anksiyete, anksiyete bozukluğu, farklı anksiyete türleri ve mevcut tedavi seçenekleri arasındaki farklara bakıyoruz.Anksiyete ne zaman tedaviye ihtiyaç duyar?Kaygı, sıkıntıya neden olabilirken, her zaman tedavi gerektiren bir durum değildir. Bir birey potansiyel olarak zararlı veya endişe verici tetikleyicilerle karşılaştığında, endişe duyguları sadece normal değil, aynı zamanda hayatta kalmak için de gereklidir.İnsanlığın ilk günlerinden beri, avcıların yaklaşımı ve yaklaşan tehlike vücutta alarmları harekete geçirir ve kaçınma eylemine izin verir. Bu alarmlar, artan kalp atışı, terleme ve çevreye karşı artan hassasiyet şeklinde fark edilir hale gelir. Tehlike, beyinde bir hormon ve kimyasal haberci olan adrenalin hücumuna neden olur ve bu da bu endişeli reaksiyonları “savaş ya da kaç” olarak adlandırılan bir süreçte tetikler. Bu, insanları güvenliğe yönelik potansiyel tehditlerle fiziksel olarak yüzleşmeye veya kaçmaya hazırlar.Birçok insan için, daha büyük hayvanlardan kaçmak ve yakın tehlike, ilk insanlar için olduğundan daha az acil bir endişe kaynağıdır. Kaygılar artık iş, para, aile hayatı, sağlık ve kişinin dikkatini gerektiren, ‘savaş ya da kaç’ tepkisini gerektirmeyen diğer önemli konular etrafında dönmektedir. Önemli bir yaşam olayından önce veya zor bir durum sırasında yaşanan gerginlik, orijinal “savaş ya da kaç” tepkisinin doğal bir yansımasıdır. Hayatta kalmak için hala gerekli olabilir örneğin, karşıdan karşıya geçerken bir arabanın çarpması endişesi, kişinin içgüdüsel olarak tehlikeden kaçınmak için her iki yola da bakacağı anlamına gelir.Anksiyete BelirtileriBir dizi farklı tanı anksiyete bozuklukları oluştursa da, yaygın anksiyete bozukluğunun (YAB) semptomları genellikle aşağıdakileri içerecektir:huzursuzluk ve “gergin” olma hissikontrol edilemeyen endişe duygularıartan sinirlilikkonsantrasyon zorluklarıuykuya dalma veya uykuda kalma sorunları gibi uyku zorluklarıBu semptomların günlük yaşamda görülmesi normal olsa da, YAB’li kişiler bunları kalıcı veya aşırı seviyelerde yaşayacaktır. YAB, belirsiz, rahatsız edici bir endişe veya günlük yaşamı bozan daha şiddetli bir endişe olarak ortaya çıkabilir.Kaygının Alt türleri varmıdır? Ruh Sağlığı Bozukluklarının Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı: Beşinci Baskı (DSM-V), anksiyete bozukluklarını birkaç ana türe sınıflandırır. DSM’nin önceki sürümlerinde, anksiyete bozuklukları arasında obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile akut stres bozukluğu yer alıyordu. Bununla birlikte, kılavuz artık bu zorlukları endişe altında gruplandırmıyor. Anksiyete bozuklukları artık aşağıdaki teşhisleri içermektedir.Yaygın anksiyete bozukluğu: Bu, aşırı, uzun süreli anksiyete ve spesifik olmayan yaşam olayları, nesneler ve durumlar hakkındaki endişeleri içeren kronik bir bozukluktur. YAB en yaygın anksiyete bozukluğudur ve bozukluğu olan kişiler her zaman anksiyetelerinin nedenini belirleyemezler.Panik bozukluğu: Kısa veya ani yoğun terör ve endişe atakları panik bozukluğunu karakterize eder. Bu ataklar titreme, kafa karışıklığı, baş dönmesi, mide bulantısı ve nefes almada zorluklara neden olabilir. Panik ataklar, 10 dakika sonra zirveye ulaşarak hızla ortaya çıkma ve artma eğilimindedir. Ancak panik atak saatlerce sürebilir. Panik bozuklukları genellikle korkutucu deneyimlerden veya uzun süreli stresten sonra ortaya çıkar, ancak bir tetikleyici olmadan da ortaya çıkabilir. Panik atak geçiren bir kişi, bunu hayatı tehdit eden bir hastalık olarak yanlış yorumlayabilir ve gelecekteki saldırılardan kaçınmak için davranışta ciddi değişiklikler yapabilir.Spesifik fobi: Bu, irrasyonel bir korku ve belirli bir nesneden veya durumdan kaçınmaktır. Fobiler, belirli bir nedene bağlı oldukları için diğer anksiyete bozuklukları gibi değildir. Fobisi olan bir kişi, bir korkuyu mantıksız veya aşırı olarak kabul edebilir, ancak tetikleyici etrafındaki duygularını kontrol edemeyebilir. Bir fobinin tetikleyicileri, durumlardan ve hayvanlardan günlük nesnelere kadar değişir.Agorafobi: Bu, kaçmanın zor olabileceği veya bir kişi kapana kısılırsa yardımın mümkün olmayacağı yerlerin, olayların veya durumların korkusu ve kaçınmasıdır. İnsanlar genellikle bu durumu, açık alan ve dış mekan fobisi olarak yanlış anlar, ancak bu o kadar basit değildir. Agorafobili bir kişi evden çıkma veya asansör ve toplu taşıma kullanma korkusu yaşayabilir.Seçici konuşmamazlık: Bu, tanıdık insanlar arasında mükemmel sözlü iletişim becerilerine sahip olsalar bile, okul gibi belirli yerlerde veya bağlamlarda konuşamayan bazı çocukların yaşadığı bir endişe türüdür. Aşırı bir sosyal fobi formu olabilir.Sosyal anksiyete bozukluğu veya sosyal fobi: Bu, sosyal durumlarda başkalarından olumsuz yargıya varma veya genel utanç korkusudur. Sosyal anksiyete bozukluğu, sahne korkusu, yakınlık korkusu ve aşağılama ve reddedilme endişesi gibi bir dizi duyguyu içerir. Bu bozukluk, insanların kamusal durumlardan kaçınmasına ve günlük yaşamın son derece zor hale geldiği noktaya kadar insan temasından kaçınmasına neden olabilir.Ayrılma anksiyetesi bozukluğu: Bir kişiden veya yerden ayrıldıktan sonra güvenlik veya güvenlik duyguları sağlayan yüksek düzeyde anksiyete, ayrılık anksiyetesi bozukluğunu karakterize eder. Ayrılık bazen panik belirtilerine neden olabilir.Kaygının NedenleriAnksiyete bozukluklarının nedenleri karmaşıktır. Birçoğu aynı anda ortaya çıkabilir, bazıları diğerlerine yol açabilir ve bazıları bir başkası yoksa bir anksiyete bozukluğuna yol açmayabilir. Olası nedenler şunları içerir:İşteki zorluklar, ilişki sorunları veya aile sorunları gibi çevresel stres faktörleriFarklı bir hastalığın semptomları, bir ilacın etkileri veya yoğun bir ameliyatın stresi veya uzun süreli iyileşme gibi tıbbi faktörlerYasadışı bir maddeden çekilmeGenetik, anksiyete bozukluğu olan aile üyelerine sahip kişilerin kendilerini deneyimleme olasılığı daha yüksektir.Ruh sağlığı uzmanları , birçok anksiyete bozukluğunu beyindeki hormonların ve elektrik sinyallerinin yanlış hizalanması olarak tanımladıkları için beyin kimyası etkileri diğer olası nedenlerin etkisini artırabilir.Kaygının TedavisiTedaviler psikoterapi, davranışsal terapi ve ilaç tedavisinin bir kombinasyonundan oluşacaktır. Kaygı bozukluğu ile gelen danışanlar ile süreci etkili bir şekilde yürüterek baş etmeye çalışıyoruzDevamını oku

Yayınlanma: 24.03.2022 11:01

Son Güncelleme: 24.03.2022 11:05

KAYIP VE YAS SÜRECİ

Bir yaşam serüveninde geçiyoruz ve her birey yaşamlarında bir kayıp yaşayabilir ve bu kayba bağlı bir yas süreci yaşayabilmektedir. Bir Ruh sağlığı uzmanı olarak yas yaşayan bireylerle çalıştım .Benden destek olmak için gelen bireylerilk seansta “yas “ ın bıraktığı etkiler ya da “başa çıkmadıkları” bir kayıp üzerinde çalışmak istediklerini ifade ediyorlar. Yas ve kayıpla gelen danışanlarla çalışırken, onlara aşağıdaki şeyleri hatırlatmayı genellikle yararlı buluyorum:1. Yas Kavramını detaylı olarak açıklama gereği duyuyorum:Yas ve kayıp deyince aklımıza genellikle bir kişinin, genellikle de bize yakın birinin ölümü gelir. Ancak, tanıdığımız birinin ciddi hastalığı veya fiziksel düşüşü, bir evcil hayvanın ölümü, bir işin sona ermesi veya değiştirilmesi dahil olmak üzere çok çeşitli olayların ardından yasve kayıp deneyimleri meydana gelebilir. ilişkinin veya evliliğin sona ermesi, çocukların yetişkinliğe ilerlemesi, fiziksel veya zihinsel refah kaybı (özellikle doğurganlık), ebeveynlik ve emeklilik dahil olmak üzere önemli yaşam geçişleri ve sağlıksız alışkanlıklardan (madde kullanımı veya düzensiz beslenme gibi) vazgeçildiğinde.Tüm bu olaylar, bir yaşam biçiminden veya bir yaşam deneyiminden diğerine geçişi temsil eder. Genellikle geri döndürülemezler ve bilinmeyen veya belki de hayal ettiğimiz gelecekten önemli ölçüde farklı olan bir yaşamı ifade edebilir.2. Yası patolojik hale getirmekten kaçınınBir kaybı takip eden düşünce, duygu ve davranışlar 'patolojik' değildir. Yani, onlar bir bozukluk değildir. Yas deneyimleri depresyon gibi görünüp hissedilebilse de (ve belki de bir depresif dönem ya da bozukluğa dönüşebilir), yas yaşanması beklenir ve hatta sağlıklıdır.Yani yönetilebilir bir süreç ise yaşanması gerekli bir süreçtir.3. 'Normal' diye bir şey yokBana sıkça sorulan bir soru “bu normal mi?”. Buşekilde,bukadar uzun süre,bunun hakkında hissetmem normalmi? Bu konuda böylehissetmememnormalmi ?Yas hakkında net bir durum yoktur bireyden bireye farklılıkgösterebilir.Burada her bireyin, her ailenin ve her topluluğun veya kültürün farklı ritüelleri ve yas süreci olduğunu kabul etmek gerekir . Biri öldüğünde, bir cenazede siyah giyen ve günlerce ağlayan insanlarla ve yaşam hizmetinin bir kutlamasında renkli giyinip gülen insanlar olabilir. Bizim Anadolu kültüründe yas süreci hüzünlü geçen birkaç gün şeklindedir.4. Yas ModelleriYasla ilgili belki de en ünlü psikolojik çerçeve Kubler-Ross ve onun '5 Aşaması' - inkar, pazarlık, öfke, depresyon ve kabullenme dahil olmak üzere - önerildi. Bu modelle ilgili yararlı bulduğum şey, bir kayba eşlik edebilecek duygu aralığını normalleştirmesidir - özellikle rahatsız edici veya uyumsuz hissedilebilen öfke veya inkar. Bununla birlikte, kederli ve kayıplı insanlarla çalışma deneyimim, çoğu zaman bu beş duygunun hepsini 'geçirip' veya 'etrafında zıplayabiliyoruz ve görünüşte kabule ulaştıktan sonra bile inkar, öfke veya depresyona geri dönebiliyoruz.Kayıp ve Yas Sürecinin BelirtileriKayıp ve yas süreci, her insanda farklı yaşanan bir süreçtir, kişiseldir. Her insanın yas sürecinde olduğunu gösteren belirtiler farklı olabilir. Ancak bu kayıp ve yas süreci yaşayan kişilerde görülen bazı ortak belirtiler de vardır. Bu belirtiler fiziksel, duygusal, bilişsel, davranışsal olarak ayırılabilir.Fiziksel Belirtiler: Kişiler yas sürecinde nefes alamamaktan, sürekli yorgun hissetmekten şikayet edebilir. İştah azalması ya da üzüntüyü yemekle bastırmak için iştah artması da yaşayabilirler.Duygusal Belirtiler: Mutsuzluk, üzüntü, çaresizlik, suçluluk, umutsuzluk ve öfke gibi duygusal belirtiler yas sürecinde sıklıkla görülür.Bilişsel Belirtiler: Dikkat dağınıklığı, unutkanlık, odaklanamama, olumsuz ve kötü düşüncelerDavranışsal Belirtiler: Yas sürecindeki bazı kişiler yaşadıkları acılar dolayısıyla çevrelerinden uzaklaşırlar. Bazen de kaybedilen kişinin yokluğuna alışamadıkları için onları hatırlatan her şeyden kaçmaya çalışırlar.Genel olarak, yası yönetme şeklimiz (veya etrafımızdaki birinin) hakkında özeleştiri yapmaktan ziyade, öz-şefkatli olmak çoğu zaman en yararlıdır. Ne hissettiğimize, neden böyle hissettiğimize dair farkındalık alanları yaratmak ve bu duyguların ortaya çıkmasına izin vermek, yas sürecinizi başlatmak için yararlı bir yer olabilir.Yas Süreci Nasıl Sağlıklı Şekilde Atlatılır?Belki de birçok kişinin aklındaki soru, yas sürecinin nasıl sağlıklı atlatılacağı ya da yas süreci yaşayan yakınına nasıl davranması gerektiğidir. Bilinmelidir ki yas, kaybedilen kişin yakınlığına, hayatında ne ifade ettiğine, ölüm şekline, geçmiş kayıplara, kişinin baş etme becerilerine göre değişiklik gösterebilir. Bu sebeple yasın ne kadar süreceğini ve ne şekilde yaşanacağını net olarak söylemek mümkün değildir. Bu süreci herkes farklı yoğunlukta ve farklı sürede yaşar.Sağlıklı Bir Yas Süreci İçin Öneriler:Bu süreci tek başınıza atlatmaya çalışmayın. Sizi iyi bir şekilde dinleyip anlayabilecek güvendiğiniz birisiyle konuşun.Sosyal desteğin ve aile desteğinin önemli olduğunu unutmayın. Aileden birinin kaybını yaşıyorsanız ailedeki diğer üyelerle hissettiklerinizi paylaşın. Onları daha çok üzmekten ya da zayıf görünmekten korkmayın. Sizi anlamayacaklarını düşünerek arkadaşlarınızdan uzaklaşmayın.Daha önce kayıp yaşamış biriyle konuşmanın hem size hem ona iyi geleceğini unutmayın.Yaşadığınız tepkileri ve duyguları kabul edin ve ifade edin. Yas tutmaya izin verin, bu süreçte duygularınızı engellemeye çalışmayın.Sabırlı olun ve yasın uzun bir süreç olduğunu unutmayın. Yası yaşamak için kendinize izin verin, her şeyin bir anda düzelmesini beklemeyin.“Güçlü olmalıyım” ya da “Ağlamak zayıflıktır” gibi düşüncelerle ağlamanıza engel olmayın. Ağlamak doğal ve rahatlatıcı bir davranıştır.Konuşarak duygularınızı ifade etmekte zorlanıyorsanız yazmayı ya da çizerek anlatmayı deneyin.Yıldönümleri, doğum günleri, bayramlar gibi özel günlerin sizin için zor geçebilir. Buna hazırlıklı olun.Yaptığınız ve yapamadığınız şeyler için kendinizi affedin.Cenazeye katılmak, duaya gitmek, mezar ziyareti yapmak zor gelse de acınızı yaşamanızı ve kendinizi ifade ederek kaybı kabullenmenizi kolaylaştırır.Ölümün getirdiği yasla başa çıkmak bazen zordur ve eğer bu süreci aşamadığınızı düşünüyorsanız mutlaka bir uzmandan destek almak gerekir. Geç kalmadan alacağınız destek, ileriki yaşantınızda karşınıza çıkabilecek olumsuzluklara bugünden engel olmak demektir. Yas danışmanlığı, uzmanın yönlendirmesiyle yas süreci yaşayan kişinin sağlıklı bir şekilde yol almasını ve yasını sonlandırmasını sağlayacaktır.Devamını oku

Yayınlanma: 24.03.2022 10:55

Son Güncelleme: 24.03.2022 10:55

Birdal GÜR
Birdal GÜR
Psikolojik Danışman
Uzmanlıklar: Çocuk ve Ergenlik Dönemi Ruhsal Sorunları, Ruhsal-Toplumsal, Kişisel ve Çevresel Diğer Koşullarla İlişkili Sorunlar, Kaygı (Anksiyete) Bozuklukları
Online Terapi
süre 50 dk
ücret 170 ₺
Yüz Yüze Terapi
süre 50 dk
ücret 200 ₺