GÜLME TERAPİSİ

Dijital detoks, teknolojik cihazlardan bilinçli olarak uzaklaşmayı ve dijital dünyaya bağımlılığı sınırlamayı ifade eder. Bu yöntem ruh sağlığı, uyku kalitesi ve sosyal ilişkiler üzerinde önemli faydalar sağlayabilir.Neden Dijital Detoks Yapmalıyız?1. Stresi Azaltır ve Odaklanmayı ArtırırSürekli bildirimler, sosyal medya akışları ve bilgi bombardımanı stres seviyelerini artırır ve dikkat süresini kısaltabilir. Teknolojiden uzaklaşmak beynin yenilenmesini sağlayarak konsantrasyonu geliştirir.2. Uyku Kalitesini İyileştirirEkranlardan yayılan mavi ışık uyku hormonu olan melatonin üretimini olumsuz etkiler. Yatmadan önce cihazları bırakmak derin ve dinlendirici bir uyku için önemlidir.3. Sosyal İlişkileri GüçlendirirDijital cihazlardan uzak kalmak yüz yüze iletişim için daha fazla alan yaratır. Bu, özellikle aile ve arkadaşlarla geçirilen zamanı daha anlamlı hale getirebilir.4. Ruh Sağlığını DesteklerAraştırmalar, dijital detoksun depresyon ve kaygı belirtilerini azalttığını göstermiştir. Teknolojiye bağımlılığı azaltarak daha huzurlu bir zihin yapısına ulaşabilirsiniz.Dijital Detoksu Nasıl Uygularız?- Zaman Belirleyin: Günde belirli saatlerde cihaz kullanımını sınırlandırabilir, örneğin her akşam iki saat ekranlardan uzak kalabilirsiniz.- Bildirimleri Kapatın: Telefon ve uygulama bildirimlerini sessize almak, dikkati toplamanıza yardımcı olur.- Doğa ile Bağlantı Kurun: Teknolojiden uzak bir gün geçirerek doğada yürüyüş yapmayı veya bir hobiyle ilgilenmeyi deneyin.- Ekran Süresini Azaltın: Özellikle sosyal medyada geçirilen süreyi kontrol altında tutun.Bilimsel DestekYapılan çalışmalar, dijital detoksun yalnızca bireysel faydalar sağlamakla kalmayıp genel yaşam kalitesini de artırabileceğini göstermektedir. Örneğin, ekran süresini sınırlamak stresi azaltır ve zihinsel farkındalığı artırır. Bunun yanı sıra, teknolojiyi bilinçli bir kullanım alışkanlığı geliştirmek de uzun vadeli faydalar sunabilir.Dijital dünyadan kısa bir mola vermek hem zihinsel hem de fiziksel olarak tazelenmek için etkili bir adım olabilir. Küçük değişikliklerle büyük farklar yaratmak mümkün!Dijital Detoksun EtkileriTeknolojiden kısa süreli uzaklaşmanın faydaları yalnızca odaklanma, uyku kalitesi ya da stres yönetimiyle sınırlı değildir. Dijital detoks, bireyin daha derin bir farkındalık kazanmasına, yaratıcı potansiyelini artırmasına ve çevreyle daha anlamlı bağlar kurmasına da yardımcı olabilir.1. Yaratıcılığı ArtırırSürekli bilgi tüketimi ve ekran başında geçirilen zaman, beyni aşırı uyararak yaratıcı düşünme becerisini köreltebilir. Dijital detoks, beyne "boşluk" sağlayarak yaratıcı süreçlerin harekete geçmesine olanak tanır. Araştırmalar, doğada geçirilen sürenin yaratıcılığı %50 oranında artırabileceğini göstermektedir. Teknolojiden uzak bir mola zihni dinlendirirken yeni fikirlerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.2. Fiziksel Sağlık Üzerindeki EtkilerDijital ekranların uzun süreli kullanımı boyun, sırt ve göz sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Özellikle "teknoloji boynu" olarak adlandırılan duruş bozukluğu, telefon ekranına uzun süre eğilmekten kaynaklanır. Dijital cihazlardan uzaklaşmak, bu tür fiziksel rahatsızlıkların azalmasına ve vücut duruşunun iyileşmesine yardımcı olur.3. Sosyal Farkındalığı GüçlendirirDijital dünyada geçirilen zaman bireylerin gerçek dünyadaki sosyal bağlarını zayıflatabilir. Dijital detoks, bireylerin çevresindekilere daha fazla odaklanmasını sağlar. Bu süreçte yüz yüze etkileşimlere ve derin sohbetlere daha çok zaman ayrılabilir. Örneğin, bir hafta boyunca sosyal medya kullanımını sınırlayan kişilerin sosyal bağlarının güçlendiği ve yalnızlık hissinin azaldığı tespit edilmiştir.4. Bilinçli Teknoloji Kullanımını Teşvik EderDijital detoks, sadece teknolojiyi bırakmayı değil, onu bilinçli bir şekilde kullanmayı da öğretir. Telefonu yalnızca gerektiği kadar kullanmak, gereksiz içerik tüketimini azaltır ve bireylerin zamana dair farkındalığını artırır. Bu süreçte uygulama bildirimlerini kapatmak, dijital araçları minimalist bir yaklaşımla düzenlemek gibi adımlar uzun vadeli faydalar sunar.5. Şükran Duygusu GeliştirirDijital dünyadan uzaklaşmak, bireyleri anı yaşamaya ve çevresindeki basit güzelliklere odaklanmaya teşvik eder. Bir çalışmada, sosyal medya kullanımını bırakan kişilerin doğayla daha fazla vakit geçirdikleri ve günlük hayatta daha fazla şükran duygusu geliştirdikleri gözlemlenmiştir.Dijital detoks, bireyin hem içsel hem de dışsal yaşamında farkındalık ve denge yaratmanın etkili bir yolu olabilir. Teknolojiyle sağlıklı bir ilişki kurmak, uzun vadede daha tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır.Dijital Detoksun İstatistiklerle Desteklenmiş Bazı Faydaları Dijital detoks, teknolojik cihazlardan kısa süreliğine veya düzenli olarak uzaklaşmayı ifade eder. Modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası olan dijital cihazların aşırı kullanımı hem zihinsel hem de fiziksel sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabiliyor. İşte güncel istatistiklerle dijital detoksun önemi:1. Ekran Süresi ve Bağımlılık - 2024 yılında yapılan bir araştırmaya göre insanlar günlük yaşamlarının yaklaşık %40’ını ekran karşısında geçiriyor. Bu oran özellikle gençler arasında daha yüksek. - Ortalama bir yetişkin, günde 3 saatten fazla sosyal medyada zaman harcıyor. Uzun süreli ekran kullanımı dikkat eksikliği ve stresle ilişkilendiriliyor. 2. Uyku Problemleri- Akşam saatlerinde ekran kullananların %70’inin uyku sorunları yaşadığı tespit edilmiştir. Mavi ışığa uzun süre maruz kalmak, uyku düzenini bozan melatonin hormonunun salgılanmasını baskılar. 3. Stres ve Ruh Sağlığı - Akıllı telefon kullanıcılarının %61’i dijital cihazlara bağımlılık hissi yaşadığını belirtmiştir. Uzun süreli sosyal medya kullanımı, depresyon ve kaygı belirtilerini artırıyor. Ancak iyi haber bu kişiler arasında dijital detoks uygulayanların %80’inin ruh halinin olumlu yönde değiştiği görülmüştür. Dijital Detoksun Etkileri- Odaklanma Artışı: Harvard Üniversitesi’nin bir çalışması, dijital detoks yapan kişilerin, yapmayanlara kıyasla %30 daha iyi konsantre olduğunu ve günlük işlerini daha verimli tamamladığını ortaya koymuştur. - Ruh Sağlığı Üzerindeki Etkiler: Dijital detoks uygulayan bireylerde anksiyete belirtilerinin %25, depresyon oranının ise %20 azaldığı gözlemlenmiştir. Dijital Detoks Uygulama İpuçları- Ekran Süresini Sınırlayın: Telefon kullanımınızı günlük 2 saatle sınırlandırmayı deneyin. - Teknolojiye Ara Verin: Haftada bir gün cihazlardan tamamen uzaklaşarak "dijital oruç" tutabilirsiniz. - Bildirimleri Azaltın: Sadece önemli uygulamalardan bildirim alın; bu ekran bağımlılığını azaltabilir. SonuçDijital detoks, yaşam kalitesini artırmak ve zihinsel sağlığı korumak için bilimsel olarak kanıtlanmış etkili bir yöntemdir. İstatistikler, bilinçli cihaz kullanımının bireylerin odaklanma yetisini, ruh sağlığını ve genel mutluluğunu artırabileceğini açıkça göstermektedir. Hayatınızda küçük değişiklikler yaparak daha sağlıklı bir dijital denge kurabilirsiniz. Yazıyı Oku

Yayınlanma: 21.11.2024

İstisnasız hepimizin deneyimli olduğu bir konu var, Umut etmek. Yaşadığını hisseden herkes aşina bu gökyüzü gibi mavi, güneş gibi parlak ve sarı eyleme. Umut, sanki doğuştan bahşedilmiş, sistemimize işlenmiş bir yeti. Kimimiz hayatına geçirebildi, kimimiz yanlış anladı umut etmenin doğasını ve kimimiz bilinçli olarak bıraktı sigarayı bırakır gibi. Umudunu besleyip koruyanlara ne mutlu. Fakat diğer yandan, hayalini kurduğumuz pek çok şeyi askıya almak zorunda kaldığımız, önümüzü göremediğimiz, insanın gözüne ışık yanağına pembelik veren dostlarıyla eskisi gibi kalabalık olamadığı, her şeyin online ama heveslerimizin giderek offline olduğu ve gelecek güzel günlere olan inancımızın çatırdadığı şu günlerde umut etme yetisini pek kullanamayanlarımıza da şaşırmamak lazım. Fakat umut kavramını konuşmamız lazım zira umut etmek ruh sağlığımızı dengede tutmanın ve psikolojik sağlamlığı arttırmanın dolayısıyla yaşam kalitemizi yükseltmenin en güçlü yollarından biridir.Umut nedir, nasıl umut edilir?Türk Dil Kurumu “Ummaktan doğan güven duygusu” diye açıklamış umudu. Erik Erikson’a göre kişinin isteklerini elde edebileceğine dair kalıcı bir inançtır. Erich Fromm istemek, istekleri gerçekleştirmek için yeni yollar bulmak ve vazgeçmemektir demiş. Snyder ise amaca ulaşmak için güdü ve bilişsel enerji, hedefe ulaşma ile ilgili her yolu düşünme ve planlama diye tanımlamıştır. Böyle bakıldığı zaman umut, planlı, sistemi olan, aşama aşama yapılan son derece aktif bir süreç. Halbuki bir çoğumuzun yanlış anladığı haliyle, gerçekleşmesini istediğimiz bir konuyla ilgili sadece iyiyi güzeli umarak olumlu düşünelim olumlu olsunculuk yaptığımız, edilgen, pasif bir bekleyişti umut etmek. Bu yazının temel amacı umut etmedeki aktif umut-pasif umut farkındalığını uyandırmaya çalışmaktan ziyade başta bahsettiğim umut etme yetisi körelmiş, hayalini kurduğu ve bulmak istediğini aradığı yolda karşısına çıkan ilk engele acizlik göstren, ”ya hedefime ulaşamayıp çok üzülürsem” korkusuyla yada “zaten başaramazdım” kabulüyle kendi potansiyeline bir şans vermeden umut etme konusunda kendisini frenleyen hatta kötü bir alışkanlığı bırakır gibi bırakan kimilerimize “umut güzel şey” diyebilmek Nietzsche’nin aksine.“Umut kötülüklerin en fenasıdır” der Friedrich Nietzsche. Öyle midir sahi? Kötülük müdür umut sizce de? Bu sefer makalelere, filozoflara ya da istatistiklere bakmayalım da sonuçlar, dersler çıkarmaya değer büyüklükte görmediğimiz küçük detaylara bir çevirelim başımızı, içinde titizlikle yürütülmüş çalışmalar kadar güvenilir sonuçlar barındıran minnacık detaylara. Mesela bir bebeğin yüzlerce kez düşüp ama yine hevesle heyecanla kalkışına, yeterli olgunluğa gelince tıpış tıpış yürüyüşüne hatta pat pat koşuşuna bakalım ve şaşıralım öğrenmediği çaresizliğe. Başından ayrılmadan, umutsuzluk hastalığına kapılmadan emek verilen, vazgeçilmeyen işlere bakalım, aradığını bulanlara soralım umutsuz olur muydu diye. Evrene bakalım, evrendeki bizi, bizdeki evreni okuyalım. Doğaya, doğadaki ümitvâr olma haline bakalım. Baharda gelincikler açtığında Van Gölündeki İnci Kefali’nin yaşamını sürdürebilmek için akış yönünün tersine olan umut dolu hayat yolculuğuna bakalım. Bu balık Van gölünün tuzlu-sodalı sularında yumurta bırakamadığı için ilkbahar aylarında büyük sürüler halinde bazen tırmanarak bazen uçarak, ters yönde hızla akan suya aldırmadan akarsulara göç ediyor ve bu yolculuk öyle büyük dersler taşıyor ki bizler için. Sanmıyorum ki bir tane inci kefali bile “benim umudum yok nasıl olsa bu dereye varamam” diyip yola koyulmasın. Hepsi varacağı yeri bilen koca bir adam gibi umutla çıkıyor yola. İşte bu yüzden, çok da bilimsel olmayan bu yazıdan çokça güvenilir çıkarımlar yapabiliriz. Biz de İnci Kefali gibi içimizdeki umudu ve mücadelemizi yitirmeyelim ya da bebekler gibi popomuzun üstüne düşüversek de kalkalım yeniden. Diyeceğim o ki umut öyle bir yakıt ki, kaynağına para vermezsin, atığı yoktur, yenilenebilir ve hatta yenileyebilir enerji kaynağıdır, “güzel şeydir”.Psikolog & Aile Danışmanı Ayşenur Akman. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Yazıyı Oku

Yayınlanma: 17.11.2021

Unutmak bazen bir nimet bazen de lanetimiz. Eğer bir sınavda yada mülakatta isek unutmaktan öyle korkarız ki hatırlayamama korkusu ve beraberinde cezvede köpüren kahve gibi yükselen kaygı seviyesi , hatırlanması istenilen bilgiye odaklanmayı ve dolayısıyla o hatırlamaya iliştirdiğimiz pek çok hayali ve hedefi engeller.Fakat diğer yandan yaşadığımız travmatik anıları, ayrılıkları, kırgınlıkları, aldatılmaları, büyük acıları ya da öfkeden deliye döndüğümüz o olayı unutmak, yeni deneyimlere daha uyumlu tepkiler vermeyi, daha sağlıklı kararlar almayı sağlar. Yaşamın akışını yakalayabilmek, tekrar tat alabilmek çok büyük nimettir. Bunu farketmiş olacak ki “Her şeyi hatırlamak, bir tür deliliktir” der Freud.Peki nasıl çalışır bu unutmak?Bundan on sene öncesine kadar, araştırmacılar unutmanın, kullanılmayan bilgilerin ve anıların güneş ışığında kalan bir fotoğraf gibi zamanla solduğu, bozulduğu pasif bir süreç olduğunu düşünüyordu. Fakat daha sonra zihinsel süreçler üzerinde yakın zamanda yapılan çalışmalar istemediğimiz anıları da unutabileceğimizi gösterdi.Aktif unutma diye bir şey mümkün olabilir mi, bir şeyi önemsiz olduğu için değil de, hatırlamak istemediğimiz için unutmak diye bir şey?Teksas Üniversitesinde, hatırlama ve unutma sırasında beyin aktivitesini izlemek için fMRI (fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme) kullanarak bir çalışma yürütüldü ve Psikoloji ve Sinirbilim alanında yardımcı doçent Jarrod Lewis-Peacock, bilinçli ve aktif olarak bir şeyleri unutabilme yeteneğine sahip olduğumuzu, anıları silmenin pasif bir süreç olmadığını söyledi. Yine aynı ekipten psikolog Tracy Wang bilinçli olarak unutmanın, unutmak istediğimiz olaya tam bir odaklanma ile mümkün olduğunu söyledi. Bu çalışmada yapılan şaşırtıcı gözleme göre beyin bir olayı gerçekten unutmaya niyetlendiği anda hafızanın hareketliliği ciddi şekilde artıyor ve bu aktivasyon en üst düzeye geldiğinde aklımızdan çıkarmak istediğimiz anılar hızlı bir şekilde unutuluyor. Fakat beynin bunu nasıl yaptığı halâ bilinmiyor.Bu çalışma, unutmanın, dikkati istenmeyen deneyimlerden uzaklaştırarak veya hafızanın geri çağrılmasını bastırarak değil de unutmak istediğimiz o yapışkan anıları bütünüyle ele alıp dikkatimizi yoğunlaştırarak mümkün olabileceğini anlatıyor. Bu bana, çok sevdiğim bir yazar olan Elif Şafak’ın 2012’deki TED konuşmasında bahsettiği “çemberin gücü”nü anımsattı. Yazar orada anneannesinin, istenmeyen bir sivilcenin yada cilt lekesinin etrafına bir daire çizip problemli bölgeye odaklanınca kısa sürede o lekelerin yok olup gittiğinden bahsediyordu. Yöntemleri çok benzer. Eğer hayatınızda bir şeyi yok etmek, istiyorsanız, bir yara izini yada size kötü hissettiren bir olayı, yapmanız gereken onu bir çember ile çevreleyip, odaklanıp, tetikleyicilerini ortadan kaldırmak ve kurutmak. Çemberin gücünün aktif unutma ile daha net bir bağlantısını kuracak olursam; silmek istediğin anıyı bir çember içine al, üzerine derinlemesine düşün, onu besleyen kanalları keşfet ve tıka, o konuyla ilgili dile getirdiğin anılara dikkat et ki kendi dilin sana çelme takmasın ve unutuyorum derken daha da canlandırma, bu hafızayı kötüye kullanmak olur. Bilinçli ve aktif yürüttüğün tüm bu süreç sonucunda hatırlamak istemediğin o anı çizdiğin o çemberin içinde kuruyup gidecek.Kulağa mucizevi geliyor. Aktif unutma konusundaki araştırmalar çoğaldıkça ve biz beynin daha nelere muktedir olabileceğini öğrendikçe yaşanılan karmaşık deneyimlerin içinden daha az tahribatla çıkabileceğiz ve belki de birçok hastalığın tedavisi için inanılmaz atılımlar gerçekleştirilecek.Psikolog & Aile Danışmanı Ayşenur Akman. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Yazıyı Oku

Yayınlanma: 17.11.2021