Psikoterapiden en iyi şekilde nasıl yararlanılır? Psikoterapi türleri ve etkinliği

Psikoterapi, insanların sorunları veya sıkıntıya neden olan davranışlarını, düşüncelerini ve duygularını değiştirmelerine yardımcı olan süreci ifade eder. Psikolojik bozuklukların ve zihinsel sıkıntıların sözel ve psikolojik tekniklerle tedavi edilmesini tanımlayan bir şemsiye terimdir .

Bu süreçte eğitimli bir psikoterapist, danışanın psikolojik sorunları veya yaşam stresinden kaynaklanan zorlantıları gibi belirli veya genel sorunların üstesinden gelmesine yardımcı olur. Terapistin kullandığı yaklaşıma bağlı olarak çok çeşitli teknik ve stratejiler kullanılabilir. Neredeyse tüm psikoterapi türleri, terapötik bir ilişki geliştirmeyi, iletişim kurmayı ve sorunlu düşünce veya davranışların üstesinden gelmeyi amaçlar.

Psikoterapi Teknikleri

İnsanlar “psikoterapi” kelimesini duyduklarında, çoğu kişi kanepede uzanmış konuşan bir hastanın, yakındaki bir sandalyede oturan bir terapistin bir not defterine düşüncelerini not etmesinin basmakalıp görüntüsünü hayal eder. Gerçek şu ki, psikoterapide kullanılan çeşitli teknik ve uygulamalar vardır.

Her durumda kullanılan yöntem, terapistin eğitimi ve geçmişi, danışanın tercihleri ve danışanın mevcut sorununun niteliği gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir. Bu makalemde psikoterapinin ana türlerine kısa bir genel bakış sunmak isterim.

Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) olarak bilinen yaklaşım, hastaların davranışları etkileyen düşünce ve duyguları anlamalarına yardımcı olan psikoterapötik bir tedavidir. BDT, fobiler , bağımlılık, depresyon ve anksiyete gibi bir dizi durumu tedavi etmek için kullanılır .

BDT, olumsuz düşünceleri ve uyumsuz davranışları değiştirmek için bilişsel ve davranışsal teknikleri içerir. Yaklaşım, insanların sıkıntıya katkıda bulunan altta yatan düşünceleri değiştirmelerine ve bu düşüncelerden kaynaklanan sorunlu davranışları değiştirmelerine yardımcı olur.

Hümanist Terapi

Hümanist psikoloji olarak bilinen düşünce ekolü, 1950’li yıllardan itibaren psikoterapiyi etkilemeye başladı. Hümanist psikolog Carl Rogers , danışan merkezli terapi olarak bilinen ve terapistin danışana koşulsuz olumlu saygı göstermesine odaklanan bir yaklaşım geliştirdi.

Günümüzde bu yaklaşımın bazı yönleri yaygın olarak kullanılmaya devam etmektedir. Psikoterapiye hümanist yaklaşım, insanların potansiyellerini en üst düzeye çıkarmalarına yardımcı olmaya odaklanır ve kendini keşfetmenin, özgür iradenin ve kendini gerçekleştirmenin önemini vurgular .

Psikanalitik Terapi

Psikoterapi, antik Yunan zamanlarına kadar çeşitli şekillerde uygulanmış olsa da, resmi başlangıcını Sigmund Freud’un hastalarla çalışırken konuşma terapisini kullanmaya başlamasıyla aldı. Freud tarafından yaygın olarak kullanılan teknikler arasında aktarım analizi, rüya yorumu ve serbest çağrışım yer alıyordu.

Bu psikanalitik yaklaşım , davranışı etkileyebilecek bilinçdışı düşünceleri, duyguları ve anıları araştırmak için kişinin düşüncelerini ve geçmiş deneyimlerini araştırmayı içerir.

Özetle;

Pek çok farklı psikoterapi türü mevcuttur. Sizin için en uygun olan tür; tercihleriniz, durumunuz ve belirtilerinizin şiddeti gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.

Psikoterapi Hangi Konularda Yardımcı Olabilir?

Psikoterapinin birçok biçimi vardır, ancak hepsi insanların zorlukların üstesinden gelmelerine, baş etme stratejileri geliştirmelerine ve daha mutlu ve sağlıklı yaşamlar sürdürmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Psikolojik veya psikiyatrik bir bozukluğun belirtilerini yaşıyorsanız, zihinsel sağlık durumlarını değerlendirme, teşhis etme ve tedavi etme konusunda yetkin, eğitimli ve deneyimli bir psikoterapistin değerlendirmesinden faydalanabilirsiniz.

Psikoterapi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli zihinsel sağlık durumlarını tedavi etmek için kullanılır:

Bağımlılık

Anksiyete bozuklukları

Bipolar bozukluk

Depresyon

Yeme bozuklukları

Obsesif kompulsif bozukluk

Fobiler

Travmatik stres bozukluğu sonrası

Madde kullanım bozukluğu

Ek olarak, psikoterapinin insanların aşağıdaki sorunlarla başa çıkmalarına yardımcı olduğu bulunmuştur:

Kronik ağrı veya ciddi hastalıklar

Boşanma ve ayrılıklar

Keder veya kayıp

Uykusuzluk hastalığı

Kendine güvensiz

İlişki sorunları

Stres

Psikoterapiden En İyi Şekilde Nasıl Yararlanılır?

Terapinin etkinliği çok çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir. Sorununuzun doğası ve ciddiyeti bir rol oynayacaktır ancak seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yapabileceğiniz şeyler de vardır:

Terapistinize karşı dürüst olmak : Sorunlarınızı veya duygularınızı saklamaya çalışmayın. Amacınız, kişiliğinizin açığa vurmaktan korkabileceğiniz yönlerini saklamaya çalışmadan, gerçek benliğiniz olarak ortaya çıkmaktır.

Duygularınızı hissetmek : Keder, öfke, korku veya kıskançlık gibi olumsuz veya üzücü duyguları saklamaya çalışmayın. Terapi bağlamında bu duygular hakkında konuşmak onları daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

Sürece açık olmak : Terapistinizle açık ve gerçek bir terapötik ittifak kurmaya çalışın . Bazı araştırmalar, sizi tedavi eden akıl sağlığı uzmanıyla bir bağ hissettiğinizde terapinin en etkili olduğunu öne sürüyor.

Seanslarınıza katılmak : Hayat yoğunlaşıyor ancak tedavi planınıza ve planlanmış randevularınıza elinizden geldiğince sadık kalmaya çalışın.

Seansta birlikte karar verilen İşin yapılması : Terapistiniz seanslarınız dışında çalışmanız için ödev verirse, bir sonraki seanstan önce bitirmeye çalışın.

Faydalar

Psikoterapi genellikle diğer terapi türlerine göre daha uygun maliyetlidir ve psikotrop ilaç tedavisine ihtiyaç duymayanlar için uygun bir seçenektir.

Yaşamınızda bir ruh sağlığı uzmanına danışarak iyileştirilebilecek bir şeylerin “yanlış” olduğunu hissetseniz bile, psikoterapinin olası faydalarından yararlanabilirsiniz.

Psikoterapinin dikkate değer faydaları şunlardır:

Geliştirilmiş iletişim becerileri

Daha sağlıklı düşünme kalıpları ve olumsuz düşüncelere karşı daha fazla farkındalık

Hayatınız hakkında daha fazla içgörü

Daha sağlıklı seçimler yapabilme yeteneği

Sıkıntıyı yönetmek için daha iyi başa çıkma stratejileri

Daha güçlü aile bağları

Psikoterapinin Etkinliği

Psikoterapiye yöneltilen en büyük eleştirilerden biri, psikoterapinin etkinliğinin sorgulanmasına yol açıyor. Hans Eysenck adlı bir psikolog, erken dönemde yapılan ve sıklıkla alıntı yapılan bir çalışmada, psikoterapi alıp almadıklarına bakılmaksızın katılımcıların üçte ikisinin iki yıl içinde ya iyileştiğini ya da kendi kendine iyileştiğini buldu.

Ancak daha sonra yapılan çok sayıda araştırmada araştırmacılar psikoterapinin danışanların refahını artırabildiğini buldu.

İstatistikçi ve psikolog Bruce Wampold, “Büyük Psikoterapi Tartışması” adlı kitabında terapistin kişiliği ve tedavinin etkinliğine olan inancı gibi faktörlerin psikoterapinin sonuçlarında rol oynadığını bildirdi.

Şaşırtıcı bir şekilde Wampold, terapi tipinin ve tedavinin teorik temellerinin sonuç üzerinde bir etkisi olmadığını öne sürdü. Anlaşmazlık, araştırmacıları psikoterapinin etkinliğini incelemeye ve araştırmaya devam etmeye motive etti.

Daha yeni araştırmalar, psikoterapinin anksiyete bozuklukları, duygudurum bozuklukları ve yeme bozukluklarının yanı sıra yas ve travma için de etkili bir tedavi şekli olduğunu göstermiştir.

Özetle;

Ruh sağlığı sorunları sıkıntı yaratabilir ve çalışmayı zorlaştırabilir, ancak psikoterapi refahın iyileştirilmesine ve birçok semptomun olumsuz etkisinin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Psikoterapiye İhtiyacınız Olup Olmadığını Nasıl Anlarsınız?

Psikoterapinin hayattaki sorunlara yardımcı olabileceğini fark edebilirsiniz, ancak yine de yardım aramak veya bir profesyonelle konuşma zamanının geldiğini anlamak bile zor olabilir.

Bir psikoterapistle görüşme zamanının geldiğini gösteren bazı önemli işaretler şunlardır:

Sorun yaşamınızda önemli bir sıkıntıya veya aksamaya neden oluyor . Karşılaştığınız sorunun okul, iş ve ilişkiler de dahil olmak üzere hayatınızın birçok önemli alanını kesintiye uğrattığını düşünüyorsanız, psikoterapiyi denemenin zamanı gelmiş olabilir.

Sağlıksız veya tehlikeli başa çıkma mekanizmalarına güveniyorsunuz . Sorununuzla sigara içmek, içki içmek, aşırı yemek yemek veya hayal kırıklığınızı başkalarından çıkarmak gibi sağlıksız yollarla uğraşırken bulursanız, yardım istemek daha sağlıklı ve daha yararlı başa çıkma stratejileri bulmanıza yardımcı olabilir.

Arkadaşlarınız ve aileniz sağlığınız konusunda endişeleniyor. Başkalarının duygusal sağlığınız konusunda endişelendiği bir noktaya ulaştıysa, psikoterapinin psikolojik durumunuzu iyileştirip iyileştiremeyeceğini görmenin zamanı gelmiş olabilir.

Şu ana kadar denediğiniz hiçbir şey yardımcı olmadı. Kişisel gelişim kitaplarını okudunuz, internette okuduğunuz bazı teknikleri araştırdınız, hatta sorunu görmezden gelmeye çalıştınız, ancak her şey aynı kalıyor, hatta daha da kötüye gidiyor gibi görünüyor.

Hastalar arasında terapiyle ilgili yaygın bir yanlış anlaşılma, kendinizi hemen daha iyi hissetmeye başlayacağınızdır; ancak gerçek şu ki terapi, ihtiyacınız olan psikoterapinin türüne ve belirtilerinizin şiddetine bağlı olarak zaman alan bireysel bir süreçtir.