2. Uzman
  3. Özlem TAHMAZ
  4. Blog Yazıları

Özlem TAHMAZ - Blog Yazıları

Travma ve Travmaya Verilen Yaygın Tepkiler

Travma Nedir? Travma, kişinin üzücü bir deneyime karşı verdiği duygusal tepkidir. Çok az insan bir tür travmayla karşılaşmadan hayatını sürdürebilir. Sıradan zorlukların aksine, travmatik olaylar ani ve öngörülemez olma eğilimindedir, bedensel yaralanma veya ölüm gibi ciddi bir yaşam tehdidi içerir ve kişinin kontrolü dışında hissedilir. En önemlisi, olaylar kişinin dünyadaki güvenlik duygusunu zedeleyecek ve her an bir felaketin yaşanabileceği hissini yaratacak kadar travmatiktir. Çocuklukta ebeveyn kaybı , araba kazaları, fiziksel şiddet, cinsel saldırı , askeri muharebe deneyimleri, sevilen birinin beklenmedik kaybı genellikle travmatik olaylardır. Travma Türleri Akut travma, tek seferlik bir olayın hemen ardından yaşanan yoğun sıkıntıyı yansıtır ve tepki kısa sürelidir. Yaygın örnekler arasında araba kazası, fiziksel veya cinsel saldırı veya sevilen birinin ani ölümü yer alır. Kronik travma, tekrarlanan veya uzun süren zararlı olaylardan kaynaklanabilir. Sürekli zorbalığa , ihmale, istismara (duygusal, fiziksel veya cinsel ) ve aile içi şiddete yanıt olarak gelişebilir . Karmaşık travma, kaçış olanağı olmayan, tekrarlanan veya birden fazla travmatik olayın yaşanmasından kaynaklanabilir. Kapana kısılmışlık hissi deneyimin bir özelliğidir. Diğer travma türleri gibi, dünyadaki güvenlik hissini zayıflatabilir ve aşırı tetikteliğe, tehdit olasılığına karşı çevrenin sürekli (ve yorucu!) izlenmesine yol açabilir. İkincil veya dolaylı travma, diğer insanların acılarına maruz kalmaktan kaynaklanır ve başta doktorlar, ilk müdahale ekipleri ve kolluk kuvvetleri olmak üzere, yaralanma ve kargaşaya müdahale etmekle görevli meslek mensuplarını vurabilir. Zamanla, bu tür bireyler merhamet yorgunluğu riskiyle karşı karşıya kalırlar ve bu nedenle kendilerini sıkıntı yaşamaktan korumak amacıyla diğer insanlara duygusal olarak yatırım yapmaktan kaçınırlar. Olumsuz Çocukluk Deneyimleri, çocukların etkili başa çıkma becerilerini geliştirmeden önce, büyürken doğrudan karşılaştıkları veya tanık oldukları çok çeşitli zor durumları kapsar. ACE’ler normal gelişim sürecini bozabilir ve duygusal yaralanma yetişkinliğe kadar uzun sürebilir. Ebeveyn kaybı; ihmal etmek; duygusal, fiziksel veya cinsel istismar; ve boşanma Olumsuz Çocukluk Deneyimlerinin en yaygın türleri arasındadır. Travmanın Etkileri Rahatsız edici olaylar, beyindeki tehditleri tespit etmekten sorumlu bir yapı olan amigdalayı harekete geçirir. Savunmaya hazırlanmak için birden fazla vücut sistemine alarm göndererek yanıt verir. Sempatik sinir sistemi harekete geçerek vücudu savaş-kaç ya da donma tepkisine hazırlayan adrenalin, noradrenalin ve stres hormonlarının salınımını uyarır . Kısa süreli korku , kaygı , şok ve öfke/ saldırganlık travmaya verilen normal tepkilerdir. Kriz hafifledikçe ve deneyim hafızadan silindikçe bu tür olumsuz duygular dağılır , ancak bazı insanlar için üzücü duygular devam edebilir ve günlük yaşamı etkileyebilir. Uzun süreli travma mağdurları aşırı kaygı, öfke, üzüntü, hayatta kalanların suçluluk duygusu , kopukluk, zevk alamama ( anhedonia ) veya TSSB (travma sonrası stres bozukluğu) gibi duygusal rahatsızlıklar geliştirebilirler . Amigdala hiperaktif hale gelir ve küçük rahatsızlıklara aşırı tepki vermesi stres hormonlarının salgılanmasına yol açar. Savunma modunda yaşayan ve tehdit olasılığına karşı her zaman tetikte olan insanlar, uyku veya fiziksel acıyla ilgili sürekli sorunlar yaşayabilir, kişisel ve profesyonel ilişkilerinde çalkantılar yaşayabilir ve öz değer duygusunun azaldığını hissedebilirler . Travma sonrası olumlu psikolojik değişiklikler, insanların zorluklarını kabul etmeleri ve kendilerini talihsiz deneyimlerin kurbanları yerine hayatta kalanlar olarak görmeleri durumunda da mümkündür. Bunlar, dayanıklılık oluşturmayı , etkili başa çıkma becerilerinin geliştirilmesini ve öz-yeterlik duygusunun geliştirilmesini içerebilir . Bazı insanlar travma sonrası gelişim gösterebilir , daha güçlü ilişkiler kurabilir, ilişkilerini yeni bir anlam ve/veya manevi amaç doğrultusunda yeniden tanımlayabilir ve hayata karşı daha derin bir takdir kazanabilirler. Kulağa çelişkili gelebilir ama travma sonrası gelişim , TSSB’nin yanı sıra mevcut olabilir. Travma Tedavisi Sorunun ele alınmaması veya tedavi edilmemesi, travmanın ilişkilere zarar verebileceğini ve kişisel ve mesleki yaşamda hasara yol açabileceğini gösteriyor. Kısa veya uzun süreli travma semptomları yaşayan kişiler için çok sayıda tedavi yöntemi mevcuttur. Yaşam tarzı değişiklikleri dikkate alınması gereken erken bir tedavi seçeneğidir. Sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak, alkol ve uyuşturucudan kaçınmak, yeterince uyumak, sevdiklerinizle düzenli olarak görüşmek ve kişisel bakımı vurgulamak travma semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Psikoterapi , kişinin dayanıklılık kazanmasına, baş etme becerilerini geliştirmesine ve kendisini sıkışıp bırakan çözülmemiş duyguları ele almasına yardımcı olabilir. Maruz bırakma terapisi ve bilişsel yeniden değerlendirme terapisi, travma ve TSSB için daha güvenilir tedavilerden ikisidir. Travma konusunda bilgilendirilmiş bakım, kişiyi bir bütün olarak tedavi eder, geçmiş travmayı ve bireyin bu üzücü deneyimden kurtulmak için benimsemiş olabileceği uyumsuz başa çıkma mekanizmalarını tanır. Travma odaklı bilişsel davranışçı terapi, erken travmanın yıkıcı etkilerini ele almak için sıklıkla kullanılır ve bunun özellikle kanıtlandığı kanıtlanmıştır. İstismar, şiddet veya çözülmemiş kederden kaynaklanan travma sonrası stres bozukluğu ve duygudurum bozuklukları olan gençlere faydalıdır . Travma Hakkında Tartışmalar Travmayla ilgili anlayış ve ilgiyi engelleyen pek çok mit vardır. Örneğin, tüm çocuklukların travmatik olduğuna dair popüler bir varsayım vardır ve bu da insanların sıradan zorlukları veya sıkıntıları gerçek travma ile karıştırmasına neden olur. Travmaya ilişkin bu bakış açısı, başlangıçta zor bir deneyimi doğruluyor gibi görünse de, bireylerin büyürken kendi deneyimlerini ve bakıcılarının yeterliliğini hızla sorgulamasına yol açabilir. Travmayla ilgili bir diğer yaygın yanılgı da, bunun hayatınızı sonsuza kadar mahvedeceğidir. Travma yaşayan bazı kişiler, mağdur kimliğine bürünerek dünyanın kendilerine zarar vermesini bekleyerek, var olmayan kusurları görerek; bu eğilim, insanların zorluklarla büyüme kapasitelerini göz ardı ederek yarardan çok zarar getiren bir mağduriyet kültürünün yaratılmasına yardımcı oldu. Kurban etiketini bırakmak, insanların kendilerini hayatta kalanlar olarak görmelerine, büyümelerine ve geleceğe dair iyimser hissetmelerine olanak tanıyabilir . Genellikle olumsuz duygular ve deneyimler hakkında konuşmanın iyileşmeye yol açtığı varsayılır. Bununla birlikte, binlerce insanı etkileyen travmatik olaylar, özellikle de büyük ölçekli felaketler veya savaşlar söz konusu olduğunda veriler, acı veren anıları yeniden canlandırmanın tehlikeli olabileceğini gösteriyor . Sonuç olarak, psikolojik bilgilendirme gibi tedavilerin dikkatli bir şekilde ve vaka bazında uygulanması en iyisidir. Herkesin travma yolculuğu farklı olacaktır. Peki travmatik bir olaya verilen yaygın tepkilerden bazıları nelerdir? Travmayı Yeniden Yaşamak 1. Belleğin Tekrar Oynatılması . Pek çok kişi zihninin sanki bir döngü içindeymiş gibi tekrar tekrar üzücü anılara döndüğünü fark eder. Beynin bu deneyimi anlamlandırmaya çalıştığı veya farklı tepki vermemiz gerekip gerekmediğini anlamaya çalıştığı hissedilebilir. Sebep ne olursa olsun, anıyı kafamızdan atmak için elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışsak da, kabus gibi bir deneyimi tekrar tekrar yaşamak son derece üzücü olabilir. 2. Kabuslar. Gerçek deneyim muhtemelen bir kabus gibi gelse de, bir travmanın ardından gerçek kabusların rüyalarımıza dadanması yaygındır . Sinir sistemi büyük bir şok almıştır ve uyku saatlerimizde bile beynimiz olayı işlemeye devam etmektedir. Çoğu zaman kabuslar tam olarak travma deneyimiyle ilgili değildir ancak ortak temalara sahiptir; örneğin tehlike, korku veya kovalanma. Bu kabusların travma sonrasında yaygın olarak görülen kötü uykuya katkıda bulunması şaşırtıcı değildir. 3. Geçmişe dönüşler. Travma anısı işaretlendiğinde bir geri dönüş meydana gelir ve sanki travma yeniden yaşanıyormuş gibi hissettirir. İlk travmamdan (şiddetli bir soygun) aylar sonra, bir arkadaşım beni sokakta yürürken görüp bana yaklaşmak için yön değiştirdiğinde bir geri dönüş yaşadım. Arkadaşımın hareketinde ya da hareketinde tehdit edici hiçbir şey yoktu ama alarmı tetikledi çünkü beynim bunu saldırganın hareketiyle eşleşiyor olarak yorumladı. Geçmişe dönüşler üzücüdür çünkü güçlü bir duygu seli ve travmanın canlı anılarını geri getirirler. Duygusal Tepkiler 4. Korku ve Kaygı . Belki de bir travmaya karşı en yaygın duygusal tepki korku ve kaygı duymaktır. Korkunç bir şey olduktan sonra korkmamız çok mantıklı. Aslında bu reaksiyonların çoğu gibi bu da sinir sistemimizin olması gerektiği gibi çalıştığının bir işaretidir. Bununla birlikte, bir travmanın ardından gelen korku, travma anında hissettiğimiz duygular kadar kötü olabilir ve daha uzun sürdüğü neredeyse kesindir. Bir şey travmayı hatırlattığında korkunun azaldığını ve yoğun korkunun geri geldiğini hissedebilirsiniz. Neyse ki bu reaksiyonların geri kalanı gibi, çoğu insan bunların zamanla azaldığını fark ediyor. 5. Öfke . Korku ve kaygının yanı sıra öfke de travmaya karşı çok yaygın bir tepkidir. Travmamızın sorumlusu olan kişiye veya duruma öfke duyabiliriz. Olanlardan dolayı kendimizi suçlarsak kendimize kızabiliriz. Her zamankinden daha sinirli olabiliriz ve partnerlerimize neden sert davrandığımızı veya çocuklarımıza karşı neden daha az sabırlı olduğumuzu anlamakta zorluk çekebiliriz. Tüm bu tepkiler gibi, bir travma sonrasında öfke duymak da son derece normaldir. 6. Üzüntü. Oldukça travmatik bir olaydan sonra sıklıkla üzülür ve ağlarız. Ağlamak, sinir sisteminin savaş ya da kaç tepkisinden kurtulmasının bir yolu olabilir çünkü ağlama, zihni ve bedeni sakinleştiren parasempatik sinir sistemiyle ilişkilidir. Üzüntü aynı zamanda son derece tehditkar bir dünyadan bunalmış hissetmekten de kaynaklanabilir. Ve tabii ki travma bize yakın birinin kaybıyla ilgili olduğunda üzüntü ve keder yaygındır. Bu üzüntü duygularının artıp azalması normaldir. 7. Suçluluk . Eğer travma bir yakınımızın yaralanmasını veya öldürülmesini içeriyorsa, bunu bir şekilde önleyemediğimiz için kendimizi suçlayabilir ve suçluluk duyabiliriz. Savaş gazileri, görevleri sırasında düşman savaşçılarının ölümüyle sonuçlanan eylemlerden dolayı kendilerini suçlu hissedebilirler. Veya saldırıya uğramaktan veya incinmekten, sanki buna bir şekilde biz sebep olmuşuz gibi kendimizi sorumlu hissedebiliriz. 8. Uyuşmuş Hissetmek. Bazen güçlü duygular hissetmek yerine sanki tahtadan yapılmışız gibi duygusal olarak kapanmış hissederiz. Hayatımızda güzel şeyler olduğunda “olması gerektiğini” bildiğimiz olumlu duygulara sahip olmayabiliriz. Uyuşma tepkisinin bir kısmı, bunaltıcı duygular karşısında bedenin ve zihnin kendini koruma çabalarından gelebilir. Travmayla İlgili Şeylerden Kaçınmak 9. Olayı Düşünmemeye Çalışmak. Tanımı gereği travmatik bir olay hoş bir anı değildir, dolayısıyla onu düşünmekten kaçınmak istememiz mantıklıdır. Yukarıda belirtildiği gibi zihin, travmatik anıyı yeniden canlandırma eğilimindedir, bu nedenle onu uzun süre aklımızdan uzak tutmak zor olabilir. Zamanla çoğu insan travmayı hatırlamanın daha az acı verici hale geldiğini fark eder. 10. Olayla İlgili Şeylerden Kaçınmak. Bazen travmamızla ilgili insanlardan, yerlerden veya şeylerden kaçınırız çünkü bunlar acı veren anıyı tetikler. Örneğin bize olayı hatırlatan televizyon programlarından kaçınabiliriz. Bazen de şehrin saldırıya uğradığımız bir kısmı gibi tehlikeli hissettirdiği için bazı şeylerden kaçınabiliriz. Travmatik olay doğrudan başka bir kişiden kaynaklanmasa bile (deprem gibi) bir travma sonrasında kalabalıkta bulunmaktan kaçınmak yaygın bir durumdur. Dünyayı ve Kendinizi Nasıl Gördüğünüzdeki Değişiklikler 11. İnsanlara Güvenmekte Zorluk. Başka bir kişi tarafından saldırıya uğradığımızda kime güvenebileceğimizi bilmek zor olabilir; özellikle de hazırlıksız yakalandıysak. Herkesten şüphelenmeye başlayabiliriz ve “Eğer o kişi bana zarar verebilecekse bu kişi neden olmasın?” diye hissedebiliriz. Kendimizi korumak için kendimizi başkalarından uzaklaştırmamız nadir olmayan bir durum değildir. 12. Dünyanın Son Derece Tehlikeli Olduğuna İnanmak. Travmanın hemen ardından zihin muhtemelen dünyayı çok tehlikeli olarak görecektir. Travmadan önce dünyadaki tehlikeyi hafife almış olabiliriz, travma sonrasında ise tehlikeyi abartabiliriz. Sonuçta, dünyayla ilgili en son deneyimimiz çok tehditkar bir yer. Zamanla inançlarımız, dünyanın bazen oldukça tehlikeli, bazen de nispeten güvenli olabileceğinin farkına vararak orta tarafa doğru kayma eğilimi gösterir. 13. Travma için Kendinizi Suçlamak. Yukarıda bahsedildiği gibi, başınıza korkunç bir şey geldiğinde sanki bunun sorumlusu sizmişsiniz gibi suçluluk duymanız yaygındır. Zihniniz travmadan kaçınmanın yollarını arayabilir: “Keşke işten birkaç dakika önce çıksaydım.” “O saatte dışarıda olmamalıydım.” “Benim için geldiğini görmeliydim.” “Neden daha dikkatli değildim?” Yaptığımız “hataları” görmek için geriye dönüp bakmanın avantajını kullanmak kolaydır. Gerçekte travmatik olayla ilgili sorumluluğumuzu kesinlikle abartıyoruz ve sonuç olarak gereksiz suçluluk hissediyoruz. Yine de bu, travma sonrasında yaygın olarak görülen bir tepkidir. 14. Travmayı Farklı Şekilde Ele Almanız Gerektiğini Düşünmek. Yani aslında yüksek düzeyde stres altında alınan anlık kararları ikinci kez tahmin etmek. Belki bunun üzerinde düşünecek saatlerimiz veya günlerimiz olduğunda daha iyi bir tepki düşünebiliriz ama hayat gerçek zamanlı olarak yaşanır. 15. Kendinizi Zayıf veya Yetersiz Görmek. Bir travmanın ardından kendimizi bir şekilde “daha az” olarak görmeye başlamak alışılmadık bir durum değildir. Belki de kendimize “olmasına izin verme” konusunda zayıf olduğumuzu söylüyoruz. "Soyulduktan sonra, eğer daha korkutucu bir varlık olsaydım, eşim ve ben hedef alınmazdık diye düşündüğümü hatırlıyorum"; bu da tabii ki onun silahı olduğu gerçeğini göz ardı ediyordu. Travmayla ilgili birçok inançta olduğu gibi, çoğu zaman kendimizi olması gerekenden daha fazla eleştiririz. 16. Travmaya Karşı Verdiğiniz Tepkilerden Dolayı Kendinizi Eleştirmek. Travmayı yaşadığımız için kendimizi hırpalamanın yanı sıra, üzüldüğümüz için de kendimize kızabiliriz. Bir kişinin bana söylediği gibi, “Nasıl oluyor da herkes bunu aşıyor ve ben başaramıyorum?” Kaç kişinin bu şekilde hissettiği göz önüne alındığında, bir travmadan sonra “başka hiç kimsenin benim yaşadığım türden mücadeleleri yaşamayacağına” inanmanın ne kadar yaygın olduğu konusunda bir ironi var. Hiperaktif Sinir Sistemi 17. Sürekli Korumada Hissetmek. Sinir sistemi korkunç bir şok yaşadığında hemen sakinleşmez. Daha fazla tehlike olasılığına karşı alarma geçirilmek üzere bir süreliğine açık kalacak. Omzunuzun üzerinden bakmaya devam edebilir veya sürekli olarak çevrenizi tehditlere karşı tarıyor olabilirsiniz. Daha önce de incindin ve hazırlıksız yakalanmak istemezsin. Bu gerçekten beyninizin sizi korumak için işini yaptığı anlamına gelir, ancak bu bilgi kendinizi her zaman gergin hissetmenizi daha rahat hale getirmez. 18. Her Yerde Tehlikeyi Görmek. Sinir sisteminiz tehlikeye karşı yüksek düzeyde uyum sağladığında, olası herhangi bir tehdidi tespit edecek şekilde ayarlanacaktır, bu da muhtemelen çok sayıda yanlış alarma sahip olacağınız anlamına gelir. Saldırganınızın size doğru yürüdüğünü görebilir ve kalbiniz göğsünüzden fırlayacak gibi atarken onun aslında sadece dost canlısı komşunuz olduğunu fark edebilirsiniz. Gözünüzün ucuyla bir hareket sizi şaşırtabilir ve sonra bunun kendi yansımanız olduğunu fark edebilirsiniz. Bir gece sokak ışıklarında kendi gölgemin hareketine kelimenin tam anlamıyla sıçradığımı, arkamdan birinin geldiğini düşündüğümü hatırlıyorum. 19. Kolayca Şaşırmak. Geçici olarak “yüksek” ortamda sıkışıp kalan bir sinir sistemi, çarpılan bir kapı gibi şeylerle kolaylıkla irkilecektir. Kendinizi her zamankinden daha gergin hissedebilir veya başlangıç noktanıza dönmenizin daha uzun sürdüğünü fark edebilirsiniz. Şaşkınlığın sebebine öfke duymak yaygındır. 20. Uyumakta Zorluk. Uyku hassas bir durumdur ve beyin ve vücut canlandığında muhtemelen uyumakta zorluk çekeriz. Sanki zihin şöyle diyor: “Tehlike! Şimdi uyku zamanı değil!” Yaygın görülen kabuslar aynı zamanda uykuyu da etkileyebilir ve yatma konusunda isteksiz olmamıza neden olabilir. 21. Sekse İlgi Kaybı: Uykuda olduğu gibi , beyin bir travmanın ardından cinsel aktiviteden kaçınma eğiliminde olabilir. Travmanın cinsel saldırı olup olmadığını anlamak kolaydır , çünkü cinsel aktivite saldırının acı verici anılarını tetikleyebilir. Travma cinsel nitelikte olmasa bile, yakın zamanda yaşadığımız bir travmanın ardından iyileşirken sekse daha az ilgi duyabiliriz. Eğer bir travma yaşadıysanız, bu deneyimlerden çoğunu veya birkaçını yaşamış olabilirsiniz ya da burada listelenmeyenleri de yaşamış olabilirsiniz. Herkesin tepkisinin farklı olduğunu akılda tutmak ve kendi tepkinizin tam olarak aynı olması için yer bırakmak önemlidir . Bu tepkiler yaygın olsa da çoğu insan bu tepkilerin günler ya da aylar içinde yavaş yavaş azaldığını görecektir. Travmanızı atlatmakta zorlandığınızı fark ederseniz profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Travma sonrası mücadeleler için, TSSB ve depresyon da dahil olmak üzere , bu tedavileri alan insanların çoğuna büyük ölçüde yardımcı olan son derece etkili tedaviler vardır . Ayrıca travma sonrası reaksiyonların hepsinin kötü olmadığını da belirtmek isterim. Aslında, bir travmanın ardından bir noktada görülen yaygın tepkilerden biri travma sonrası büyümedir ; bu konuyu daha sonraki bir yazımda ele alacağım. Yakın zamanda korkunç bir olay yaşadıysanız, yakınınızdaki biriyle bu yaygın tepkiler de dahil olmak üzere deneyimleriniz hakkında konuşmayı düşünün. Zihnimiz ve bedenlerimiz iyileşirken, bizi önemseyen insanlara güvenmek çok değerlidir. Devamını oku

Yayınlanma: 24.11.2023 20:14

Son Güncelleme: 24.11.2023 20:14

Alışveriş Bağımlılığı Nedir? Nedenleri ve Başa Çıkma Yolları

Alışveriş Bağımlılığı Nedir?Alışveriş bağımlılığı, iyi hissetmenin ve kaygı ve depresyon gibi olumsuz duygulardan kaçınmanın bir yolu olarak kompulsif satın almayı içeren davranışsal bir bağımlılıktır. Diğer davranışsal bağımlılıklar gibi alışveriş bağımlılığı da hayatınızın diğer alanlarında sorunlara yol açan bir meşguliyet haline gelebilir.Oniomania (kompulsif alışveriş veya daha yaygın olarak alışveriş bağımlılığı olarak adlandırılan şey) belki de sosyal olarak en kabul edilebilir bağımlılıktır. Bir düşünün etrafımız, satın almanın bizi mutlu edeceğini söyleyen reklamlarla çevrili.Ekonomiyi güçlendirmenin bir yolu olarak politikacılar tarafından harcama yapmaya teşvik ediliyoruz. Ve bazılarımız için, herkesin sahip olduğu şeyleri istemenin cazibesi vardır. Tüketimcilik, kendi niyetimiz olsun ya da olmasın (ya da bazı kombinasyonlar), sosyal değerin bir ölçüsü haline geldi.Son zamanlarda yaygın tüketim eğilimi artmış olsa da alışveriş bağımlılığı yeni bir hastalık değil. On dokuzuncu yüzyılın başlarında tanındı ve yirminci yüzyılın başlarında psikiyatrik bir bozukluk olarak gösterildi.Alışveriş Bağımlılığının BelirtileriBir kişinin alışveriş bağımlılığına sahip olabileceğini gösteren işaretler şunlardır:• Her zaman satın almayı planladıkları şeyleri düşünmek• Kompulsif alışverişlerini durduramamak• Bir şey satın aldıktan sonra büyük bir coşku yaşamak• Satın aldıkları şeyler hakkında pişmanlık veya suçluluk hissetmek• Mali sorunlar veya borçları ödeyememe• Aldıkları şeyler hakkında yalan söylemek veya satın aldıklarını saklamak• Mevcut kartların bakiyesini ödemeden yeni kredi kartı açma• İhtiyaç duymadıkları şeyleri satın almak• Stresli veya üzgün olduklarında alışveriş yapmakAlışveriş bağımlılığıyla mücadele eden kişiler genellikle alışverişe karşılayabileceklerinden daha fazla zaman ve para harcıyor ve çoğu, aşırı harcamalar nedeniyle mali sorunlarla karşılaşıyor.Alışveriş bağımlılığı, dürtüsel ve kompulsif harcamaları içerebilir ve geçici bir yükselişe neden olabilir. Alışveriş bağımlısı kişiler genellikle eve geldiklerinde kendilerini boş ve yaptıkları alışverişlerden tatminsiz hissederler.Kompulsif bir alışveriş çılgınlığı sırasında satın alınan ürünler genellikle kullanılmadan istiflenir ve kompulsif alışveriş yapan kişiler bir sonraki harcama çılgınlığını planlamaya başlar. Çoğu tek başına alışveriş yapar, ancak bazıları bundan hoşlanan başkalarıyla birlikte alışveriş yapar. Genellikle bu tür alışveriş heyecanını paylaşmayan kişilerle alışveriş yapmak utanç duymalarına neden olur.Alışveriş Bağımlılığının NedenleriAlışveriş bağımlılığının kesin nedenleri tam olarak belli olmasa da çeşitli faktörler rol oynayabilir:• Diğer Ruh Sağlığı KoşullarıGenellikle ergenlik çağının sonlarında ve yetişkinliğin başlarında başlayan alışveriş bağımlılığı, sıklıkla duygudurum ve kaygı bozuklukları, madde kullanım bozuklukları , yeme bozuklukları, diğer dürtü kontrol bozuklukları ve kişilik bozuklukları gibi diğer bozukluklarla birlikte ortaya çıkar.• Kişilik ÖzellikleriAlışveriş yapma arzusunu kontrol etmedeki bu zorluk, alışverişkoliklerin paylaştığı ve onları diğer birçok insandan ayıran bir kişilik yapısından kaynaklanmaktadır. Çoğunlukla öz saygıları düşüktür, kolayca etkilenirler ve çoğu zaman yalnız ve izole olmalarına rağmen genellikle iyi kalpli, sempatik ve başkalarına karşı kibardırlar. Alışveriş onlara başkalarıyla iletişim kurmanın bir yolunu sunar.Bazı insanlar özgüvenlerini artırmak için alışveriş bağımlılığı geliştirirler , ancak bu bu konuda pek etkili değildir.• MateryalizmAlışveriş bağımlılığı olan kişiler, diğer alışveriş yapanlara göre daha materyalist olma eğilimindedirler ve maddi nesneler aracılığıyla statü arayarak ve başkalarından onay arayarak kendilerini desteklemeye çalışırlar. Fantezilerle diğer insanlara göre daha fazla meşgul olurlar ve diğer bağımlı kişilerde olduğu gibi dürtülerine direnmekte zorluk çekerler.• Reklamlara Maruz KalmaAlışveriş bağımlılığı olan kişiler, her gün etrafımızı saran pazarlama ve reklam mesajlarına karşı daha duyarlı olabilirler. Reklamcılık genel olarak satın almanın olumlu sonuçlarını abartmak ve satın almanın hayatın sorunlarından kaçışa yol açacağını öne sürmek için tasarlanırken, bazı pazarlama hileleri anlık satın almayı tetiklemek ve özellikle alışveriş bağımlılığı olan kişilerin dürtüsel doğasını hedef almak için tasarlanmıştır.• Perakende tedavisiDiğer bağımlılıklarda olduğu gibi alışveriş bağımlılığı da genellikle hayatın duygusal acıları ve zorluklarıyla başa çıkmanın bir yoludur. Ne yazık ki, alışveriş yapan kişi için işleri iyileştirmek yerine daha da kötüleştirme eğilimindedir.Alışveriş yaparak keyif alan ve olumsuz duygulardan kaçan kişiler buna bazen “perakende terapisi” adını veriyor. Bu ifade, danışmanlık veya terapiye katılmakla alacağınız faydanın aynısını kendinize bir şey satın almaktan da elde edebileceğinizi ima eder. Bu yanlış ve yararsız bir fikirdir.Yeni bir satın almanın bir sorunu çözebileceği durumlar olmasına rağmen, bu genellikle perakende satış terapisi olarak düşünülmez. Genellikle insanların perakende satış terapisine katılırken satın aldıkları şeyler gereksizdir ve buna karşılık gelen maliyet, diğer yaşam sorunlarını çözmek için gereken kaynakları azaltabilir.Normal Alışveriş ve Alışveriş BağımlılığıPeki normal alışveriş, ara sıra yapılan savurganlık ve alışveriş bağımlılığı arasındaki fark nedir? Tüm bağımlılıklarda olduğu gibi alışveriş bağımlılığını da diğer alışveriş türlerinden ayıran şey, davranışın kişinin stresle başa çıkmanın temel yolu haline gelmesidir. İnsanlar, hayatlarının diğer alanlarına zarar verse bile aşırı alışveriş yapmaya devam edecekler.o-Normal AlışverişSatın alınan öğelere ihtiyaç duyulur ve kullanılırZorlama hissi yokMaddi sıkıntı yaratmazAra sıra savurganlık-Alışveriş BağımlılığıSatın alınan öğelere genellikle ihtiyaç duyulmaz veya kullanılmazKompulsif alışveriş davranışıBirey için maddi sorunlar yaratırSürekli aşırı alımDiğer bağımlılıklarda olduğu gibi para sorunları gelişebilir ve ilişkiler zarar görebilir, ancak alışveriş bağımlılığı olan kişiler (bazen “alışverişkolik” olarak da adlandırılırlar) harcamalarını durduramadıklarını, hatta kontrol edemediklerini hissederler.Çevrimiçi alışveriş bağımlılığı bir tür internet bağımlılığıdır ve herhangi bir yüz yüze temas gerektirmediği için sosyal kaygısı olan kişiler bu türe karşı özellikle savunmasızdır. Diğer siber bağımlılıklar gibi, anonimlik hissi veriyor.Kompulsif ve Dürtüsel AlışverişDürtüsel satın alma, bir mağazada gördüğünüz bir şeye anında sahip olma isteğine tepki olarak, bir anda gerçekleşen plansız bir satın almadır.Anlık satın alma, genellikle olumsuz duygulardan kaçmanın bir yolu olarak daha önceden planlanmış olan kompulsif satın almadan biraz farklıdır. Ancak yine de alışveriş bağımlılığı olan kişiler her iki bağımlılık yaratan satın alma türüne de katılabilir.Alışveriş Bağımlılığı Gerçek Bir Bağımlılık mıdır?Uzun geçmişine rağmen alışveriş bağımlılığı tartışmalı bir konu olup, uzmanlar ve kamuoyu alışveriş bağımlılığının gerçek bir bağımlılık olup olmadığı konusunda fikir ayrılığına düşmektedir.Diğer davranışsal bağımlılıklar gibi bazı uzmanlar da aşırı harcamanın bir bağımlılık olduğu fikrine karşı çıkıyor. Birçoğu, bir aktivitenin gerçek bir bağımlılık olabilmesi için fiziksel tolerans ve yoksunluk gibi semptomlar üreten psikoaktif bir maddenin olması gerektiğine inanıyor.Kompulsif alışverişin obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) , dürtü kontrol bozukluğu ( kleptomani veya kompülsif hırsızlık gibi), duygudurum bozukluğu (depresyon gibi) veya davranışsal bağımlılık ( kumar bozukluğu gibi ) olarak kabul edilip edilmeyeceği konusunda da profesyoneller arasında bazı anlaşmazlıklar vardır.Alışveriş bağımlılığı Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı’nda (DSM-5-TR) ayrı bir durum olarak kabul edilmemektedir.Alışveriş Nasıl Diğer Bağımlılıklar Gibi Olabilir?Alışveriş bağımlılığının diğer bağımlılıklarla paylaştığı birçok özellik vardır. Diğer bağımlılıklarda olduğu gibi:• Aşırı alışveriş yapan insanlar harcamayla meşgul olurlar ve bu aktiviteye önemli miktarda zaman ve para ayırırlar. Alışveriş bağımlılığında fiili harcamalar önemlidir; Vitrinlere bakmak bir bağımlılık oluşturmaz ve bağımlılık modeli, para harcama sürecinden kaynaklanır.• Alışveriş bağımlılığı oldukça ritüelleştirilmiştir ve alışveriş ve alışveriş gezilerini planlamayla ilgili tipik bağımlılık yaratan düşünce modelini takip eder.• Alışveriş genellikle keyif verici, coşku verici ve olumsuz duyguları giderici olarak tanımlanır.• Alışverişten sonra kişi hayal kırıklığı, suçluluk, pişmanlık, öfke veya utanç yaşar.• Kompulsif alışveriş yapanlar, alışverişi depresyon, kaygı, can sıkıntısı, öfke gibi olumsuz duygulardan ve özeleştirel düşüncelerden kaçmanın bir yolu olarak kullanırlar. Ne yazık ki kaçış kısa sürüyor.Alışveriş Bağımlılığıyla Nasıl Başa Çıkılır?Herhangi bir bağımlılığın üstesinden gelmek, günlük varoluşun stresi ve sıkıntısıyla baş etmenin alternatif yollarını öğrenmeyi gerektirir. Bu bağımsız olarak yapılabilir, ancak insanlar genellikle danışmanlık veya terapiden faydalanır.Bu arada kompulsif harcamaların zararlarını azaltmak ve sorunlu davranışları kontrol altına almak için yapabileceğiniz çok şey var. Kendi harcama planınızı geliştirmek iyi bir ilk adım olabilir.Yardımcı olabilecek diğer adımlar şunlardır:Başka başa çıkma stratejileri geliştirin : Boş zamanlarınızın tadını çıkarmanın alternatif yollarını bulmak, alışverişi kendinizi daha iyi hissetmenin bir yolu olarak kullanma döngüsünü kırmak için çok önemlidir.Başkalarının yardımını alın : Ailenizden bir başkası yiyecek ve ev eşyaları gibi temel ihtiyaçlar için alışveriş yapma sorumluluğunu üstlenebilirse, siz yardım ararken bu sorumluluğu en azından geçici olarak ona devretmeniz faydalı olabilir.Kredi ve nakit erişimini sınırlayın : Kredi kartlarından kurtulmak ve yanınızda yalnızca küçük bir miktar acil durum nakit parası bulundurmak iyi bir fikirdir, böylece satın alma dürtüsüne kapılamazsınız.Diğer kompulsif alışveriş yapanlarla alışveriş yapmayın : Sadece kompulsif olarak harcama yapmayan arkadaşlarınız veya akrabalarınızla alışveriş yapmak da iyi bir fikirdir çünkü bunlar harcamalarınızı kısıtlamanıza yardımcı olabilir.Ne Zaman Yardım Alınmalı?Kompulsif alışveriş, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli tedavilere iyi yanıt veriyor gibi görünüyor:İlaçlarKendi kendine yardım kitaplarıKendi kendine yardım gruplarıMali danışmanlıkBilişsel-davranışçı terapi (BDT)“Alışverişkoliğin” kişiliğinde bulunan bazı kişilik özellikleri, bağımlılık tedavisinde başarının en iyi göstergesi olan terapötik bir ilişki geliştirme ve buna iyi yanıt verme yeteneği için iyiye işarettir. Bununla birlikte, bazı ilaçların umut verici olmasına rağmen sonuçların karışık olduğu, dolayısıyla bunların tek veya güvenilir bir tedavi olarak düşünülmemesi gerektiği unutulmamalıdır.Alışveriş bağımlılığınız olabileceğini düşünüyorsanız doktorunuzla olası tedavileri tartışın. Doktorunuz alışveriş sorununuzu ciddiye almıyorsa, bir psikoloğun size daha fazla yardımcı olmasını sağlayabilirsiniz (ve doktorunuzla olan ilişkinizi hep birlikte yeniden değerlendirebilirsiniz).PsikoterapiPsikoterapi, alışveriş bağımlılığınızın duygusal kökenlerini anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca başa çıkmak için alışverişi kullanma eğiliminizin üstesinden gelmenin yollarını bulmanıza da yardımcı olabilir. Bunlar, bu kafa karıştırıcı durumdan kurtulmanın önemli yönleridir.Aşırı alışverişiniz nedeniyle ilişkileriniz zarar görmüş olabilir. Psikolojik destek aynı zamanda düzeltmeler yapmanıza ve davranışlarınızdan zarar görmüş olabilecek kişilerin güvenini yeniden kazanmanıza da yardımcı olabilir. Ayrıca terapinin, diğer insanlarla para etrafında dönmeyen yollarla nasıl bağlantı kuracağınızı daha iyi anlamanıza yol açarak ilişkilerinizi derinleştirmeye yardımcı olduğunu da görebilirsiniz.Mali DanışmanlıkAlışveriş bağımlılığınızın ciddiyetine bağlı olarak, özellikle kazandığınızdan daha fazlasını harcayarak borç aldıysanız, finansal danışmanlık almak da faydalı olabilir.Kolay harcamalara erişiminizi kısıtlama seçeneklerini tartışmak, banka borçlarını ve banka masraflarını ödemeye yönelik stratejileri araştırmak ve alışverişi kesintiye uğratmanın bir yolu olarak daha az erişilebilir tasarruf hesaplarına para yatırmak için bankanızdaki bir mali müşavir veya danışmandan randevu alabilirsiniz. Bağımlılığı körükleyen nakit paraya kolay erişimdir.Devamını oku

Yayınlanma: 19.11.2023 17:05

Son Güncelleme: 19.11.2023 17:09

İlişkide kıskançlık ile nasıl başa çıkılır?

Kıskançlık rahatsız edici bir duygudur ancak oldukça normaldir. Hepimizin zaman zaman kıskançlık duymamıza neden olabilecek küçük güvensizlikleri ve hassasiyetleri vardır. Bazen kişi, ilişkisi konusunda güvensiz hissettiğinde ortaya çıkar.Seks ve çift terapisti Katie Schubert, “Bir ilişkide kıskançlık yaşamak oldukça normaldir, özellikle yeni bir ilişkide veya ilişkide değişiklikler yaşanıyorsa” diyor .İlişki danışmanlığı arayan evli çiftler üzerinde yapılan bir araştırma, erkeklerin %79’unun ve kadınların %66’sının kendilerini kıskanç olarak tanımladığını ortaya çıkardı. Bu duygu yaygın olsa da, kıskançlık sağlıklı bir duygudan sağlıksız ve mantıksız bir duyguya dönüştüğünde sorunlar ortaya çıkabilir.Kıskançlık, bir noktaya kadar sağlıklı ve normal olabilen karmaşık bir duygudur. Kıskançlık ilişkinizde aşırı baskın bir duygu haline geldiğinde, bu duyguları kendi içinizde ele almazsanız ciddi sorunlara yol açabilir, hatta ilişkinizin sona ermesine bile yol açabilir. Sağlıklı ve sağlıksız kıskançlık arasındaki farkları belirlemek ve bu duyguların nereden geldiği konusunda partnerinizle konuşmak önemlidir.Bir İlişki Bağlamında Kıskançlıkİlişkilerimiz söz konusu olduğunda kıskançlık, algılanan gerçek veya hayali bir tehdide verilen tepkidir. Kıskanç partner büyük ihtimalle dışarıdan birinin sevdiği kişinin sevgisini kazanmaya çalıştığından korkuyor.Kıskançlık sıklıkla öfkeli, küçümseyici, endişeli ve depresif hissetmekle de ilişkilendirilir; bu nedenle kıskançlık yıkıcı ve potansiyel olarak tehlikeli olabilir.Biraz kıskançlık bir ilişkide güven verici olabilir ve hatta bize programlanmış bile olabilir. Bununla birlikte, çok fazla kıskançlık bunaltıcı ve korkutucudur, özellikle de ısrarla takip etme, dijital flört şiddeti ve fiziksel istismar gibi tehlikeli davranışlara yol açabileceği için.Kıskançlığın ele alınmadan düzeleceğine inanmak için hiçbir neden yok. Kıskançlık, temennilerle yok edilebilecek bir duygu değildir. Benliğin tam özüne iner ve derin köklere sahiptir ve bu duyguların üstesinden gelmek farkındalık ve çaba gerektirir.Hasete Karşı Kıskançlıkİlişkilerde haset ile kıskançlığı birbirinden ayırmak önemlidir. Nasıl farklılar? Haset, başkasında sizde olmayan bir şeye sahip olduğu için kızgın, hüsrana uğramış veya dışlanmış hissetmek anlamına gelir. Kıskançlık, sahip olduğunuz bir şeyi (veya daha genel olarak birini) üçüncü bir kişiye kaybetme korkusuyla ilgilidir.Haset, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak ve yetersiz kalmakla ilgilidir; kıskançlık ise güvensizliği ve tehdit altında hissetmeyi içerir.Normal ve Sağlıksız KıskançlıkKıskançlık, bir noktaya kadar sağlıklı ve normal olabilen karmaşık bir duygudur. Kıskançlık ilişkinizde aşırı baskın bir duygu haline geldiğinde, bu duyguları kendi içinizde ele almazsanız ciddi sorunlara yol açabilir, hatta ilişkinizin sona ermesine bile yol açabilir.Sağlıklı ve sağlıksız kıskançlık arasındaki farkları belirlemek ve bu duyguların nereden geldiği konusunda partnerinizle konuşmak önemlidir.Ara sıra kıskançlık doğaldır, ancak yoğun veya mantıksız hale geldiğinde ilişkiye ciddi şekilde zarar verebilir. Sağlıklı kıskançlık ile sağlıksız kıskançlık arasında ayrım yapabilmek, ortaklığınızın başarısı açısından önemlidir.“İki sağlıklı insan arasındaki sağlıklı bir ilişkide, bu duygular oldukça hızlı ve kolay bir şekilde ifade edilebilir ve işlenebilir. Kıskançlık duyguları devam ederse ve/veya kötüleşirse ya da duygularınızı partnerinize açmanın güvensiz olacağı anlaşılıyorsa Schubert, “Bu duygular bir ilişkiye gerçekten zarar verebilir” diye açıklıyor.Normal KıskançlıkKıskançlık duygularının hafif ve ara sıra olduğu ilişkilerde, çiftlere birbirlerini hafife almamaları gerektiğini hatırlatır. Kıskançlık aynı zamanda çiftleri birbirlerini takdir etmeye ve partnerlerinin kendilerini değerli hissetmelerini sağlamak için bilinçli bir çaba göstermeye motive edebilir.Kıskançlık aynı zamanda duyguları da yükselterek aşkın daha güçlü olmasını sağlar. Küçük, yönetilebilir dozlarda kıskançlık, ilişkide olumlu bir güç olabilir.Sağlıklı bir ilişkide kıskançlık yaşandığında bu korumak için olur. Bir kişi ilişkiye yönelik potansiyel bir tehdit görüyor ve endişesini veya kıskançlığını ifade ediyor. Çift, konuyu mantıklı bir şekilde tartışır ve nasıl ilerleneceği konusunda anlaşmaya varır. İkisi de ilişkiye bağlılar ve birey olarak kim oldukları konusunda güvensiz değiller.Sağlıksız KıskançlıkKıskançlık yoğun veya mantıksız olduğunda hikaye çok farklıdır. Mantıksız veya aşırı kıskançlık genellikle potansiyel olarak istismarcı bir ilişkinin uyarı işaretidir.Sonunda kıskanç insanlar, duygularından ve güvensizliklerinden o kadar bunalmış hissederler ki, partnerleri üzerinde kontrol sahibi olurlar. Kontrolü sürdürmek ve duygularını hafifletmek veya maskelemek için mali istismara , sözlü zorbalığa ve şiddete başvurabilirler .Sağlıksız kıskançlığın kökü bazen terk edilme korkusundan ve gerçekten sevilmeme endişesinden kaynaklanır . Sağlıksız kıskançlık şu şekilde karakterize edilir:Partnerin ne yaptığı veya hissettiği konusunda paranoyak olmakPartnerine nerede olduğuna dair bir hesap sormakOlağandışı güvensizlik ve korku sergilemekHikâye anlatmaya girişmek ve doğru olmayan suçlamalarda bulunmakPartnerin davranışlarını ve amaçlarını aşırı sorgulamakBir partnerin nerede olduğunu doğrulamak için onu takip etmek veya stalklamakPartnerin özgürlüğünü ihlal etmek veya arkadaşlarıyla veya ailesiyle görüşmesinin yasaklanmasıSadakatsizliği veya yalanı keşfetmeyi umarak e-postaları ve metinleri okumak veya sesli mesajları dinlemekÇift ayrıyken partnerine durmadan mesaj atmakKıskançlığın NedenleriBu duyguyla mücadele eden kişi, kıskançlığı tetikleyebilecek bir durumla karşılaştığında korku, öfke, keder, endişe, üzüntü, şüphe, acı, kendine acıma ve aşağılanma gibi tepkiler verebilir. Ayrıca genellikle kendilerini şüpheli veya tehdit altında hissedebilirler veya başarısızlık duygusuyla mücadele edebilirler.Kıskançlık aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilir:Güvensiz olmak veya kişisel imajının zayıf olmasıTerk edilmekten ya da ihanete uğramaktan korkmakYoğun sahiplenme hissi veya kontrol arzusuBir partner üzerinde yanlış yönlendirilmiş bir sahiplenme duygusuna sahip olmakGenel olarak ilişkilerle ilgili gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmakBir partnerden gerçekçi olmayan beklentiler sürdürmekGeçmişte acı veren bir terk edilme deneyimini yeniden yaşamakBirini veya önemli bir şeyi kaybetme endişesiİlişkilerde güvensizliğe ne sebep olur?Bir ilişkideki güvensizlikler, partnerin kendine olan güven eksikliğinden (partnerinin saygısına ve sevgisine layık olmadığını düşünmesinden) kaynaklanabilir. Algılanan veya gerçek bir tehdit (sadakatsizlik gibi) aynı zamanda kıskançlığa ve güvensizliğe de neden olabilir. Yakınlık veya bağlılık kaybı veya bu bağların tam olarak geliştirilememesi de aynı şekilde olabilir.Kıskançlığın Gerçek Sonuçları OlabilirKıskançlığın sağlıklı bir şekilde işlenmemesi durumunda Schubert, bunun ilişkinin hemen her yönünü etkileyebileceğini öne sürüyor. “ İletişim , seks, güven ve ortaklık duyguları muhtemelen zarar görecek” diye açıklıyor.Ne yazık ki, çiftlerin kıskançlığı aşk olarak yanlış yorumlaması alışılmadık bir durum değil, özellikle de genel olarak sağlıklı ve seyrekse.Anormal kıskançlık, kıskanç kişi giderek daha korkulu, öfkeli ve kontrolcü hale geldikçe ilişkiye zarar verir.Sonunda kıskançlık kızgınlığa ve savunmacılığa yol açabilir. Bu aynı zamanda ilişkiye olan güveni de yok eder ve daha fazla tartışmaya yol açar, özellikle de kıskanç kişi diğer kişiyi sürekli olarak sorguluyor ve taleplerde bulunuyorsa.Yoğun duygusal deneyimler aynı zamanda fiziksel semptomlara da neden olabilir. Bazen kıskanç insanlar titreme, baş dönmesi, depresyon ve uyku güçlüğü gibi fiziksel tepkilerle boğuşurlar .Schubert ayrıca kıskançlık sağlıklı bir şekilde ele alınmazsa cinsel yakınlığın daha da zorlaşacağını söylüyor. “Seks, yoğun bir kırılganlık eylemi olabilir ve eğer bir ilişkide kıskançlık duyguları nedeniyle kendinizi güvende hissetmiyorsanız, partnerinizle savunmasız bir şekilde bağlantı kurmanız zor olabilir” diyor.Bir İlişkide Kıskançlıkla Nasıl Başa Çıkılır?Kıskançlık yaşıyorsanız, kontrolden çıkmadan önce bunu ele almanız önemlidir. Hem siz hem de partneriniz kıskançlıkla sağlıklı bir şekilde nasıl baş edeceğinizi öğrenebilirsiniz.Bazı Kıskançlıkların Normal Olduğunu Anlayınİlişkinizin güvenliğini tehdit eden kişiler ve durumlar olacaktır. İster çapkın bir iş arkadaşı olsun ister çok seyahat gerektiren bir iş olsun, biraz kıskançlık yaşamanız normaldir. Önemli olan endişeleriniz hakkında konuşmak için zaman ayırmanız ve ilişkinizi ve kalbinizi koruyacak bazı sınırlar üzerinde anlaşmanızdır.Örneğin, ikiniz de çapkın bir iş arkadaşınızla teması sınırlamanın ilişkinin sağlığı açısından önemli olduğu konusunda hemfikir olabilirsiniz. Ya da eşiniz yoldayken yatmadan önce konuşmanın endişelerinizi azaltacağına karar verebilirsiniz. Önemli olan sorunları sakin bir şekilde tartışıp birlikte çözüm üretmenizdir.Kıskançlığın kökenine ininPartnerlerden biri sürekli olarak kıskançlık hissediyorsa bunun neden olduğunu bulmak önemlidir. Örneğin, kıskanç partneriniz, bir çift olarak birlikte fazla vakit geçirmediğiniz için kendini güvensiz mi hissediyor? Yoksa ilişkide sadakatsizlik nedeniyle güven sorunu mu yaşanıyor ?Kıskançlığın nereden geldiğini ve onu azaltmak için neler yapılabileceğini anlamaya çalışın.Güven Ortamı YaratınKıskançlıktan korunmanın en iyi yollarından biri güven ortamı yaratmaktır. Bu süreç her iki ortağın da güvenilir olmasıyla başlar. Başka bir deyişle sadık, kararlı ve dürüsttürler.Güvenilir insanlar zamanlarını nasıl geçirdikleri konusunda yalan söylemezler. Eşlerini de aldatmazlar. İkiniz de bu tuzaklara karşı kendinizi korursanız, ilişkiye olan güven artacak ve kıskançlık ortadan kalkacaktır.Sağlıklı Bir Bağ GeliştirinBir ilişki sevgi göstermeyi, birlikte vakit geçirmeyi ve birbirine bağlanmayı içerir. Bağlılığınıza yönelik herhangi bir tehdit endişe kaynağı olmamadır. Kıskançlık, ilişkinin risk altında olduğunun bir işareti olduğunda uygundur.Çoğu zaman kıskançlık duygusu çocukken öğrenilen bağlanma stillerinden kaynaklanır. Bir ilişkide ortaya çıkan kıskançlığı bu perspektiften tartışabilirseniz, “yabani otların arasında kaybolmamak” ve savunmacı veya saldırgan olmamak daha kolaydır.Kıskançlığın Kötüye Kullanım Olduğunu Anlayınİlişkiye yönelik gerçek bir tehdide karşı kıskançlık normaldir. Ancak partnerlerden biri sebepsiz yere kıskanıyorsa, bu bir tehlike işareti olabilir; özellikle de kıskançlık aşırı öfkeyi, gerçekçi olmayan beklentileri ve asılsız suçlamaları içeriyorsa. Üstelik bu kıskançlık tek seferlik bir durum değildir. Tekrarlanan bir davranış modelidir.İstismarcı veya sağlıksız kıskançlığın bir başka özelliği de, tuhaf suçlamalarda bulunmanın yanı sıra başka bir kişi üzerinde kontrol kurma girişimidir. Partnerinizin mantıksız veya suçlayıcı sorularına karşı kendinizi düzenli olarak savunuyorsanız, bu bir tehlike işaretidir. İşler kontrolden çıkmadan hemen yardım almanız gerekir.Kendi Kıskançlığınızla Başa ÇıkmakEğer ilişkilerinizde kıskançlık yaşayan taraf sizseniz bunun nedenini düşünmek isteyebilirsiniz. Örneğin, kendinize olan saygınızla mücadele ediyor musunuz veya partnerinizin sizi terk etmesinden mi korkuyorsunuz? Yoksa partneriniz geçmişte sadakatsiz miydi ve bunun tekrar olmasından mı endişeleniyorsunuz?Her iki durumda da, duygularınızın ele alınması gerekiyor. Bunu yapmanın en iyi yolu, kıskançlığınızı sağlıklı yollarla yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilecek bir danışman veya terapist bulmaktır .Diğer zor duygusal deneyimlerin çoğu gibi, doğru şekilde tedavi edilirse kıskançlık da büyümeyi tetikleyebilir. Kıskançlıkla mücadele etmek, hem siz hem de partneriniz için artan öz farkındalığın ve daha iyi anlayışın ilk adımı olabilir.Kıskançlık duygularının üstesinden gelme adımları genellikle şunları içerir:Kıskançlığın ilişkinize zarar verdiğini kabul etmekKıskanç olduğunu kabul etmekEşiniz hakkında casusluk yapmamayı kabul etmekKıskanç duygularınızın kökenlerini tartışmakDavranışınızı değiştirmeye karar vermekBaşkasını kontrol edemeyeceğinizi ancak tepkinizi kontrol edebileceğinizi fark etmekGerekirse çift olarak profesyonel yardım almakHer ikinizin de kabul edebileceği adil zemin kuralları belirlemekAçık iletişim esastır. Schubert, “Duygularınızı açık, dürüst ve yargılamadan iletin” diyor.Kıskançlık sağlıksız hale geldiğinde ilişkileri yok edebilir ve zehirli evlilikler yaratabilir . Bu nedenle ilişkinin sağlığına zarar veren aşırı kıskançlık yaşıyorsanız kıskançlığın neden var olduğunu anlamanıza yardımcı olacak bir terapist veya danışman bulmanız önemlidir. Kıskançlıkla sağlıklı bir şekilde başa çıkmanız için size yardımcı olabilirler.Devamını oku

Yayınlanma: 18.11.2023 20:27

Son Güncelleme: 18.11.2023 20:46

Romantik ilişkilerde güven neden önemlidir ve nasıl inşa edilir?

İlişkinizde güçlü bir güven duygusuna sahip olmak kadar rahatlatıcı çok az şey vardır, ancak bunun gelişmesi zaman ve kararlılık gerektirir.Bir ilişkiye güven duymak, partnerinize karşı bir güvenlik ve sadakat duygusu hissetmeniz anlamına gelir. Yeshiva Üniversitesi'nde klinik psikolog ve profesör olan Sabrina Romanoff'a göre bu, sağlam bir ilişkinin temelidir.“Güvenmek, başka bir kişiye güvenmek anlamına gelir çünkü onun yanında kendinizi güvende hissedersiniz ve onun size zarar vermeyeceğine ya da sizi ihlal etmeyeceğine güvenirsiniz. Güven, ilişkilerin temelidir çünkü kendinizi savunmacı bir şekilde korumak zorunda kalmadan savunmasız kalmanıza ve kişiye açık olmanıza olanak tanır," diyor Romanoff.Güven Neden Önemlidir?Güven, mutlu ve başarılı ilişkilerde hayati bir bileşendir. Güven ilişkilerde önemli bir dayanaktır ve eksikliği olumsuzluğa çatışmaya güvensizliğe depresyona ve kaygıya yol açabilir. Eğer ilişkinizde Güven eksikse bunu oluşturmak için partnerinizle birlikte çalışmanız önemlidir böylece gardınızı düşürebilir ve birbirinize karşı savunmasız kalabilirsiniz. Kalplerinizle aranızdaki Güven sorunlarını çözmekte zorluk yaşıyorsanız bir terapisten ya da çift danışmanından yardım alabilirsiniz.Pozitifliği Teşvik Ediyorİlişkilerde güven önemlidir çünkü daha açık ve verici olmanızı sağlar. Partnerinize güvenirseniz, onun kusurlarını veya sizi rahatsız eden davranışlarını bağışlama olasılığınız daha yüksek olur çünkü genel olarak ona inanırsınız ve onun arkanızı kolladığını bilirsiniz.Çatışmayı AzaltırGüven aynı zamanda çatışmalarda yolunuzu bulmanızı da sağlar . Partnerinize güvendiğinizde, sorunları gözden kaçırmaya veya sorunlara çözüm bulmaya daha istekli olursunuz çünkü sizin için en önemli alanlarda müttefik olduğunuzu hissedersiniz.Partneriniz hayal kırıklığı yaratan bir şey yapsa bile, ona güvenirseniz şüphe duymama ve ondaki iyiliği görme olasılığınız daha yüksektir.Yakınlığı ArtırırGüven oluşturmak güçlü bir bağ ve üzerine inşa edilecek temel oluşturur. Partnerinize güvenebileceğinizi bilmek, yakınlığın ve güvenliğin artmasını sağlar. Birbirinize güvendiğinizde, partnerinizin arkanızda olduğunu ve rahatlık, bakım ve destek konusunda ona güvenilebileceğini bilerek kendinizi güvende hissedersiniz.Güven Eksikliğinin EtkisiGüvenin oluşması zaman alır ve eğer partneriniz sürekli olarak sözlerini veya taahhütlerini yerine getiremezse , onlardan beklentileriniz düşük olmaya başlar."Partnerinizin davranışları sözleriyle uyumlu olmadığında onun güvenilir olmadığını öğrenmeye başlayacaksınız. Tekrarlanan ihlaller veya sürekli incitici davranışlar güveni zedeler." Sabrina RomanoffGüven eksikliği ilişkinizde birçok sorun yaratabilir. Güven eksikliği zihinsel sağlığınızı aşağıdaki şekillerde de etkileyebilir:Yakınlık eksikliği: Bir ilişkide güven az olduğunda yakınlık azalma eğilimi gösterir. Partneriniz aldatıcı olduğunda, muhtemelen hem duygusal hem de fiziksel olarak ondan uzaklaşmak isteyeceksiniz.Olumsuzluk: Partneriniz tarafından haksızlığa uğradığınızı hissettiğinizde, bu duyguya takılıp kalabilirsiniz, bu hem ondan uzaklaşmanıza neden olur hem de ona karşı öfkeyle dolmanıza neden olur. Bu, bağlantıyı ve yakınlığı engelleyebilir.Güvensizlik: Güven eksikliği genellikle ilişkide güvensizliğe yol açar . Buna karşılık, partnerinizin size söylediklerinden sürekli şüphe duyacaksınız ve daha kontrolcü davranarak tepki verebilirsiniz, bu da onu daha da uzaklaştırabilir. Örneğin, partnerinizi takip etmek için sürekli aramak veya mesaj atmak onu uzaklaştırabilir.Depresyon ve kaygı: İlişkinizde çok az güven varsa, daha yüksek düzeyde depresyon veya kaygı yaşayabilirsiniz çünkü partnerinizin yalan mı söylediğini yoksa aldatıcı mı olduğunu sürekli sorgulayacaksınız.Konsantrasyon sorunu : Güven eksikliği, özellikle sürekli endişeleniyorsanız veya diğer kişinin gerçekte ne düşündüğünü, hissettiğini veya yaptığını merak ediyorsanız, konsantre olamamanıza yol açabilir.Sıkıntı : Partnerinize güvenememek, ihanet, travma ve duygusal düzensizlik de dahil olmak üzere zihinsel, duygusal ve fiziksel sıkıntıya katkıda bulunur.Korku : Düşük güven, korku ve endişe duygularına neden olabilir. Partnerinizin bundan sonra ne yapacağından korkabilir veya ihtiyacınız olduğunda yanınızda olmayacağından endişe duyabilirsiniz.Yalnızlık : Hayatınızdaki en yakın insana güvenemediğinizde, yalnızlık ve izolasyon duygularını deneyimlemeniz kaçınılmazdır.Bir İlişkide Güveni Nasıl Derinleştirirsiniz?İlişkinizde güveni artırmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Romanoff yardımcı olabilecek bazı stratejileri paylaşıyor.Hataları İyileştirinGüven oluşturmanın önemli bir adımı, beklentileri ihlal ettiğinizde veya birbirinizi incittiğinizde dürüst ve açık sözlü olmaktır.Herkes hata yapar . Önemli olan hata sonucu hasar gören ne varsa onardıktan sonra öğrenip birbirinize yakınlaşabilmenizdir. Bunu yapmanın en iyi yolu onlara tamamen sahip olmak ve gelecekte nasıl daha iyisini yapacağınızı göstermektir.Açık İletişime GeçinGizlilik güveni aşındırır , bu nedenle partneriniz şeffaf olabildiğinde ve güvensizliğinizi tetikleyebilecek konuları keşfetmesine izin verdiğinde, kendinizi daha rahat hissetmeye ve gardınızı düşürmeye başlayabilirsiniz.Aynı sayfada ne kadar çok fikir sahibi olursanız, partnerinize karşı o kadar yakın hissedersiniz. Açık iletişim, ilişkiyle ilgili endişelerinizi tartışmanızı kolaylaştırır. Açık iletişim kurabildiğinizde kendinizi partnerinize daha yakın hissedeceksiniz.Güven Nasıl Yeniden İnşa Edilir?Bir ilişkide güven zarar görmüşse güveninizi, yakınlığınızı ve bağlantınızı yeniden inşa etmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Yapabileceğiniz adımlar:İlişki üzerinde çalışmaya açık ve istekli olunBirlikte yeni olumlu deneyimler yaratınBirbirinizle konuşunBağlanmanın yollarını bulunNe demek istediğini söyle ve ne söylemek istiyorsanız tam da onu söyleyinVerdiğiniz taahhütleri yerine getirin ve yerine getirinTutarlı olunEmpatiyle dinleyin, partnerinizin yanında olun ve onu ve ilişkinizi daha iyi anlamak için sorular sorunEn dürüst düşüncelerinizi, duygularınızı, ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi paylaşabilmeniz için kendi kişisel farkındalığınızı sürekli olarak derinleştirinYapılan hataları kabul edin ve sorumluluğu üstlenin, verilen zarardan dolayı özür dileyin ve gelecekte olaylara nasıl farklı şekilde yaklaşılacağı konusunda açık ve net olunBireysel veya çift terapisi alın Sabır da önemlidir. Güveni yeniden inşa etmek zaman alabilir, ancak ilişkinizi geliştirmek için çalışmaya devam etmek, sonunda zarar görmüş bağlantıları onarmanıza yardımcı olabilir.Devamını oku

Yayınlanma: 18.11.2023 19:43

Son Güncelleme: 18.11.2023 19:56

Psikoterapiden en iyi şekilde nasıl yararlanılır? Psikoterapi türleri ve etkinliği

Psikoterapi, insanların sorunları veya sıkıntıya neden olan davranışlarını, düşüncelerini ve duygularını değiştirmelerine yardımcı olan süreci ifade eder. Psikolojik bozuklukların ve zihinsel sıkıntıların sözel ve psikolojik tekniklerle tedavi edilmesini tanımlayan bir şemsiye terimdir .Bu süreçte eğitimli bir psikoterapist, danışanın psikolojik sorunları veya yaşam stresinden kaynaklanan zorlantıları gibi belirli veya genel sorunların üstesinden gelmesine yardımcı olur. Terapistin kullandığı yaklaşıma bağlı olarak çok çeşitli teknik ve stratejiler kullanılabilir. Neredeyse tüm psikoterapi türleri, terapötik bir ilişki geliştirmeyi, iletişim kurmayı ve sorunlu düşünce veya davranışların üstesinden gelmeyi amaçlar.Psikoterapi Teknikleri İnsanlar “psikoterapi” kelimesini duyduklarında, çoğu kişi kanepede uzanmış konuşan bir hastanın, yakındaki bir sandalyede oturan bir terapistin bir not defterine düşüncelerini not etmesinin basmakalıp görüntüsünü hayal eder. Gerçek şu ki, psikoterapide kullanılan çeşitli teknik ve uygulamalar vardır.Her durumda kullanılan yöntem, terapistin eğitimi ve geçmişi, danışanın tercihleri ve danışanın mevcut sorununun niteliği gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir. Bu makalemde psikoterapinin ana türlerine kısa bir genel bakış sunmak isterim.Bilişsel davranışçı terapiBilişsel davranışçı terapi (BDT) olarak bilinen yaklaşım, hastaların davranışları etkileyen düşünce ve duyguları anlamalarına yardımcı olan psikoterapötik bir tedavidir. BDT, fobiler , bağımlılık, depresyon ve anksiyete gibi bir dizi durumu tedavi etmek için kullanılır .BDT, olumsuz düşünceleri ve uyumsuz davranışları değiştirmek için bilişsel ve davranışsal teknikleri içerir. Yaklaşım, insanların sıkıntıya katkıda bulunan altta yatan düşünceleri değiştirmelerine ve bu düşüncelerden kaynaklanan sorunlu davranışları değiştirmelerine yardımcı olur.Hümanist TerapiHümanist psikoloji olarak bilinen düşünce ekolü, 1950’li yıllardan itibaren psikoterapiyi etkilemeye başladı. Hümanist psikolog Carl Rogers , danışan merkezli terapi olarak bilinen ve terapistin danışana koşulsuz olumlu saygı göstermesine odaklanan bir yaklaşım geliştirdi.Günümüzde bu yaklaşımın bazı yönleri yaygın olarak kullanılmaya devam etmektedir. Psikoterapiye hümanist yaklaşım, insanların potansiyellerini en üst düzeye çıkarmalarına yardımcı olmaya odaklanır ve kendini keşfetmenin, özgür iradenin ve kendini gerçekleştirmenin önemini vurgular .Psikanalitik TerapiPsikoterapi, antik Yunan zamanlarına kadar çeşitli şekillerde uygulanmış olsa da, resmi başlangıcını Sigmund Freud’un hastalarla çalışırken konuşma terapisini kullanmaya başlamasıyla aldı. Freud tarafından yaygın olarak kullanılan teknikler arasında aktarım analizi, rüya yorumu ve serbest çağrışım yer alıyordu.Bu psikanalitik yaklaşım , davranışı etkileyebilecek bilinçdışı düşünceleri, duyguları ve anıları araştırmak için kişinin düşüncelerini ve geçmiş deneyimlerini araştırmayı içerir.Özetle;Pek çok farklı psikoterapi türü mevcuttur. Sizin için en uygun olan tür; tercihleriniz, durumunuz ve belirtilerinizin şiddeti gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.Psikoterapi Hangi Konularda Yardımcı Olabilir?Psikoterapinin birçok biçimi vardır, ancak hepsi insanların zorlukların üstesinden gelmelerine, baş etme stratejileri geliştirmelerine ve daha mutlu ve sağlıklı yaşamlar sürdürmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.Psikolojik veya psikiyatrik bir bozukluğun belirtilerini yaşıyorsanız, zihinsel sağlık durumlarını değerlendirme, teşhis etme ve tedavi etme konusunda yetkin, eğitimli ve deneyimli bir psikoterapistin değerlendirmesinden faydalanabilirsiniz.Psikoterapi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli zihinsel sağlık durumlarını tedavi etmek için kullanılır:BağımlılıkAnksiyete bozukluklarıBipolar bozuklukDepresyonYeme bozukluklarıObsesif kompulsif bozuklukFobilerTravmatik stres bozukluğu sonrasıMadde kullanım bozukluğuEk olarak, psikoterapinin insanların aşağıdaki sorunlarla başa çıkmalarına yardımcı olduğu bulunmuştur:Kronik ağrı veya ciddi hastalıklarBoşanma ve ayrılıklarKeder veya kayıpUykusuzluk hastalığıKendine güvensizİlişki sorunlarıStresPsikoterapiden En İyi Şekilde Nasıl Yararlanılır?Terapinin etkinliği çok çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir. Sorununuzun doğası ve ciddiyeti bir rol oynayacaktır ancak seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yapabileceğiniz şeyler de vardır:Terapistinize karşı dürüst olmak : Sorunlarınızı veya duygularınızı saklamaya çalışmayın. Amacınız, kişiliğinizin açığa vurmaktan korkabileceğiniz yönlerini saklamaya çalışmadan, gerçek benliğiniz olarak ortaya çıkmaktır.Duygularınızı hissetmek : Keder, öfke, korku veya kıskançlık gibi olumsuz veya üzücü duyguları saklamaya çalışmayın. Terapi bağlamında bu duygular hakkında konuşmak onları daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.Sürece açık olmak : Terapistinizle açık ve gerçek bir terapötik ittifak kurmaya çalışın . Bazı araştırmalar, sizi tedavi eden akıl sağlığı uzmanıyla bir bağ hissettiğinizde terapinin en etkili olduğunu öne sürüyor.Seanslarınıza katılmak : Hayat yoğunlaşıyor ancak tedavi planınıza ve planlanmış randevularınıza elinizden geldiğince sadık kalmaya çalışın.Seansta birlikte karar verilen İşin yapılması : Terapistiniz seanslarınız dışında çalışmanız için ödev verirse, bir sonraki seanstan önce bitirmeye çalışın.FaydalarPsikoterapi genellikle diğer terapi türlerine göre daha uygun maliyetlidir ve psikotrop ilaç tedavisine ihtiyaç duymayanlar için uygun bir seçenektir.Yaşamınızda bir ruh sağlığı uzmanına danışarak iyileştirilebilecek bir şeylerin “yanlış” olduğunu hissetseniz bile, psikoterapinin olası faydalarından yararlanabilirsiniz.Psikoterapinin dikkate değer faydaları şunlardır:Geliştirilmiş iletişim becerileriDaha sağlıklı düşünme kalıpları ve olumsuz düşüncelere karşı daha fazla farkındalıkHayatınız hakkında daha fazla içgörüDaha sağlıklı seçimler yapabilme yeteneğiSıkıntıyı yönetmek için daha iyi başa çıkma stratejileriDaha güçlü aile bağlarıPsikoterapinin Etkinliği Psikoterapiye yöneltilen en büyük eleştirilerden biri, psikoterapinin etkinliğinin sorgulanmasına yol açıyor. Hans Eysenck adlı bir psikolog, erken dönemde yapılan ve sıklıkla alıntı yapılan bir çalışmada, psikoterapi alıp almadıklarına bakılmaksızın katılımcıların üçte ikisinin iki yıl içinde ya iyileştiğini ya da kendi kendine iyileştiğini buldu.Ancak daha sonra yapılan çok sayıda araştırmada araştırmacılar psikoterapinin danışanların refahını artırabildiğini buldu.İstatistikçi ve psikolog Bruce Wampold, “Büyük Psikoterapi Tartışması” adlı kitabında terapistin kişiliği ve tedavinin etkinliğine olan inancı gibi faktörlerin psikoterapinin sonuçlarında rol oynadığını bildirdi.Şaşırtıcı bir şekilde Wampold, terapi tipinin ve tedavinin teorik temellerinin sonuç üzerinde bir etkisi olmadığını öne sürdü. Anlaşmazlık, araştırmacıları psikoterapinin etkinliğini incelemeye ve araştırmaya devam etmeye motive etti.Daha yeni araştırmalar, psikoterapinin anksiyete bozuklukları, duygudurum bozuklukları ve yeme bozukluklarının yanı sıra yas ve travma için de etkili bir tedavi şekli olduğunu göstermiştir.Özetle;Ruh sağlığı sorunları sıkıntı yaratabilir ve çalışmayı zorlaştırabilir, ancak psikoterapi refahın iyileştirilmesine ve birçok semptomun olumsuz etkisinin azaltılmasına yardımcı olabilir.Psikoterapiye İhtiyacınız Olup Olmadığını Nasıl Anlarsınız?Psikoterapinin hayattaki sorunlara yardımcı olabileceğini fark edebilirsiniz, ancak yine de yardım aramak veya bir profesyonelle konuşma zamanının geldiğini anlamak bile zor olabilir.Bir psikoterapistle görüşme zamanının geldiğini gösteren bazı önemli işaretler şunlardır:Sorun yaşamınızda önemli bir sıkıntıya veya aksamaya neden oluyor . Karşılaştığınız sorunun okul, iş ve ilişkiler de dahil olmak üzere hayatınızın birçok önemli alanını kesintiye uğrattığını düşünüyorsanız, psikoterapiyi denemenin zamanı gelmiş olabilir. Sağlıksız veya tehlikeli başa çıkma mekanizmalarına güveniyorsunuz . Sorununuzla sigara içmek, içki içmek, aşırı yemek yemek veya hayal kırıklığınızı başkalarından çıkarmak gibi sağlıksız yollarla uğraşırken bulursanız, yardım istemek daha sağlıklı ve daha yararlı başa çıkma stratejileri bulmanıza yardımcı olabilir.Arkadaşlarınız ve aileniz sağlığınız konusunda endişeleniyor. Başkalarının duygusal sağlığınız konusunda endişelendiği bir noktaya ulaştıysa, psikoterapinin psikolojik durumunuzu iyileştirip iyileştiremeyeceğini görmenin zamanı gelmiş olabilir.Şu ana kadar denediğiniz hiçbir şey yardımcı olmadı. Kişisel gelişim kitaplarını okudunuz, internette okuduğunuz bazı teknikleri araştırdınız, hatta sorunu görmezden gelmeye çalıştınız, ancak her şey aynı kalıyor, hatta daha da kötüye gidiyor gibi görünüyor.Hastalar arasında terapiyle ilgili yaygın bir yanlış anlaşılma, kendinizi hemen daha iyi hissetmeye başlayacağınızdır; ancak gerçek şu ki terapi, ihtiyacınız olan psikoterapinin türüne ve belirtilerinizin şiddetine bağlı olarak zaman alan bireysel bir süreçtir.Devamını oku

Yayınlanma: 18.11.2023 19:30

Son Güncelleme: 29.10.2024 14:34