Bilinç altımızın dışa vurumu: Psikosomatik ağrılar
Psikosomatik ağrılar, zihinsel veya duygusal stresin vücutta ağrıya yol açtığı durumları ifade eder. Bu ağrılar, organik bir temele sahip olmadığı halde gerçek ve hissedilen ağrı olarak ortaya çıkar.
Psikosomatik rahatsızlıkların nedenlerini sıralayacak olursak stres ve duygusal faktörlerden başlayabiliriz Yoğun stres, kaygı, depresyon, öfke veya diğer duygusal zorluklar, vücutta psikosomatik ağrıların ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir. Zihinsel ve duygusal durumlar, sinir sistemini etkileyerek ağrı algısını değiştirebilir. Yanı sıra travmatik deneyimler, geçmişteki travmalar veya içsel çatışmalar da psikosomatik ağrıların nedenleri arasında yer alabilir.
Zihinsel olarak işlenmemiş veya bastırılmış duygusal deneyimler, vücutta ağrı olarak ifade edilebilir. Bazı kişilik özelliklerine sahip olmak da psikosomatik ağrı riskini artırabilir. Örneğin, aşırı endişeli veya mükemmeliyetçi bir kişilik yapısı, vücutta ağrıya yatkınlığı artırabilir.
Ağrının sembolik dil olarak kullanıldığı bir diğer durum ise duygusal ihtiyaçların karşılanamaması veya iletişim sorunları yaşanmasıdır. Bu durumlarda baskılanan duygular ağrı yolu ile gün yüzüne çıkar. Böylelikle dikkat çekmeye veya duygusal talepleri ifade etmeye hizmet edebilir.
Bu tarz durumlar için birkaç çözüm önerisinde bulunabiliriz.
Psikoterapi
Psikoterapi etkili olabilir. Bir terapist ile çalışarak, zihinsel ve duygusal stres faktörlerini ele alabilir ve ağrının altında yatan nedenleri keşfedebilirsiniz. Terapi, duygusal dengeyi sağlama, stresle başa çıkma becerilerini geliştirme ve duygusal ihtiyaçları karşılama konularında yardımcı olabilir.
Nefes egzersizleri, meditasyon ve gevşeme teknikleri
Nefes egzersizleri, meditasyon ve gevşeme teknikleri, stresi azaltmak ve vücuttaki gerginlikleri rahatlatmak için etkili olabilir. Bu teknikler psikosomatik ağrıların şiddetini azaltabilir.
Çevreden duygusal destek almak da oldukça önemlidir. Aile, dostlar veya destek grupları gibi güvenilir insanlarla bağlantı kurmak, duygusal ihtiyaçları karşılamaya yardımcı olabilir. Kendinizi anlaşılmış ve desteklenmiş hissetmek, ağrıya olan tepkilerinizi değiştirebilir.
Dinlenmek ve rahatlamak
Kendinize zaman ayırmak, dinlenmek ve rahatlamak için önemlidir. Kendinize hoşunuza giden aktivitelere vakit ayırmak stres seviyenizde düşüş ile birlikte buna sebep olan ağrılarınıza da iyi gelebilir.
Psikosomatik ağrılar, zihinsel ve duygusal stresin vücutta ağrıya yol açtığı durumları ifade eder. Stres, travma, kişilik özellikleri ve iletişim sorunları gibi faktörler, psikosomatik ağrıların nedenleri arasında yer alır. Psikoterapi, nefes ve gevşeme teknikleri, duygusal destek, yaşam tarzı değişiklikleri, kendine bakım ve eğitim gibi çözümler, psikosomatik ağrıların yönetiminde etkili olabilir. Her bireyin deneyimi farklı olduğundan, bir uzmana danışmak ve kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturmak önemlidir.( Kaaynak:psikolaj.com)
Psikosomatik Ağrı Nedir?
Psikosomatik ağrı, kronik ve fiziksel semptomları olan ancak tıbbi bir açıklaması olmayan bir rahatsızlıktır. Bu terim zihinsel durumumuzu anlatan psike ve vücut anlamına gelen soma kelimelerinden türemiştir. Yani psikosomatik ağrı kişinin psikolojik durumu tarafından tetiklenen fiziksel bir ağrı türüdür.
Duygularımız sinir yollarımızdan ilerlerken nöropeptid adında proteinler salgılar. Her duygunun kendi frekansı vardır ve eş zamanlı olarak reseptör aktif peptidler salgılarlar. Molecules of Emotion kitabının yazarı Dr. Candace B. Pert, işlenmeyen duyguların vücutta sıkışıp kaldığını ve kişinin tüm sistemini etkilediğini yazmış.
Negatif duygu ve düşüncelerin enerji frekansları pozitiflerden farklıdır. Bu sebeple organ, doku ve hücrelere rahatsızlık verirler. Vücutlarımız bizleri onlara stres yaşattığımız için cezalandırırlar. Bazen negatif duygularımız, bizim kontrolümüz altında gelişmeyebilir ama vücudumuz bu farkı anlayamaz. Bizim suçumuz olmadığı halde, uzun süreli duygusal taciz ya da çocuklukta yaşanan bazı olaylar kendini kronik psikosomatik ağrı yoluyla yansıtabilir.
Yine aynı şekilde, küçük duygusal sıkıntılar da kendilerini farklı ağrılar yoluyla gösterebilirler. Bu ağrı yıllarca sürebilir. Hatta vücudun başka bölümlerine sıçrayabilir. Genellikle böyle durumlarda fiziksel bir açıklama ya da tıbbi bir tedavi mümkün olmaz çünkü sorun bunlardan kaynaklı değildir.
Psikosomatik ağrı deyince bu ağrı ya da acıların kafanızda kurguladığınız bir şey olmadığının farkında olmak önemlidir; bu ağrılar beyninizin çalışma şekli ya da kimyasındaki değişikliklerin dışa yansıyan semptomlarıdır.
Vücudumuz ve zihnimiz eşzamanlı çalışır. Psikolojik acı sinirlere zarar vererek fiziksel ağrılara yol açabilir. Şanslıyız ki, zihnimizi bu ağrılardan kurtulmak içinde kullanabiliriz.
Eğer siz de tıbben sebebi açıklanamayan ağrılar yaşıyorsanız, belki de iyileşmeye zihninizden başlamanın negatif duygularınızdan ve yüzleşmediğiniz travmalarınızdan kurtulmanın zamanı gelmiştir.
Duygularınızla Direkt Bağlantılı Olan 7 Ağrı Tipi
1 – Baş Ağrıları ve Migren
Çoğu kronik baş ağrısı ve migren günlük stres tarafından tetiklenmektedir. Anksiyete de baş ağrılarına yol açar. Bastırılan duygular, tedirginlik, ve yorgunluk gibi durumlar kasları gerebilir. Bu sayede genişleyen damarlar migrenin şiddetini arttırabilir.
Baş ağrısını etkileyen başka bir faktör ise çevremizdeki insanlardır. Örneğin, baş ağrınız size kötü davranan partneriniz ya da narsisistik patronunuz odaya girince artıyor mu? Eğer baş ağrınız ya da migreniniz hayatınıza bu kişiler girdikten sonra ortaya çıktıysa, ağrılarınızın sebebi duygularınız olabilir.
2 – Boyun ve Omuz Ağrısı
Stres vücudumuzda birikmeye başladığında kendini gösterdiği ilk yer boynumuz ve omuzlarımız olur. Kronik boyun ve omuz ağrısı genellikle başkalarının yükünü üstlenmekten, bir kişiyi ya da olayı unutamamaktan ya da affedememekten kaynaklanır.
3 – Bel Ağrısı
Bel ağrısının duygusal sebebi ağrının görüldüğü alana bağlıdır. Sebepleri kişiden kişiye değişir ancak en belirgin olanları arasında
- Masa başı işler
- Az egzersiz yapmak
- Çözülmemiş psikolojik sorunlar
- Depresyon, aksiyete ve
- Savunma mekanizmaları yer alır.
Bel ağrınızı geçirmek için ciddi bir tedaviye başvurmadan, psikolojik terapiyi ya da alternatif tıp olanaklarını deneyin.
4 – Karın Ağrısı
Duygusal stres sindirim sistemimizi olumsuz etkiler. Uzun süreli depresyon, anksiyete ya da travma sonrası stres bozukluğu bazı bağırsak sendromlarına, kronik ülsere ve başka rahatsızlıklara yol açabilir. Çoğu mide hastalığı çevredeki insanlara ya da yaşanan olaylara katlanamamaktan kaynaklanır. Bu ağrılar içinde bulunduğunuz durumun sizin yaşam biçiminize ya da alışkanlıklarınıza uymadığını da gösterebilir. Bu insanların kendilerini yargılamalarına sebep olur, ve olayı atlatmalarını engeller.
5 – Regl Ağrısı
Her ayın o malum zamanı kadınlar için ağrılı geçer. Ancak bir ağrı çok fazlaysa ya da bu durum kronikleşmeye başladıysa asıl sebep kişinin duyguları olabilir. Biz kadınların, yüzleşmek istemediği duygular ya da sahip olduğu negatif düşünceler olduğu zaman bu problemler regl döneminde ortaya çıkabilir. Hatta bu durumlar endometriozis ya da myom gibi ciddi rahatsızlıklara yol açabilir.
6 – El ve Ayak Ağrısı
Kalçalarımızdaki ağrı ya da kasılma büyük bir karar vermekteki endişeye işaret ediyor olabilir. Geçmişteki bir olayı geride bırakmak mı istiyorsunuz? Diz ağrısı geleceğe karşı ne kadar tutucu bir duruş sergilediğinizi gösterebilir. Yeniliklere açık olmayan insanlarda daha çok görülür. Kolumuzdaki ağrılar hayatımızdaki olay ve deneyimlere tutunmakta ne kadar zorlandığımızı gösteriyor olabilir.
7 – Tüm Vücutta Görülen Ağrı ve Fibromiyalji
Bazen bütün kas sistemimize yayılan ağrılar dikkatimizi duygusal sıkıntılarımızdan farklı bir yöne çekmek için bir savunma mekanizması işlevi görür. Eğer size fibromiyalji teşhisi konduysa ancak tedaviler işe yaramıyorsa, duygusal durumunuzu gözden geçirmeyi düşünün.
İyileşmenin 3 Kolay Yolu
Grup Terapisi
Zaman geçtikçe negatif duygular size “normal” gelmeye başlayabilir. Nerden başlayacağınızı bilemiyorsanız bir terapistle görüşmek size iyi gelebilir. Grup terapileri de geri bildirim almak için sağlıklı bir ortamdır.
Yoga ve Meditasyon
Bir çok araştırma düzenli olarak yoga ve meditasyon yapmanın anksiyete ve depresyon semptomlarına iyi geldiğine ve insanlara daha dengeli bir duygusal yaşam yaşamaları konusunda yardımcı olduğunu gösteriyor.
Duygularınızı Anlamak
Bastırılan duygular psikosomatik ağrılara yol açar. Daha güçlü iletişim becerileri geliştirmek bize kendimizi ifade etmek için bir imkan sunar ve bizi anlamsız yüklerin altına girmekten kurtarır. Eğer kendinizi ifade edemediğiniz bir ilişki ya da durumun içindeyseniz biraz uzaklaşmak hem duygusal hem de fiziksel iyileşmenizi kolaylaştıracaktır.
(Kaynak:dbe.com)
Uzmanlıklar:
İlişki / Evlilik Problemleri , Çocuk ve Ergenlik Dönemi Ruhsal Sorunları , Depresyon ve MutsuzlukŞimdi indir, konuşmaya başla
Bunları da sevebilirsiniz...
Anlık Paylaşımlar ile Anı Yaşamak
Online Terapi: Bilmeniz Gerekenler
Cinsel Terapiye İhtiyacım Var Mı?