sınav kaygısı

Question

merhaba.18 yaşındayım, lise son sınıf öğrencisiyim, sınava hazırlanıyorum. eşit ağırlık okuyorum. tüm yıl boyunca tüm olumsuzluklara, içinde bulunduğumuz koşullara rağmen çalıştım, sınava 1 ay kaldı. fakat sayısalım oldukça kötü ve kendime bu konuda hiç güvenmiyorum diyebilirim. sınavda başarısız olmaktan korkuyorum, mezuna bırakırsam, neler olur, yerleşebilecek miyim, yoksa bu işkenceyi bir sene daha mı çekmek zorunda kalacağım bilmiyorum. tüm sene boyunca elimden geleni yapmaaiya çalıştım fakat çok kaygılıyım, ve bu süreç beni çok yıprattı. uykusuzluk, iştahsızlık ve moral bozukluğu başta olmak üzere birçok psiko-sosyal ve fiziksel sorunlar baş gösteriyor. kas ağrıları, bunalmışlık ve sıkılmışlık, kurtulma, kaçma isteği... bunlarla beraber bir sürü ayrı sorunum var.ailem de bu konuda oldukça baskıcı bir tutum izliyorlar. kendimi anlatamıyorum ve uzun süredir bu sorunlarla tek başıma boğuşuyorum. çok kaygılıyım ve bu benim tüm hayatımı olumsuz şekilde kötü etkilemeye devam ediyor.durumum özetle bu şekilde. ne yapabilirim, bana ne önerirsiniz? şimdiden çok teşekkürler

Çisem ERAY · Accepted Answer

Merhaba, öncelikle bilmenizi isterim ki yaşadığınız stres, bunalma, bulunduğunuz süreç içerisinde normal bir durumdur.Fakat zihininizin karışıklığın, fiziksel belirtiler ve yoğun stresin yol açtığı tüm durumları gözden geçirip en az seviyeye indirmek sınavdan ziyade sağlığınız için de çok önemli.Bu nedenle sizden ricam öncelikle kendinize belirli bir zaman ayırıp ne istediğiniz ve öncelikleriniz hakkında düşünüp kesin bir dille kağıda yazın ve görebileceğiniz bir yerde olsun.Bu sizi karmaşıklıktan uzaklaştıracaktır. Diğer yandan kişide stres yaratan şey belirsizlikler ve olumsuz sonuçlar doğurabileceği ile alakalı korkulardır. Bu nedenle kendinize haftalık bir program yapıp kişisel, sadece size ait size iyi gelen şeyleri de barındıran bir program hazırlayabilirsiniz.Böylece hem yeterli olmadığını düşündüğünüz dersler için bir çalışma planı hem de bunalmanızın azalacağı kişisel bir zaman bulmanıza olanak tanıyacaktır, ayrıca bu şekilde kendinize bir yeme düzeni de oluşturup fiziksel sağlığınızı da koruyabilirsiniz. Stresi hissettiğiniz zamanlarda, özellikle ders çalışmaya başladıktan ve bittikten sonra nefes egzersizleri yapıp zihninizden olumsuzlukları atabilecek ve sizi rahatlatacak 1-2 cümle söyleyebilirsiniz. Bu cümleler “Ben bu sınav için yeterliyim, çalışarak herşeyi başarabilirim” vs. gibi özgüveninizi arttırıcı ve sizi rahatlatan cümleler olmalıdır. Ailenizin sınavdan dolayı size olan söylemlerini kişisel algılamak yerine sınavda başarılı olmamı istedikleri için onlar da kendilerince beni teşvik etmek istiyorlar şeklinde düşünceni değişebilirsiniz. Aslında özetle sizi kaygıya sürükleyen ve fiziksel semptomlar yaşatacak kadar tedirgin eden düşünceler var. Bu düşüncelerinizi fark edip daha gerçekçi, daha olumlu düşüncelerle onları değişip stresi azaltmak mümkün. Yardıma ihtiyacınız olursa buradayım, iyi günler dilerim.