Üniversite Sınavı

Question

Merhabalar, üniversite sınava hazırlanıyorum ama o kadar stresliyim ki stresimden derslerime odaklanamıyorum. Okuduklarım zihnimde kalmıyor çok zorlanıyorum, uyku düzenim de çok bozuldu uyumakta zorlanıyorum. Bu durum için bana öneride bulunabilir misiniz? Şimdiden teşekkür ederim 🙏🏻

Yurduşen COŞKUN · Accepted Answer

Merhaba 🌝
İlk olarak sınav kaygısının kısaca ne olduğunundan başlamak istiyorum öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlayabiliriz.Sınav kaygısı oluşumunda etkili olan bazı oluşumlar vardır bunlar sınava yüklenen anlamlar ,sınavla ilgili zihinde oluşturulan imaj,sınav sonrası oluşacak olan süreç yani sosyal çevrenin beklentileri ve baskılar da önemli etkenler arasındadır diyebiliriz.Belirtilerin arasında uykusuzluk sık görülenlerdendir.Uykuya geçmeden önce düşüncelerimiz bazen bizi etkisi altına alabilir 
Sınava hazır değilim”, “Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki?” “Sınavlar niye yapılıyor , ne gerek var?” “Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz” Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki!”“Bu konuları anlayamıyorum , gibi otomatik düşünceler geliştirilir  bunun yerine alternatif düşünceler geliştirilebilir örneğin 
Yapmam gereken nedir?” “Yapabildiğimin en iyisini yapabilirim?” “Olabilecek en kötü şey ne”“Dünyanın sonu değil, telafisi var” Bunda başarısız olmam her zaman olacağım anlamına gelmez” “Yeterli zamanımın olmadığı doğru , ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim? “Tüm kaynakları çalışamasam bile , önemli bölümlere öncelik vererek sınava hazırlanabilirim, gibi bizi rahatlatıcı cümleler kurabiliriz. Bunun yanı sıra 
Düşünce ve inançları sorgulamak (gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını farklı bir gözle yeniden değerlendirmek, Nefes alma egzersizleri, Gevşeme egzersizleri, Kaygıyı bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmak, Düşünceleri durdurma tekniği, Dikkatini başka noktalara odaklama tekniği kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır. Daha fazla bilgi ve bu yöntemleri etkili bir biçimce kullanabilmek için yardım alabilirsiniz.
İyi günler diliyorum...🌸