Özgür ÖZBEN
Psikolog
Leman İŞLER
Psikolog
Eylül YILDIZ
Psikolojik Danışman
Helin YILDIRIM
Psikolojik Danışman
Şevval ORMAN
Psikolog
Elif Gizem BAKACAK
Psikolojik Danışman
Şeyma Dilek SARIKAYA
Uzman Psikolog
Elif ÇIMEN
Psikolog
Aleyna Nur CINGÖZ
Psikolog
Nesih ERDEM
Psikolojik Danışman
Hatice Halime Gül GÖKALP
Psikolog
Sevim ARSLANKURT
Psikolojik Danışman
Dilek Esra GÜLÜN
Psikolog
Sena GÜLTEKİN
Uzman Klinik Psikolog
Yelda USTAOĞLU KILIÇKAN
Uzman Klinik Psikolog
Merve Nur ÇETIN
Uzman Psikolog
Buse TURKAN
Psikolog
Elif KANDEMIR
Psikolojik Danışman
Hanife CANSEVER TÜRKMEN
Psikolog
Aslı ÖZKIBRIT
Psikolog
Uyku ve Erteleme sorunum
Uyku problemim var ve gece olduğunda sanki işlerimi o zaman halledebilirmişim veya uyku vakit kaybı gibi geliyot uyuduğumda da asla kalkmak istemiyorum ve erteleme gibi bir huyum var aslında erteleyince çok kızıyorum kendime ama elimde olmuyor yardımcı olabilir misiniz?
Uzmanın Cevabı: Merhabalar, bu söylediklerinizi sizin için zorlayıcı gözüküyor. Uyku problemleri genellikle zihnimizdeki bazı düşünce kalıpları ve alışkanlıklarla bağlantılıdır. Uykuya dair ‘vakit kaybı’ gibi bir düşünce uykuya geçişi zorlaştırabilir. Bilişsel Davranışçı Terapide, bu düşünceleri fark edip yeniden yapılandırmayı ve uyku düzeninizi destekleyecek stratejiler geliştirmeyi hedefleyebiliriz. Ayrıca, erteleme davranışını anlamak ve bu davranışın altında yatan nedenleri keşfetmek de çok önemli. Ertelediğinizde hissettiğiniz rahatlama ya da suçluluk gibi duygular üzerinde çalışabilir, bu döngüyü nasıl değiştirebileceğimizi birlikte inceleyebiliriz. Bu süreçte sizi zorlayan bir başka konu da kendinize yönelik eleştiriler gibi gözüküyor. Erteledikten sonra kendinize söylediğiniz cümleler, bu döngüyü daha da zorlaştırıyor olabilir. Dilerseniz size uygun gün ve saatte randevu alarak birlikte bu konular üzerine daha detaylı çalışabiliriz.
Değer verdiğim kişi hakkında
Bazen olumlu bazen olumsuz yönde tepki gösteriyor çoğunlukla sessiz cevapsız kalıyor bazen görüldü atıyor çoğunlukla mesafeli kalıyor onun kalbinden olumlu dönüş sağlayacak adım alabilecek miyim yoksa olumsuz yönde mi dönüş alacağım bir aslan burcu kızının kalbinde olumlu yönde kalabilecek miyim?
Uzmanın Cevabı: Merhabalar,
Terapi odasında sadece iki kişi vardır: terapist ve danışan. Sadece bu iki kişinin duygu, düşünce ve davranışları değişip gelişebilir. Bu odanın dışındaki bir insanı değiştirmeyi hedeflemeyiz.
Hayatta bir başkasının zihnini okumak ya da olumsuz davranışlarını değiştirmek gibi bir gücümüz yok. Ancak ilişkiniz ve kendinizle ilgili farkındalık sağlamak için terapi sürecinize başlayabilirsiniz, sevgiler.
yoğun ve sık duygu gitgelleri
merhaba 17 yaşındayım Üniversite sınavına hazırlanıyorum derslerim konusunda stresliyim yakın zamanda (2-3 hafta önce) romantik ilişkimi bitirmek zorunda kaldım aile içi ortam çoğu zaman çok gergin arkadaşlarım olmasına rağmen kendimi çok yalnız hissediyorum iyiyken mutluyken bir anda ağlayacak hale gelebiliyorum ailem maddi açıdan yetersiz ben kardeşlerime benim de ihtiyacım olan parayla destek olamadığım için oldukça huzursuz hissediyorum arkadaşımla takılırken sevgilisinin sürekli yanımızda olmasından huzursuz ve sinirli hissediyorum yaptığım sakarlıklardan rezilliklerden huzursuz ve sinirli hissediyorum her şey çok karmaşık ne yapacağım bilmiyorum oldukça huzursuzum
Uzmanın Cevabı: Merhabalar Sevgili Danışan hoşgeldiniz ben psikolog ve psikoterapist Hidayet ÇALIŞKAN yazdıklarınızı okudum ve oldukça zorlayıcı bir psikolojik surecten gectiginizi soylebilirim.
Hayatında şu anda birçok zorlukla karşı karşıya olduğun anlaşılıyor. Bu durumlar, hem duygusal hem de psikolojik açıdan seni etkileyebilir. İşte bu süreçte atabileceğin bazı adımlar ve öneriler:
Duygularını Anlamak ve İfade Etmek
Duygusal Dalgalanmalar: Ayrılık sonrası yaşadığın duygusal dalgalanmalar oldukça yaygındır. Kendini iyi hissettiğin anların ardından aniden üzülmek, kaybın etkisiyle normaldir. Bu duyguları bastırmak yerine, onları kabul etmek ve yaşamak önemlidir. Yas sürecine izin vermek, duygularını anlamana yardımcı olabilir4.
Destek Aramak: Yaşadıklarını paylaşmak için güvenilir arkadaşlarınla veya aile üyelerinle konuşabilirsin. Duygularını ifade etmek, yalnızlık hissini hafifletebilir ve destek almanı sağlayabilir.
Stres Yönetimi
Stresle Başa Çıkma Yöntemleri: Üniversite sınavına hazırlık süreci stresli olabilir. Bu dönemde stres yönetimi teknikleri uygulamak faydalı olabilir. Meditasyon, yoga veya spor gibi aktiviteler, zihnini rahatlatmana yardımcı olabilir.
Hobi Edinmek: Sevdiğin bir hobiye yönelmek, zihnini meşgul ederek olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanı sağlar. Kitap okumak, müzik dinlemek veya yaratıcı projelerle ilgilenmek bu konuda yardımcı olabilir.
Profesyonel Destek Almak: Eğer duygusal yüklerinle başa çıkmakta zorlanıyorsan, bir terapistten profesyonel yardım almak iyi bir seçenek olabilir. Terapistler, duygusal zorluklarla başa çıkma konusunda rehberlik edebilir ve sağlıklı iletişim becerileri geliştirmene yardımcı olabilir.
Görüşürüz BEKLERİM, Saygılarımla 🙏
Kafamın içi susmuyor
İstanbul'da oturuyorduk 16 yaşındaydım babam vefat etti aniden 6 yıl oldu o zamanlar bile çok sorun vardı birlikte oturuyorduk amcamlarla felan babam içine atar annemde de çok ezilmisti Burdan kendi memleketimize taşındık . Bursa'ya geldik maddi manevi en kotu şeyleri yasadik . Annemin panik atakları başladı maddi manevi zorluk yaşadık .Lise 4. Sınıftaydım stajimi ayarlamistik. Babam vefat edince memlekete taşindik okul burda başladı ayağa kalkamıyorum okula gitmek istemiyordum çok farklıydı . Staj bitti çalışmaya başladım kimseye yük olmamak için sürekli çalıştım . O ara ozguvensiz kimseye ses çıkaramayan kıyafet giyemeyen sürekli kim ne der diye düşünen sürekli annemi düşünmek babamı düşünmek çok yorulmuştum . Ayakta zor çalışıyordum . Annem de beni çok yormustu . Ondaki pskoljik şeyler bana geçmişti sürekli mutlu etmeye çalışıyordum . Küçücük yaşimla .. Bir tane çocuk vardı bizim koylu İstanbul'dayken İsmi Recep annem duymuştu konuştugumuz ve bizim koylu içinde oturuyorduk sürekli laf söz olur diye diye annem de beni yemişti . Sırf hiç kimse istemiyor iş güç yok diye beni böyle böyle kafayı yedirtmislerdi halam teyzem kimseye bir şey de diyemiyorum . Her gün engelliyordum . Bizim yan yana resimlerimizi Recep beni tehit ediyorsu annene atarım felan benim onu sevdigimi biliyordu . Sırf annem istemiyor diye uzak duruyordum 10 yıl olacak elalem yüzünden 5 kez anca bulusmusuzdur .1 yıl sohbetimiz bile.yoktru bir gün bizim eve geldi ilişki yaşadık . Sürekli onu la tehdit edip Allah'ın her günü sayfalarca hakaret ediyoru ... Yapma etme diyordum sürekli engelliyordum . Etrafın hayla sen konustun . Sen ettin diyor sırf onlar yüzünden öldü en sonunda köy hadi nisanlayinsana diyip baskı yapınca aileler de baskı yaptı annem beni hiç bir zaman anlamadı her gün ağladım . Hiç kimse bana neyin var demeden ben herkesin derdine kostum . Neyse nisanlandik o ayrı dert zaten ben ona uzak davrandım diye oda benden öyle intikam aldı ayrilamiyordumda. İlişki yaşadık diye tehdit ediyordu . Evlendik birbirimizin suratına bakmadık ben her gün ağladım bununla npaicam diye diye kafayı yedim gittim avukat ayaraldim boşanmak için hiç konuşmuyordu hakaretlerini unutamadım hiç birini yıllarca zaten konuşmadık hiç bir şey kalmadı. Anneme soyeldim ayarlayıp gittim . Sana dul derler annesi gibi dedi dışarı çıksan laf olur dedi . O benim çok zoruma gitti 23 yaşındayım dedim ne lafı anne dedim bu kötü durumdan ayrılmak iciin can attım şimdide hiç bir şey umrumda deil çocuğumda yok çok yoruldum
Uzmanın Cevabı: Çok zor şeyler yaşamışsınız. Bir karar alabilmek için bazen birçok şeyden vazgeçmek gerekebiliyor, öncelikle bunu başardığınız için tebrik ederim. Maalesef hayat iniş çıkışlarla, zorluklarla dolu. Bu zorluklarla baş edebilmek, aldığınız kararların sonuçları ile yüzleşebilmek ve zihinsel sağlığınız için terapi desteği alabilirsiniz.
Bazı şeyleri atlatamıyorum
17 yaşındayım küçükken tacize uğradım ve ondan sonra kendime zarar vermem başladı öfkemi kontrol etmekte zorlanıyorum. Duygularımı kontrol edemiyorum artık hiçbirşeyden zevk almıyorum ve hep ölmek istiyorum. Hiçbirşeyden mutlu olmuyorum sizce ne yapmalıyım.
Uzmanın Cevabı: Merhaba bu konu daha ayrıntılı konuşulmalı ona göre bir yol izlenmeli kendinizi yalnız hissetmeyin 🙏🏻 size yardımcı olabilirim randevu defterimden uygun saatleri görebilirsiniz
Devamlı Temizlik yapma isteği
Merhaba 3 aydır evliyim.
Eşimle devamlı tartışıyoruz ve ben haklıda olsam haksızda olsam eşim benden özür dilemiyor beni görmezden geliyor. Hep ben adım atıyorum.
Ne kadar büyük bir tartışma olsa bile ertesi gün yapacağım temizliği planlayıp ertesi gün temizlik yapıyorum hiçbirşey yok gibi davranıyorum sonrada ben barışmaya çalışıyorum neden ?
Uzmanın Cevabı: Merhaba, yaşadığınız durum oldukça zorlayıcı görünüyor ve bu duygularla baş etmek kolay değil. Öncelikle, kendinize sormanız gereken bazı sorular var: Siz özür beklerken kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Her tartışmadan sonra barışmaya çalışmanız, belki de huzuru sürdürmek ya da tansiyonu düşürmek isteğinizden kaynaklanıyor olabilir. Ancak bu, uzun vadede yorucu olabilir. İlişkide sağlıklı iletişim için, duygularınızı ve beklentilerinizi sakince dile getirebileceğiniz bir ortam yaratmanız önemli. Bir çift terapistinden destek almak da, aranızdaki iletişimi güçlendirmek ve sorunları daha sağlıklı yollarla ele alabilmek adına faydalı olabilir.
Bunun yanı sıra günlük hayatınızda partnerinizle ilgili olmayan herhangi bir zorluk ile karşılaştığınızda nasıl tepki verirsiniz? Duygularını bastırıp temizliğe yönelmek, bazen zor duygulardan kaçınma ya da onları bir şekilde kontrol etme çabası olabilir. Temizlik, zihni meşgul ederek huzursuz hislerden uzaklaşmaya yardımcı olabilir; fakat bu yöntem, duyguların kök sebeplerine inmek yerine onları bir süreliğine ertelemek anlamına gelir. Bu döngüyü kırmak adına, kendinize “Bu temizlik ihtiyacı nereden geliyor?” ya da “Bu duyguyu bastırmak yerine yüzleşmek nasıl olurdu?” gibi sorular sorarak hislerinizi anlamaya çalışabilirsiniz. Duygularınızı daha iyi tanımak, onları bastırmadan düzenlemeye çalışmak konusunda da bireysel terapi almanızı önerebilirim. Sevgilerimle.
Beynimi kontrol edemiyorum
Merhabalar, psikologa mı yoksa psikiyatriste mi danışmam gerektiğini bilmiyorum. 21 yaşındayım 22 yaşına gireceğim. 15 yaşımdan itibaren beynimin hayal haraketlerini kontrol edemiyorum ama gerçeklik algımın da bozulmadığını biliyorum. Anlatmak zor çünkü ben de tam anlayamıyorum. Beynim her soruyu bana sorabiliyor ve bunu ben yanıtlasam bile net bir cevap bir insandan alacağım cevabı duyana kadar da aynı soruyu sormaya devam ediyor ve bu soruları ben düşünmeden ortaya çıkartıyor. Sorular öyle kolay veya normal olmuyor tamamen abnormal, iğrenç, bir insana sorarsam herhangi birini ya psikopat ya da iğrenç bir insan olarak adlandırılacağımı biliyorum. örnek bir soru vermek gerekir mi bilmiyorum... Geçen yaşanan bu iğrenç ve travmatik olayda duyduğum 'parçalanmış beden' cümlesi ile bir anda beynim bir soru yarattı ve bu sorunun cevabını alana kadar da hiçbir şey yapamadım. 'Acaba bir beden parçalandığında hangi parça daha ağır olur?' bu ve böyle daha berbat soruları düşünmüyorum bu bana keyif vermiyor. 2. kontrol edememe olayım ise hayal kurması. şu an bile beynim sizin laptopunuzu açıp bunu okurken ki profilinizi hayal ediyor ve bu bir kız olarak kendimi yanlış hissettiriyor (yanlış anlamayın cinsellik ile alakalı değil hiçbiri) veya biriyle konuşurken onun 5-10-15 saniye sonraki diyeceklerini hayal ediyorum Bazen tanrının bile beni nasıl izlediği gibi uçuk hayaller... Geceleri yatağımı ve yastığımı kaç defa yumruklayıp tanrıya bunun bitmesini istediğimi yalvarıyorum çünkü bu iki şey beni ne uyutuyor ne de gündelik hayatımda rahat bırakıyor bazen herşey acaba rüya mı? gibi hissettiriyor sanki dünya ile aramda bir görünmez bariyer var ve birşeyi tam olarak net hissedemiyorum... anlatmaya çalıştım .. anladınız mı bilmiyorum ama ben bile artık bunu anlayamaz duruma geldim...
Uzmanın Cevabı: Merhaba, bir psikiyatriste başvurmanız en iyisi olur.
KENDİMLE BİTMEYEN KAVGAM
Kendime uygun psikolog aramak için yapılan sorulara yanıt verdikten sonra genel durumum hakkında ayrıntılı yazmıştım. Tekrar aynı şeyleri anlatmak için bile gücüm yok :((
Uzmanın Cevabı: Mine Hanım merhaba, sistem üzerinden ilettiğiniz mesaj yanıtlanmıştır. Bilgilerinize,
Post travmatik son
Bende post travmatik son var nasıl yene bilirim???
Uzmanın Cevabı: Merhaba, sorunuzu pek anlayabildiğimi söyleyemem.
Ancak yine de belirtmekte fayda gördüğüm bir durum var. Kendinizi ''bende şu var'' yahut ''ben bu hastalığa'' sahibim diye etiketlemek yerine bir adım atıp terapi sürecine başlayarak yaşadığınız sıkıntıları yenebilirsiniz.
Sağlıklı günler dilerim.
Ne düşüneceğimi bilmiyorum
Hocam merhabalar, benim bir ilişkim vardı ama o kişi kumar, şiddet, insanları dolandırma gibi kötü huyları varmış bende bu kişiden ayrılmıştım. Ailemde biliyordu ailem ilk zamanlar çok korktu bela olur diye ama ayrılalı 2 ay oldu hiç bir şekilde rahatsız etmedi. Bende yaşadığım ilçenin merkezine gittim yeni bi hayata başlamak istedim ailem de istedi yeni bir işe girdim yeni bi ev derken yeni hayatımın 5. Günü ailem çıktı geldi sen onunla konuşuyormuşsun işi o bulmuş sana gibi şeyler söyledi tabi ki öyle bir şey yok aileme açıkladım onlarda bana inandı ama korktukları için beni götürmek istediler bende gittim. Ama bizim ilçemiz küçük bi yer ve dedikodular dönmeye başlamış ben iş diye gitmişim ama onunla yaşıyormuşum, ailemi arıyorlar kızınız kaçmış diye ama ben ailemin yanındayım şu an böyle bir şey yok iletişimim asla yok. Ve ben şu an dışarı çıkmaya çekiniyorum aileme karşı mahcup hissediyorum kendime dahi üzülemiylrjm nasıl davranmam gerektiğini ne hissetmem gerektiğini bile bilmiyorum, bu hastalıklı kişiyle nasıl savaşacağımı dahi bilmiyorum sıkışıp kalmış gibi hissediyorum
Uzmanın Cevabı: Merhabalar Sevgili Danışan hoşgeldiniz ben psikolog ve psikoterapist Hidayet ÇALIŞKAN, yazdıklarınızı okudum ve oldukça zorlayıcı bir psikolojik ve sosyal süreçten gectiginizi soylebilirim.
İlgili Durumda Nasıl Davranılmalı?
1. Duygularınızı Tanımlama
İlk olarak, duygularını tanımlamak ve kabul etmek önemlidir. Ailenizin ve toplumun beklentileri ile kendi duygularını dengelemek zor olabilir. Bu durumun psikolojik etkisini anlamak için bir psikologla konuşmak faydalı olabilir.
2. Ailenizle İletişim Kurma
Ailenizle açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurmak, onların endişelerini gidermek ve kendinizi savunmak önemlidir. Ailemizin endişelerini anlamanın yanı sıra, kendinizin de ne hissettiğini açıklamak, onlara güven ve destek vermeyi sağlayabilir.
3. Dedikodulara Karşı Durma
Dedikoduların etkisini azaltmak için, kendinizi ve hayatınızı kontrol altında tutmak önemlidir. Bu, düzenli bir iş hayatı, sosyal aktiviteler ve kişisel gelişimle sağlanabilir. Ailemizin ve toplumun algısını değiştirmek için zaman alabilir, ancak sabır ve kararlılık gerektirir.
4. Kendinize Destek Olma
Kendinize destek olmak, en önemli adımlardan biridir. Bu, kendinize zaman ayırarak, yeni hobiler edinerek, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ve kendinize pozitif düşünceler vererek sağlanabilir. Bu sayede, dışsal eleştirilere karşı daha dayanıklı olursunuz.
5. Mücadele etme Yöntemi
Bu hastalıklı kişiyle savaşmak, kendinizi ve hayatınızı korumanın bir yoludur. Bu, fiziksel olarak uzak durmak, iletişim kurmamak ve kendinizi güvende hissetmenizi sağlayan adımları içerir. Ayrıca, yasal yardımlara başvurmak da bir seçenek olabilir.
Psiko-sosyal sorunlardan kurtulmak için önerilen yöntemlerin başında;BÜTÜNCÜL PSİKOTERAPİ, ve bazen ilaç tedavisi bulunur. Bu terapiler, duygusal zorlukları anlamaya ve başa çıkma becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, tetikleyicileri tanımlamak ve sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmek önemlidir.Psikoterapi duygularımızı anlama ve yönetmede temel bir rol oynar. Psikoterapi uzmanları duygusal sıkıntının üstesinden gelmenize yardımcı olmak için farklı teknikler ve yaklaşımlar kullanır. Bu bağlamda psikoterapinin faydalarından bazıları şunlardır: Sebepleri araştırmak : Psikoterapist duygusal sıkıntınızın altında yatan nedenleri belirlemenize ve onları daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Strateji Geliştirme : Duygusal sıkıntıyla etkili bir şekilde başa çıkmanız için size araçlar ve stratejiler sağlayacaktır. Duygusal destek : Terapi, duygularınızı ve endişelerinizi yargılamadan ifade edebilmeniz için güvenli bir alan sağlar. Düşünce kalıplarını değiştirmek : Psikoterapist, duygusal sıkıntınıza katkıda bulunan olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıntılı bilgi ve psikolojik danışmanlık ve psikoterapi hizmetlerimiz için lütfen profilimden seans oluşturunuz. Sağlıklı ve mutlu bir gün geçirmenizi dilerim. Saygılarımla, görüşürüz; BEKLERİM.