Kendim
ilaçlarıma devammı etmeliyim
Merhaba ben Azra bazen kendimi çok zor tutuyorum. Duygularım kontrolden çıkıyormuş gibi oluyor. Eşime karşı aşırı kıskançlıklarım oluyor mesela. İçimden ‘biriyle konuşursa ona yada kendime zarar veririm’ diye geçiyorum ama aslında böyle olmak istemiyorum. Bir de kafam hiç susmuyor. Sürekli bir şeyleri düşünüyorum, negatif şeyler, hep kötü. Bazen o kadar sıkışıyorum ki, sadece bir saatliğine bile olsa rahatlamak istiyorum. Geçmişte Selectra kullanmıştım ama ilaçları kötü kullandığım zamanlar oldu. Şimdi öyle bir şey yapmıyorum ama korkuyorum kendime ya da başkasına zarar vermekten.
Uzmanın Cevabı: Merhaba Azra, Yaşadığınız yoğun duygular, kontrol kaybı hissi ve olumsuz düşünceler, yaşam kalitenizi ciddi biçimde etkiliyor olabilir. Bu gibi durumlarda, genellikle zihin otomatik olarak bazı olumsuz senaryolar üretir. Bu düşünceler duygularınızı da tetikler; öfke, kaygı, suçluluk gibi. Bu da davranışlarınıza yansır. Bu düşünce-duygu-davranış zincirini birlikte fark edip, daha gerçekçi ve işlevsel bakış açıları geliştirmek mümkündür. Size zarar veren bu döngüyü birlikte çalışarak değiştirebiliriz. Daha önce ilaç kullandığınızı belirtmişsiniz. Mevcut belirtiler tekrar ediyorsa, ilaç tedavisine devam edilip edilmeyeceği mutlaka bir psikiyatrist tarafından yeniden değerlendirilmelidir. Bu kararı bir uzmanın rehberliğinde vermeniz en doğru yol olacaktır. İlaçların etkili olabilmesi için düzenli ve takipli kullanımı büyük önem taşır. Kendinize ya da başkalarına zarar verme düşüncelerinin sizi korkuttuğunu anlıyorum. Bu düşünceler istemsizce aklınıza geliyor olabilir ve sizi çaresiz hissettirebilir. Bu noktada, düşüncelerin gerçekliği ve işlevselliği üzerine birlikte çalışmak, hem duygusal yükünüzü hafifletmeye hem de davranışlarınızı kontrol altına almaya yardımcı olabilir. Ancak bu tür düşünceler yoğunlaştığında, mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurmanız çok önemlidir. Süreci birlikte ele alarak, düşüncelerinizin size neler söylediğini anlamaya, onları sorgulamaya ve daha sağlıklı tepkiler geliştirmeye odaklanabiliriz. Hazır hissettiğinizde bu konuda size eşlik etmekten memnuniyet duyarım.
Uyku ve Erteleme sorunum
Uyku problemim var ve gece olduğunda sanki işlerimi o zaman halledebilirmişim veya uyku vakit kaybı gibi geliyot uyuduğumda da asla kalkmak istemiyorum ve erteleme gibi bir huyum var aslında erteleyince çok kızıyorum kendime ama elimde olmuyor yardımcı olabilir misiniz?
Uzmanın Cevabı: Merhabalar, bu söylediklerinizi sizin için zorlayıcı gözüküyor. Uyku problemleri genellikle zihnimizdeki bazı düşünce kalıpları ve alışkanlıklarla bağlantılıdır. Uykuya dair ‘vakit kaybı’ gibi bir düşünce uykuya geçişi zorlaştırabilir. Bilişsel Davranışçı Terapide, bu düşünceleri fark edip yeniden yapılandırmayı ve uyku düzeninizi destekleyecek stratejiler geliştirmeyi hedefleyebiliriz. Ayrıca, erteleme davranışını anlamak ve bu davranışın altında yatan nedenleri keşfetmek de çok önemli. Ertelediğinizde hissettiğiniz rahatlama ya da suçluluk gibi duygular üzerinde çalışabilir, bu döngüyü nasıl değiştirebileceğimizi birlikte inceleyebiliriz. Bu süreçte sizi zorlayan bir başka konu da kendinize yönelik eleştiriler gibi gözüküyor. Erteledikten sonra kendinize söylediğiniz cümleler, bu döngüyü daha da zorlaştırıyor olabilir. Dilerseniz size uygun gün ve saatte randevu alarak birlikte bu konular üzerine daha detaylı çalışabiliriz.
Değer verdiğim kişi hakkında
Bazen olumlu bazen olumsuz yönde tepki gösteriyor çoğunlukla sessiz cevapsız kalıyor bazen görüldü atıyor çoğunlukla mesafeli kalıyor onun kalbinden olumlu dönüş sağlayacak adım alabilecek miyim yoksa olumsuz yönde mi dönüş alacağım bir aslan burcu kızının kalbinde olumlu yönde kalabilecek miyim?
Uzmanın Cevabı: Merhabalar, Terapi odasında sadece iki kişi vardır: terapist ve danışan. Sadece bu iki kişinin duygu, düşünce ve davranışları değişip gelişebilir. Bu odanın dışındaki bir insanı değiştirmeyi hedeflemeyiz. Hayatta bir başkasının zihnini okumak ya da olumsuz davranışlarını değiştirmek gibi bir gücümüz yok. Ancak ilişkiniz ve kendinizle ilgili farkındalık sağlamak için terapi sürecinize başlayabilirsiniz, sevgiler.
yoğun ve sık duygu gitgelleri
merhaba 17 yaşındayım Üniversite sınavına hazırlanıyorum derslerim konusunda stresliyim yakın zamanda (2-3 hafta önce) romantik ilişkimi bitirmek zorunda kaldım aile içi ortam çoğu zaman çok gergin arkadaşlarım olmasına rağmen kendimi çok yalnız hissediyorum iyiyken mutluyken bir anda ağlayacak hale gelebiliyorum ailem maddi açıdan yetersiz ben kardeşlerime benim de ihtiyacım olan parayla destek olamadığım için oldukça huzursuz hissediyorum arkadaşımla takılırken sevgilisinin sürekli yanımızda olmasından huzursuz ve sinirli hissediyorum yaptığım sakarlıklardan rezilliklerden huzursuz ve sinirli hissediyorum her şey çok karmaşık ne yapacağım bilmiyorum oldukça huzursuzum
Uzmanın Cevabı: Merhabalar Sevgili Danışan hoşgeldiniz ben psikolog ve psikoterapist Hidayet ÇALIŞKAN yazdıklarınızı okudum ve oldukça zorlayıcı bir psikolojik surecten gectiginizi soylebilirim. Hayatında şu anda birçok zorlukla karşı karşıya olduğun anlaşılıyor. Bu durumlar, hem duygusal hem de psikolojik açıdan seni etkileyebilir. İşte bu süreçte atabileceğin bazı adımlar ve öneriler: Duygularını Anlamak ve İfade Etmek Duygusal Dalgalanmalar: Ayrılık sonrası yaşadığın duygusal dalgalanmalar oldukça yaygındır. Kendini iyi hissettiğin anların ardından aniden üzülmek, kaybın etkisiyle normaldir. Bu duyguları bastırmak yerine, onları kabul etmek ve yaşamak önemlidir. Yas sürecine izin vermek, duygularını anlamana yardımcı olabilir4. Destek Aramak: Yaşadıklarını paylaşmak için güvenilir arkadaşlarınla veya aile üyelerinle konuşabilirsin. Duygularını ifade etmek, yalnızlık hissini hafifletebilir ve destek almanı sağlayabilir. Stres Yönetimi Stresle Başa Çıkma Yöntemleri: Üniversite sınavına hazırlık süreci stresli olabilir. Bu dönemde stres yönetimi teknikleri uygulamak faydalı olabilir. Meditasyon, yoga veya spor gibi aktiviteler, zihnini rahatlatmana yardımcı olabilir. Hobi Edinmek: Sevdiğin bir hobiye yönelmek, zihnini meşgul ederek olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanı sağlar. Kitap okumak, müzik dinlemek veya yaratıcı projelerle ilgilenmek bu konuda yardımcı olabilir. Profesyonel Destek Almak: Eğer duygusal yüklerinle başa çıkmakta zorlanıyorsan, bir terapistten profesyonel yardım almak iyi bir seçenek olabilir. Terapistler, duygusal zorluklarla başa çıkma konusunda rehberlik edebilir ve sağlıklı iletişim becerileri geliştirmene yardımcı olabilir. Görüşürüz BEKLERİM, Saygılarımla 🙏
Kafamın içi susmuyor
İstanbul'da oturuyorduk 16 yaşındaydım babam vefat etti aniden 6 yıl oldu o zamanlar bile çok sorun vardı birlikte oturuyorduk amcamlarla felan babam içine atar annemde de çok ezilmisti Burdan kendi memleketimize taşındık . Bursa'ya geldik maddi manevi en kotu şeyleri yasadik . Annemin panik atakları başladı maddi manevi zorluk yaşadık .Lise 4. Sınıftaydım stajimi ayarlamistik. Babam vefat edince memlekete taşindik okul burda başladı ayağa kalkamıyorum okula gitmek istemiyordum çok farklıydı . Staj bitti çalışmaya başladım kimseye yük olmamak için sürekli çalıştım . O ara ozguvensiz kimseye ses çıkaramayan kıyafet giyemeyen sürekli kim ne der diye düşünen sürekli annemi düşünmek babamı düşünmek çok yorulmuştum . Ayakta zor çalışıyordum . Annem de beni çok yormustu . Ondaki pskoljik şeyler bana geçmişti sürekli mutlu etmeye çalışıyordum . Küçücük yaşimla .. Bir tane çocuk vardı bizim koylu İstanbul'dayken İsmi Recep annem duymuştu konuştugumuz ve bizim koylu içinde oturuyorduk sürekli laf söz olur diye diye annem de beni yemişti . Sırf hiç kimse istemiyor iş güç yok diye beni böyle böyle kafayı yedirtmislerdi halam teyzem kimseye bir şey de diyemiyorum . Her gün engelliyordum . Bizim yan yana resimlerimizi Recep beni tehit ediyorsu annene atarım felan benim onu sevdigimi biliyordu . Sırf annem istemiyor diye uzak duruyordum 10 yıl olacak elalem yüzünden 5 kez anca bulusmusuzdur .1 yıl sohbetimiz bile.yoktru bir gün bizim eve geldi ilişki yaşadık . Sürekli onu la tehdit edip Allah'ın her günü sayfalarca hakaret ediyoru ... Yapma etme diyordum sürekli engelliyordum . Etrafın hayla sen konustun . Sen ettin diyor sırf onlar yüzünden öldü en sonunda köy hadi nisanlayinsana diyip baskı yapınca aileler de baskı yaptı annem beni hiç bir zaman anlamadı her gün ağladım . Hiç kimse bana neyin var demeden ben herkesin derdine kostum . Neyse nisanlandik o ayrı dert zaten ben ona uzak davrandım diye oda benden öyle intikam aldı ayrilamiyordumda. İlişki yaşadık diye tehdit ediyordu . Evlendik birbirimizin suratına bakmadık ben her gün ağladım bununla npaicam diye diye kafayı yedim gittim avukat ayaraldim boşanmak için hiç konuşmuyordu hakaretlerini unutamadım hiç birini yıllarca zaten konuşmadık hiç bir şey kalmadı. Anneme soyeldim ayarlayıp gittim . Sana dul derler annesi gibi dedi dışarı çıksan laf olur dedi . O benim çok zoruma gitti 23 yaşındayım dedim ne lafı anne dedim bu kötü durumdan ayrılmak iciin can attım şimdide hiç bir şey umrumda deil çocuğumda yok çok yoruldum
Uzmanın Cevabı: Çok zor şeyler yaşamışsınız. Bir karar alabilmek için bazen birçok şeyden vazgeçmek gerekebiliyor, öncelikle bunu başardığınız için tebrik ederim. Maalesef hayat iniş çıkışlarla, zorluklarla dolu. Bu zorluklarla baş edebilmek, aldığınız kararların sonuçları ile yüzleşebilmek ve zihinsel sağlığınız için terapi desteği alabilirsiniz.
Bazı şeyleri atlatamıyorum
17 yaşındayım küçükken tacize uğradım ve ondan sonra kendime zarar vermem başladı öfkemi kontrol etmekte zorlanıyorum. Duygularımı kontrol edemiyorum artık hiçbirşeyden zevk almıyorum ve hep ölmek istiyorum. Hiçbirşeyden mutlu olmuyorum sizce ne yapmalıyım.
Uzmanın Cevabı: Merhaba bu konu daha ayrıntılı konuşulmalı ona göre bir yol izlenmeli kendinizi yalnız hissetmeyin 🙏🏻 size yardımcı olabilirim randevu defterimden uygun saatleri görebilirsiniz
Devamlı Temizlik yapma isteği
Merhaba 3 aydır evliyim. Eşimle devamlı tartışıyoruz ve ben haklıda olsam haksızda olsam eşim benden özür dilemiyor beni görmezden geliyor. Hep ben adım atıyorum. Ne kadar büyük bir tartışma olsa bile ertesi gün yapacağım temizliği planlayıp ertesi gün temizlik yapıyorum hiçbirşey yok gibi davranıyorum sonrada ben barışmaya çalışıyorum neden ?
Uzmanın Cevabı: Merhaba, yaşadığınız durum oldukça zorlayıcı görünüyor ve bu duygularla baş etmek kolay değil. Öncelikle, kendinize sormanız gereken bazı sorular var: Siz özür beklerken kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Her tartışmadan sonra barışmaya çalışmanız, belki de huzuru sürdürmek ya da tansiyonu düşürmek isteğinizden kaynaklanıyor olabilir. Ancak bu, uzun vadede yorucu olabilir. İlişkide sağlıklı iletişim için, duygularınızı ve beklentilerinizi sakince dile getirebileceğiniz bir ortam yaratmanız önemli. Bir çift terapistinden destek almak da, aranızdaki iletişimi güçlendirmek ve sorunları daha sağlıklı yollarla ele alabilmek adına faydalı olabilir. Bunun yanı sıra günlük hayatınızda partnerinizle ilgili olmayan herhangi bir zorluk ile karşılaştığınızda nasıl tepki verirsiniz? Duygularını bastırıp temizliğe yönelmek, bazen zor duygulardan kaçınma ya da onları bir şekilde kontrol etme çabası olabilir. Temizlik, zihni meşgul ederek huzursuz hislerden uzaklaşmaya yardımcı olabilir; fakat bu yöntem, duyguların kök sebeplerine inmek yerine onları bir süreliğine ertelemek anlamına gelir. Bu döngüyü kırmak adına, kendinize “Bu temizlik ihtiyacı nereden geliyor?” ya da “Bu duyguyu bastırmak yerine yüzleşmek nasıl olurdu?” gibi sorular sorarak hislerinizi anlamaya çalışabilirsiniz. Duygularınızı daha iyi tanımak, onları bastırmadan düzenlemeye çalışmak konusunda da bireysel terapi almanızı önerebilirim. Sevgilerimle.
Beynimi kontrol edemiyorum
Merhabalar, psikologa mı yoksa psikiyatriste mi danışmam gerektiğini bilmiyorum. 21 yaşındayım 22 yaşına gireceğim. 15 yaşımdan itibaren beynimin hayal haraketlerini kontrol edemiyorum ama gerçeklik algımın da bozulmadığını biliyorum. Anlatmak zor çünkü ben de tam anlayamıyorum. Beynim her soruyu bana sorabiliyor ve bunu ben yanıtlasam bile net bir cevap bir insandan alacağım cevabı duyana kadar da aynı soruyu sormaya devam ediyor ve bu soruları ben düşünmeden ortaya çıkartıyor. Sorular öyle kolay veya normal olmuyor tamamen abnormal, iğrenç, bir insana sorarsam herhangi birini ya psikopat ya da iğrenç bir insan olarak adlandırılacağımı biliyorum. örnek bir soru vermek gerekir mi bilmiyorum... Geçen yaşanan bu iğrenç ve travmatik olayda duyduğum 'parçalanmış beden' cümlesi ile bir anda beynim bir soru yarattı ve bu sorunun cevabını alana kadar da hiçbir şey yapamadım. 'Acaba bir beden parçalandığında hangi parça daha ağır olur?' bu ve böyle daha berbat soruları düşünmüyorum bu bana keyif vermiyor. 2. kontrol edememe olayım ise hayal kurması. şu an bile beynim sizin laptopunuzu açıp bunu okurken ki profilinizi hayal ediyor ve bu bir kız olarak kendimi yanlış hissettiriyor (yanlış anlamayın cinsellik ile alakalı değil hiçbiri) veya biriyle konuşurken onun 5-10-15 saniye sonraki diyeceklerini hayal ediyorum Bazen tanrının bile beni nasıl izlediği gibi uçuk hayaller... Geceleri yatağımı ve yastığımı kaç defa yumruklayıp tanrıya bunun bitmesini istediğimi yalvarıyorum çünkü bu iki şey beni ne uyutuyor ne de gündelik hayatımda rahat bırakıyor bazen herşey acaba rüya mı? gibi hissettiriyor sanki dünya ile aramda bir görünmez bariyer var ve birşeyi tam olarak net hissedemiyorum... anlatmaya çalıştım .. anladınız mı bilmiyorum ama ben bile artık bunu anlayamaz duruma geldim...
Uzmanın Cevabı: Merhaba, bir psikiyatriste başvurmanız en iyisi olur.
KENDİMLE BİTMEYEN KAVGAM
Kendime uygun psikolog aramak için yapılan sorulara yanıt verdikten sonra genel durumum hakkında ayrıntılı yazmıştım. Tekrar aynı şeyleri anlatmak için bile gücüm yok :((
Uzmanın Cevabı: Mine Hanım merhaba, sistem üzerinden ilettiğiniz mesaj yanıtlanmıştır. Bilgilerinize,
Post travmatik son
Bende post travmatik son var nasıl yene bilirim???
Uzmanın Cevabı: Merhaba, sorunuzu pek anlayabildiğimi söyleyemem. Ancak yine de belirtmekte fayda gördüğüm bir durum var. Kendinizi ''bende şu var'' yahut ''ben bu hastalığa'' sahibim diye etiketlemek yerine bir adım atıp terapi sürecine başlayarak yaşadığınız sıkıntıları yenebilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim.